Jelovnik za preplanuli ten OVAJ REŽIM ISHRANE POMAŽE DA SPREČITE opekotine od sunca
U ŽELjI da što pre pocrnite, ne bi trebalo da se pržite na suncu satima, jer uz preplanuo ten možete da "dobijete" i brojne kožne probleme kao što su opekotine, iritacije, alergije, depigmentacije, a dugoročno i ozbiljnija oboljenja kao što je rak kože.
Depositphotos
Postoji daleko zdraviji načini da se ubrza proizvodnja melanina - pigmenta - u koži. Melanin, osim što daje bakarni ton, zapravo kao glavnu funkciju ima zaštitu od pojačanog izlaganja štetnom zračenju.
Da biste pospešili i ubrzali proizvodnju melanina, potreban je odgovarajući izbor na trpezi. Na prvom mestu, to su namirnice životinjskog porekla, jer sadrže brojne nutritijente koji utiču na proizvodnju melanina. Jedan od najbitnijih je mineral bakar. I brojne druge namirnice sadrže bakar, kao i tirozin, koji su glavni za proizvodnju pigmenta odgovornog za lep preplanuli ten.
Zato, što više u svoju ishranu treba da uvedete orašaste plodove i mahunarke, posebno bademe, kikiriki i pasulj. Tamno lisnato povrće takođe može da bude od pomoći, kao i avokado, banane, žitarice od celog zrna i crna čokolada.
Ponedeljak
Doručak: dva barena jajeta i salata od krastavca i parče integralnog hleba
Večera: šaka badema, parče hleba sa namazom po izboru i šolja jogurta
Utorak
Doručak: sardina i salata od paradajza i parče integralnog hleba
Ručak: riba i salata od zelenog lisnatog povrća po izboru, zasladite se na kraju crnom čokoladom
Večera: šaka oraha, tanjir palente i šolja jogurta
Sreda
Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom i suvim voćem po izboru
Ručak: kuvana boranija sa salatom od paradajza, zasladite se na kraju crnom čokoladom
Večera: šaka kikirikija, dva barena jajeta i šolja jogurta
Doručak: tunjevina sa salatom i hlebom
Ručak: riblja čorba i bareni i začinjeni krompir, zasladite se na kraju crnom čokoladom
Večera: šaka lešnika, parče sira, integralni hleb i paradajz
Petak
Doručak: palenta sa jogurtom ili parčetom sira
Ručak: barena teletina sa testeninom i salatom po izboru, zasladite se na kraju crnom čokoladom
Večera: šaka indijskih oraha, dva barena jajeta i šolja jogurta
Preporučujemo
KOŠAVA, MRAZ I MAGLA, SEM U OVIM PREDELIMA: Vremenska prognoza za sredu, 17. decembar
17. 12. 2025. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TO ĆE KOJIĆU BITI 3. BRAK Keba iskren: "Lepa je, sviđa mi se kompletno - i spolja i iznutra"
"LEPA je devojka, iskreno da kažem."
16. 12. 2025. u 18:38
MUČNO Prva izjava majke Ane Volš posle presude Brajanu: "Meni do kraja života tuga - njemu zatvor! Nadam se..."
MILANKA Ljubičić, majka Ane Volš, Beograđanke za čije je ubistvo proglašen krivim njen muž Brajan, kaže da očekuje da će zet biti osuđen na doživotnu robiju!
16. 12. 2025. u 16:44
JOCA STEFANOVIĆ POSTAJE TATA? Objavio sliku sa pet godina mlađom verenicom (FOTO)
PAR se ovim povodom još uvek nije oglasio, a nema sumnje da oboje jedva čekaju dolazak beba na svet.
16. 12. 2025. u 16:16
DR NOVOSTI: Zašto je transplantacija obrva toliko popularna među ženskom populacijom?
Sa Vladimirom Cvetkovićem razgovaramo o rešenju koje menja život.
12. 11. 2025. u 15:02
VLADIMIR PUTIN JE ODUŠEVLjEN! Ruski predsednik se vanredno oglasio: "Snažan i odlučan karakter!"
