DOVOLJNO VAM JE NEKOLIKO MINUTA DNEVNO: Evo kako da se istežete - Vaše telo će vam biti zahvalno
23. 05. 2025. u 07:00
ISTEZANjE mišića je često zapostavljen, ali veoma važan deo svake fizičke aktivnosti. Bez obzira na to da li ste profesionalni sportista, rekreativac ili neko ko dosta sedi tokom dana - redovno istezanje može da ima brojne koristi za telo i opšte zdravlje.
Foto Shutterstock
Pre svega, istezanje povećava fleksibilnost, a fleksibilniji mišići znače veću pokretljivost zglobova i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput saginjanja, podizanja predmeta ili okretanja tela.
Istezanjem se poboljšava cirkulacija krvi u mišićima, što ubrzava oporavak nakon fizičke aktivnosti i smanjuje rizik od upala i povreda. Dobro istegnuti mišići manje su skloni naprezanju, grčevima i povredama kao što su istegnuća ili kidanja.
Foto: Shutterstock
Takođe, istezanje smanjuje napetost u mišićima i pomaže u smanjenju stresa. Mnogi ljudi osećaju olakšanje nakon laganog istezanja, jer se telo opušta, a nivo hormona stresa opada. Kombinacija istezanja i dubokog disanja može imati efekat sličan meditaciji.
Redovno istezanje doprinosi boljem držanju tela. Mišići koji su skraćeni i zategnuti mogu dovesti do nepravilne pozicije kičme, što vremenom uzrokuje bol u leđima, vratu i ramenima.
Vežbe istezanje pre rekreacije pripremaju telo za napor - aktivira mišiće, poboljšava koordinaciju i pomaže u sprečavanju povreda. Nakon vežbanja, ono ubrzava oporavak, smanjuje osećaj ukočenosti i vraća mišiće u prirodnu dužinu.
Foto Shutterstock
Zaključak je jednostavan - ukoliko želite zdravije, pokretljivije i opuštenije telo, ne zaboravite da svakog dana bar nekoliko minuta posvetite istezanju. Zato vam u tu svrhu predlažemo nekkoliko načina istezanja različitih delova tela:
Istezanje celog tela
Ova vežba potiče iz joge i idealna je za jutarnje buđenje tela. Počnite u stojećem položaju, podignite ruke iznad glave, istegnite se ka nebu, pa se polako sagnite i dodirnite prstima pod. Zatim se uspravite i ponovite nekoliko puta. Istežu se leđa, zadnja loža, ruke i ramena.
Istezanje leđa
Oslonite se na dlanove i kolena (položaj kao kod mačke). Polako zaokružite leđa prema gore (kao kad se mačka naježi), pa ih zatim opustite i spustite nadole. Ova vežba sjajno rasteže i opušta kičmu, posebno posle dugog sedenja.
Foto Shutterstock
Istezanje grudi i ramena
Stanite uz zid, raširite ruke u visini ramena i dlanove prislonite na zid. Polako se nagnite napred, kao da želite da prođete kroz zid. Osetićete istezanje u grudima i prednjem delu ramena - idealno za one koji puno rade za kompjuterom.
Istezanje vrata i ramena
Sedite ili stanite uspravno, jednu ruku stavite na suprotno uvo i lagano povucite glavu ka tom ramenu. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite na drugu stranu. Ova vežba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i gornjim leđima.
Foto Shutterstock
Istezanje zadnje lože i listova
Stanite uspravno, pa se polako sagnite unapred iz kukova i pokušajte da dlanovima dodirnete pod ili zglobove. Kolena mogu da budu blago savijena. Zadržite položaj i dišite. Ova vežba rasteže mišiće zadnje strane nogu i donjeg dela leđa.
