ZDRAVIM MASTIMA UBRZAJTE METABOLIZAM: Dobro izbalansirana ishrana pored gubitka kilograma ima i mnoge zdravstvene prednosti
ISHRANA koja obiluje zdravim masnoćama reguliše telesnu težinu ubrzavanjem metabolizma, poboljšava izgled kože i kose, snižava holesterol i čuva zdravlje srca, krvnih sudova i pluća.
FOTO: Depositphotos
Na listi namirnica koje sadrže zdrave masnoće su riba bogata omega 3 masnim kiselinama, maslinovo ulje, žumance, orašasti plodovi, ulje kokosa i laneno ulje.
Praktično govoreći jelovnik sa zdravim mastima bi trebalo da obuhvati losos, sardele, tunjevinu ili skušu jer su one, osim omega 3 masnim kiselinama, bogate i gvožđem, vitaminom A, vitaminima B2 i B6.
Kada je o povrću reč, svaku salatu začinite maslinovim uljem. Ovo ulje čine zdrave mononezasićene masti koje telo može lako da asorbuje, jer ih lako prepoznaje, asimiluje i eliminiše vrlo efikasno.
Zdravim mastima oboluje i žumance, a bogato je i vitaminima A, D, E, K, B6 i B12, sadrži i kalcijum, gvožđe, cink.
Svakodnevno za užinu pojedite šaku orašastih plodova, jer ova količina otprilike sadrži 16 grama zdravih masnoća. Neki orašasti plodovi imaju veći sadržaj pojedinih hranljivih materija od drugih. Na primer, bademi su poput drugih orašastih plodova puni antioksidanasa, a upravo oni imaju ubedljivo najviši sadržaj vitamina E i mogu da pomognu da se nivo šećera u krvi drži pod kontrolom, dok recimo samo jedan brazilski orah može da zadovolji više od 100 odsto dnevne potrebe za selenom.
Namirnica koja obiluje zdravim masnoćama je kokosovo ulje. Njegova ključna osobina je da ubrzava metabolizam za čak 15 procenata. Laneno ulje, takođe je bogato omega 3 masnim kiselinama, tako da može da se koristi kao preliv za salatu ili jednostavno doda supena kašika ovsenim pahuljicama.
* * * * * * * * *
Ponedeljak
Doručak: dva barena jajeta, 30g integralnog hleba, dve kašike ajvara
Užina: šaka badema
Ručak: losos na žaru, 200g barenog krompira i kupus salata
Večera: tunjevina oceđena od ulja i 30g integralnog hleba
* * * * * * * * *
Utorak
Doručak: dva jajeta pržena na kokosovom ulju, kupus salata i 30g integralnog hleba
Ručak: skuša na žaru, bareni brokoli sa belim lukom i maslinovim uljem
Večera: ovsene pahuljice sa orašastim plodovima, jogurtom i lanenin uljem
* * * * * * * * *
Sreda
Doručak: palenta sa kokosovim uljem i kiselim mlekom
Užina: šaka lešnika
Ručak: riblja čorba i 50g integralnog hleba
Večera: paprike pržene na kokosovom ulju, parče kozijeg sira i 30g integralnog hleba
* * * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: tunjevina sa kupus salatom i 30g integralnog hleba
Užina: šaka indijskog oraha
Ručak: losos zapačen sa baranim povrćem po izboru
Večera: palačinke pržene na kokosovom ulju sa medom i orasima
* * * * * * * * *
Petak
Doručak: integralna kifla sa puterom i bareno jaje
Užina: dva do tri brazilska oraha
Ručak: skuša na žaru i krem čorba od brokolija
Večera: palenta sa prepečenim susamom
Preporučujemo
NE GOJIMO SE SAMO ZBOG PREVIŠE HRANE: Krivci su savremene prehrambene navike
27. 09. 2021. u 11:00
I ZDRAVI I HRANLjIVI: Evo koliko vitamina nosi jedna porcija krompirića
17. 10. 2021. u 15:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"BOLOVI SU SE POGORŠALI" Hitno se oglasio sin Ljiljane Stjepanović: "Da se nije javila na vreme..."
LjILjANA Stjepanović, pre dva meseca hitno je primljena u Zemunsku bolnicu, zbog problema sa trombofilijom. Ljiljana se nedavno oglasila za medije i otkrila kakvo je njeno trenutno zdravstveno stanje.