Otkako je počeo rat u Ukrajini, Rusija nema mnogo dobrih vesti sa međunarodnih meridijana, usled brojnih sankcija Zapada, ali - Vladimir Putin, predsednik Ruske Federacije, danas je veoma ponosan.
16. 12. 2025. u 12:20
DNO DNA Vozio "BMW" po groblju - da parkira što bliže! Pogrebno "Čempres" saopštilo: "Neko je naš, nije Nemac" (VIDEO)
"VIĐALI smo svašta na groblju, ali ovo je za neverovati."
16. 12. 2025. u 19:49
NIKO IZ SRBIJE NEĆE IĆI U BRISEL PRVI PUT U 14 GODINA Vučić: Štitim interese naše zemlje, sprema se veliki sukob
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da sutra neće otići u Brisel na samit EU-Zapadni Balkan jer smatra da mora da štiti interese Srbije i dodao da će Srbija svakako nastaviti evropskim putem.
16. 12. 2025. u 19:58
OSUĐENI ZA UBISTVO STARCA U ZATVORU PADINSKA SKELA: Zrna saosećanja nemaju, izrečene višegodišnje kazne
SREĆKO Stefanović (22), Saša Stanković (22) i Dalibor Petrović (24) oglašeni su danas krivim u Višem sudu u Beogradu za teško ubistvo Stanimira Brajkovića (74) na bezobziran i nasilnički način u zatvoru Padinska Skela početkom februara 2024. godine. Ovom prvostepenom presudom Stefanović je osuđen na 19 godina zatvora, a Stanković i Petrović na po 18 godina.
11. 12. 2025. u 16:22
"Sinovi i kćeri nacije, spremite se za BORBU, Ruska tvrda MOĆ raste!" General uputio alarmantno upozorenje
RIZIK da bi Rusija mogla da napadne Veliku Britaniju raste, a "sinovi i kćeri" nacije moraju biti spremni za borbu, rekao je komandant britanskih oružanih snaga.
16. 12. 2025. u 11:42
Najnovije iz rubrike
KOŠAVA, MRAZ I MAGLA, SEM U OVIM PREDELIMA: Vremenska prognoza za sredu, 17. decembar
REPUBLIČKI hidrometeorološki zavod dao je najnoviju vremensku prognozu za naredne dane.
17. 12. 2025. u 00:00
DA SE DECA RAĐAJU, I DA MLADI OVDE IMAJU PERSPEKTIVU Macut: Demografske mere su prioritet Vlade
NEMA važnijeg pitanja od demografije, a demografske mere su prioritet Vlade. Zato je u Srbiji prvi put formirano telo koje je najviši koordinacioni mehanizam u demografiji - Savet za porodicu i demografiju, koje će pratiti stanje u populaciji i predlagati efikasne mere uz usklađivanje politika svih relevantnih resora, poručio je juče premijer Đuro Macut otvarajući treću konferenciju "Srbija - naša porodica".
16. 12. 2025. u 22:39
KOJE DRVO JE NAJBOLJE ZA OGREV: Stručnjak otkriva koje daje najviše toplote i najduže gori
STRUČNjAK za grejanje Sergej Čajkin objašnjava da nisu sve vrste drveta podjednako dobre za loženje, te da se dugoročno najviše isplate tvrde vrste.
16. 12. 2025. u 20:54
POGLEDAJTE - "BIJU" IZ "NORA": Srpski artiljerci na obuci (FOTO)
U REJONU mirnodopskog razmeštaja Mešovite artiljerijske brigade u Nišu u toku je obuka pripadnika jedinice na samohodnim top-haubicama 155 mm B-52 M-15 „nora“, a obuka se realizuje s ciljem očuvanja dostignutog stepena sposobnosti i unapređenja individualne i kolektivne obučenosti u brigadi.
16. 12. 2025. u 19:15
STIGLO 218.000 PRIJAVA OBJEKATA ZA LEGALIZACIJU Macut: "To pokazuje poverenje u državu"
PREDSEDNIK Vlade Srbije Đuro Macut izjavio je da je do danas u 13 sati stiglo 218.000 prijava za upis bespravnih objekata i istakao da je tolika zainteresovanost građana pokazatelj da ljudi veruju državi.
16. 12. 2025. u 16:30
Komentari (0)