Preporučujemo
DIVLjI TIMIJAN DA BOLjE SPAVATE: Majčina dušica jedna je od najlekovitijih biljaka
16. 05. 2025. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
KARLOS ALKARAZ RAZBIO NOVAKA! Đoković ne može da dođe sebi! "Ja sam u fazonu - ŠTA SE OVDE DEŠAVA?!"
Najnovije vesti iz tenisa tiču se ATP turnira u Indijan Velsu, na koji je sa velikim ambicijama stigao i Novak Đoković.
11. 03. 2026. u 20:06
MLADI SRBIN ZAPREPASTIO AMERIKU! Biće senzacija NBA drafta, šutira bolje od svih Srba - i ne, nije sin Peđe Stojakovića (VIDEO)
Pozdrav iz zemlje košarke. Tako volimo da se hvalimo kada neko naš, ili naši, urade nešto košarkaški sjajno. A novi srpski košarkaški biser je tu. I opčinio je Ameriku.
11. 03. 2026. u 12:11
ŽESTOKO SE UVREDILA: Đorđe David četiri meseca nije pričao sa Snežanom Đurišić - roker otkrio detalje
PEVAČ progovorio o svom odnosu sa kolegama iz žirija "Zvezda Granda".
11. 03. 2026. u 08:06
PUNI GORČINE I MRZOVOLjE: Ovo su TRI najnegativnija horoskopska znaka
ASTROLOZI su izdvojili tri znaka Zodijaka koji su večito neraspoloženi, imaju kratak fitilj i viši prag frustracije, a loše vibracije prenose i na okolinu.
11. 03. 2026. u 08:32
SVET JE ZAPANjEN! Niko ne može da veruje šta je Rus uradio u Srbiji! (VIDEO)
U najnovije vesti vezane za Rusiju - "uplela" se i Srbija.
11. 03. 2026. u 17:01 >> 17:43
OD LUPANjA SRCA, DO GLAVOBOLjE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
AMERIKANCI PIŠU: Srbija prva nabavila hipersonične balističke rakete u Evropi, revolucija u povećanju vatrene moći (FOTO)
FOTOGRAFIJE koje prikazuju lovački avion MiG-29 Ratnog vazduhoplovstva Srbije sa dve balističke rakete CM-400AKG kineske proizvodnje ukazuju na to da je Srbija postala drugi strani korisnik ovog tipa raketa, što značajno menja ranije veoma ograničene udarne mogućnosti ovih aviona, piše američki specijalizovani magazin "Militari voč" u tekstu pod nazivom "Prve hipersonične balističke rakete u Evropi: Srpski lovci MiG-29 integrisali kinesko naoružanje za revolucionarno povećanje vatrene moći".
11. 03. 2026. u 16:26
HAOS U CRNOGORSKOM PARLAMENTU: Prekinuta sednica, poslanici DPS-a opkolili sto predsedavajućeg
SEDNICA Skupštine Crne Gore prekinuta je danas nakon što je predsedavajući u tom momentu potpredsednik parlamneta Boris Pejović (PES) oduzeo reč poslanici opozicione Demokratske partije socijalista Aleksandri Vuković Kuč.
11. 03. 2026. u 17:06
"U HRVATSKOJ IRANSKA TERORISTIČKA JAZBINA" Milanović ljut na Izraelca: "Braco, ovo je Zagreb - ne Tel Aviv!"
PREDSEDNIK Hrvatske Zoran Milanović komentarisao je navode izraelskog ambasadora Gerija Korena da se usred Zagreba nalazi teroristička jazbina u iranskoj ambasadi.
11. 03. 2026. u 13:59
Najnovije iz rubrike
OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH FARMACEUTA: Odboren je prvi lek na svetu za lečenje Parkinsonove bolesti
JAPAN je odobrio revolucionarne tretmane za lečenje Parkinsonove bolesti i teške srčane insuficijencije, što predstavlja značajan korak u razvoju regenerativne medicine.
10. 03. 2026. u 23:33
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
SA prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju.
09. 03. 2026. u 22:00
Komentari (0)