ZDRAVIM MASTIMA UBRZAJTE METABOLIZAM: Dobro izbalansirana ishrana pored gubitka kilograma ima i mnoge zdravstvene prednosti
ISHRANA koja obiluje zdravim masnoćama reguliše telesnu težinu ubrzavanjem metabolizma, poboljšava izgled kože i kose, snižava holesterol i čuva zdravlje srca, krvnih sudova i pluća.
Na listi namirnica koje sadrže zdrave masnoće su riba bogata omega 3 masnim kiselinama, maslinovo ulje, žumance, orašasti plodovi, ulje kokosa i laneno ulje.
Praktično govoreći jelovnik sa zdravim mastima bi trebalo da obuhvati losos, sardele, tunjevinu ili skušu jer su one, osim omega 3 masnim kiselinama, bogate i gvožđem, vitaminom A, vitaminima B2 i B6.
Kada je o povrću reč, svaku salatu začinite maslinovim uljem. Ovo ulje čine zdrave mononezasićene masti koje telo može lako da asorbuje, jer ih lako prepoznaje, asimiluje i eliminiše vrlo efikasno.
Zdravim mastima oboluje i žumance, a bogato je i vitaminima A, D, E, K, B6 i B12, sadrži i kalcijum, gvožđe, cink.
Svakodnevno za užinu pojedite šaku orašastih plodova, jer ova količina otprilike sadrži 16 grama zdravih masnoća. Neki orašasti plodovi imaju veći sadržaj pojedinih hranljivih materija od drugih. Na primer, bademi su poput drugih orašastih plodova puni antioksidanasa, a upravo oni imaju ubedljivo najviši sadržaj vitamina E i mogu da pomognu da se nivo šećera u krvi drži pod kontrolom, dok recimo samo jedan brazilski orah može da zadovolji više od 100 odsto dnevne potrebe za selenom.
Namirnica koja obiluje zdravim masnoćama je kokosovo ulje. Njegova ključna osobina je da ubrzava metabolizam za čak 15 procenata. Laneno ulje, takođe je bogato omega 3 masnim kiselinama, tako da može da se koristi kao preliv za salatu ili jednostavno doda supena kašika ovsenim pahuljicama.
* * * * * * * * *
Ponedeljak
Doručak: dva barena jajeta, 30g integralnog hleba, dve kašike ajvara
Ručak: losos na žaru, 200g barenog krompira i kupus salata
Večera: tunjevina oceđena od ulja i 30g integralnog hleba
* * * * * * * * *
Utorak
Doručak: dva jajeta pržena na kokosovom ulju, kupus salata i 30g integralnog hleba
Ručak: skuša na žaru, bareni brokoli sa belim lukom i maslinovim uljem
Večera: ovsene pahuljice sa orašastim plodovima, jogurtom i lanenin uljem
* * * * * * * * *
Sreda
Doručak: palenta sa kokosovim uljem i kiselim mlekom
Ručak: riblja čorba i 50g integralnog hleba
Večera: paprike pržene na kokosovom ulju, parče kozijeg sira i 30g integralnog hleba
* * * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: tunjevina sa kupus salatom i 30g integralnog hleba
Ručak: losos zapačen sa baranim povrćem po izboru
Večera: palačinke pržene na kokosovom ulju sa medom i orasima
* * * * * * * * *
Petak
Doručak: integralna kifla sa puterom i bareno jaje
Ručak: skuša na žaru i krem čorba od brokolija
Večera: palenta sa prepečenim susamom
Preporučujemo
NE GOJIMO SE SAMO ZBOG PREVIŠE HRANE: Krivci su savremene prehrambene navike
27. 09. 2021. u 11:00
I ZDRAVI I HRANLjIVI: Evo koliko vitamina nosi jedna porcija krompirića
17. 10. 2021. u 15:00
MLEKO SMANjUJE RIZIK: Kako sprečiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
16. 10. 2021. u 11:00
"NEMCI, ODAKLE VAM PRAVO?" Poruka iz Rusije u vezi sa Rezolucijom o Srebrenici: Vi ste istrebili 10 miliona ljudi!
UČESNICI međunarodne sednice o bezbednosti u Sankt Peterburgu došli su do zaključka da je rezolucija o navodnom genocidu u Srebrenici, koju Nemačka promoviše u UN, licemerje i izvrtanje činjenica, izjavio je sekretar Saveta bezbednosti Rusije Nikolaj Patrušev.
25. 04. 2024. u 18:08
ZELENSKI TRAŽI TREĆI SVETSKI RAT? Ukrajinski predsednik pokušava da uvuče NATO diretno u rat sa Rusijom (VIDEO)
U APELU zapadnim saveznicima, ukrajinski predsednik Vladimir Zelenski pozvao je na snažan stav, sličan onom u Izraelu i okolnom regionu.
25. 04. 2024. u 18:00
TREĆA NEDELjA U ZAVOJIMA: Nina pokazala rane na nogama
GLUMICA Nina Janković doživela je neugodnu povredu.
22. 04. 2024. u 10:38
Komentari (0)