12. 12. 2025. u 10:57
BRAK PUKAO ZBOG PREVARE: Snežana Dakić prima NAJVEĆU alimentaciju u Srbiji
SNEŽANA Dakić bila je udata za biznismena Vladimira Mikića sa kojim ima ćerku Lauru, a od kog se pre oko deceniju razvela zbog, kako tvrdi, prevare.
13. 12. 2025. u 16:37
MERKELOVA GRMI: "Sledeći veliki rat biće između SAD i Evrope! Ne smemo dozvoliti Trampu da to uradi"
"SVAKO ko jednostavno pusti algoritme da slobodno rade, a da ne zna kako funkcionišu i ko ih kontroliše, biće 'uskraćen za nešto što treba da znamo'", poručuje bivša kancelarka Nemačke.
12. 12. 2025. u 14:47
Evropa uvodi NOVI SAOBRAĆAJNI ZNAK: Šta znači "beli dijamant" ili "romb"? Kazna 200€ ako se ne poštuje
VOZAČIMA se savetuje da poštuju novi znak kako bi izbegli kazne od 135 evra u Francuskoj i 200 evra u Španiji.
12. 12. 2025. u 13:28 >> 13:28
Orban ošto o planu Brisela za 2026, pomenuo i Srbe, Hrvate i Bošnjake
MAĐARSKI premijer Viktor Orban izjavio je danas da Brisel smatra da vlast u Mađarskoj, koja svakodnevno pokazuje drugačiji pristup, "mora biti uklonjena" i zamenjena vladom koja bi zemlju učinila sličnom Nemačkoj, Austriji ili Francuskoj, odnosno takvom koja bi dozvolila prijem migranata, čime bi se, kako je naveo, "izvadio trn ispod nokta".
13. 12. 2025. u 19:38
Ana Divac progovorila o aferi Kantrimen posle 11 godina: "U zatvor bih poslala moje dete da se tako nešto desi"
"NE DAJ Bože da se tako nešto desi, ne daj Bože da neko pogine, i ne daj Bože da je neko od njih vozio, ja bih uradila sve da moje dete odsluži kaznu koju zaslužuje. I to baš iz prevelike ljubavi prema svom detetu, jer verujem da bi na taj način okajao svoj greh i olakšao svoju dušu."
12. 12. 2025. u 15:27
SUKOB NAM JE PRED VRATIMA Rute upozorava: Mi smo sledeća meta Rusije
RUSIJA bi mogla da bude spremna da upotrebi vojnu silu protiv NATO-a u narednih pet godina, smatra generalni sekretar NATO-a Mark Rute.
11. 12. 2025. u 15:46 >> 16:40
OSUĐENI ZA UBISTVO STARCA U ZATVORU PADINSKA SKELA: Zrna saosećanja nemaju, izrečene višegodišnje kazne
SREĆKO Stefanović (22), Saša Stanković (22) i Dalibor Petrović (24) oglašeni su danas krivim u Višem sudu u Beogradu za teško ubistvo Stanimira Brajkovića (74) na bezobziran i nasilnički način u zatvoru Padinska Skela početkom februara 2024. godine. Ovom prvostepenom presudom Stefanović je osuđen na 19 godina zatvora, a Stanković i Petrović na po 18 godina.
11. 12. 2025. u 16:22
PEJAKOVIĆ: Srbi su skupo platili LAŽ o Jugoslaviji, koja traje od '45 i plaćaćemo je još
GLUMAC Nikola Pejaković oduševljava publiku širom regiona ulogom Momčila u seriji "Tvrđava", koja se bavi ratnim devedesetim i raspadom nekadašnje države Jugoslavije.
13. 12. 2025. u 15:33
Najnovije iz rubrike
EYEBROW ADVANCE: Revolucija u transplantaciji obrva
OBRVE su jedna od najvažnijih karakteristika koje definišu izraz lica i doprinose vašem ukupnom izgledu.
11. 12. 2025. u 10:00
Srčana slabost, tiha epidemija koja pogađa više od 120.000 ljudi u Srbiji
Srčana slabost sve češće se opisuje kao "tiha epidemija" savremenog doba i jedan je od najvećih izazova za zdravstvene sisteme.
09. 12. 2025. u 15:19
PIJETE GA, ALI NEMA EFEKTA: Ovo su načini da vitamin D odradi posao
VITAMIN D je neophodan za zdravlje, ali je često teško dobiti ga dovoljno samo iz ishrane, zbog čega su suplementi toliko popularni.
07. 12. 2025. u 19:26
Komentari (0)