SPREČITE KIČMU DA SE KRIVI: Uz vežbe za opuštanje leđa nema hroničnog bola
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
DA biste sprečili da se kičma krivi, što dovodi do bola, radite vežbe za relaksaciju leđnih mišića. Trebalo bi ih izvoditi svakodnevno da bi se osetio efekat.
Foto Shutterstock
Ukoliko ste pasivni i prepuštate telesno zdravlje sticaju okolnosti, iskusićete pojavu hroničnog bola u leđima. Uzrok ovog stanja su loš položaj tela, predugo sedenje, ali i nedostatak sna i stres.
Da biste se oslobodili bola i izbegli da do njega dođe, savet je da tokom sedenja i stajanja često menjate položaj tela. Veoma važan korak je i smanjenje telesne težine, ukoliko je prekomerna.
Kad sedite, važno je da ste u pravilnom položaju. Monitor računara trebalo bi da je udaljen otprilike dužinu ruke. Prilikom sedenja kičma bi trebalo da stoji pravo, stopala celom dužinom da se oslanjaju na podlogu, a ruke savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni i položene na sto. Ovakav položaj pomaže pri smanjenju pojave bola ne samo u leđima, već i vratu i ramenima.
Evo koje vežbe mogu da vam pomognu da rasteretite mišiće leđa:
Savijanje i izvijanje
Kleknite na kolena i rukama se oslonite na pod. Dok udišete vazduh savijajte leđa ka dole, a pri izdisaju ih izvijajte nagore. Ponovite 10 puta.
Opružanje ruku
Kleknite na kolena i rukama se oslonite na pod. Udahnite, pa na izdisaj podižite ruke tako da budu opružene u ravni sa leđima, a karlicom težite ka petama. Ponovite sedam puta.
Foto Shutterstock
Luk
Oslanjajući se na dlanove i nožne prste, podignite telo gore i napravite leđima luk. Karlica bi trebalo da bude iznad glave. Zadržite se u tom položaju od 10 do 15 sekundi istežući leđa.
Kotrljanje
Sedite oslanjajući se rukama iza leđa. Noge su savijene. Iz tog položaja obgrlite noge, a zatim probajte da se kotrljate napred-nazad kao lopta.
Istezanje
Lezite na stomak i dlanovima se oslonite na pod. Udahnite, pa na izdisaj podižite gornji deo tela dok vam se ruke sasvim ne opruže. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu 10 puta.
BONUS VIDEO - UBICA NEGATIVNE ENERGIJE: Ćilibar ima razna lekovita svojstva, a ovaj je najkvalitetniji...
Preporučujemo
KOJA JE NAJSLABIJA, A KOJA NAJJAČA? Određene krvne grupe nose rizik pojedinih bolesti
06. 11. 2022. u 18:50
HRANOM UBLAŽITE REUMU: Dobar izbor namirnica može da olakša tegobe (JELOVNIK)
04. 11. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Umrla žena osuđena na 45 godina zbog monstruoznog zločina u BiH
LEĐIBA Ravlić, koja je osuđena na 45 godina zatvora zbog teškog ubistva svoje snaje Nermine Krajine u sarajevskom naselju Pofalići u junu 2024. godine, preminula je u Kazneno-popravnom zavodu (KPZ) Igman.
15. 06. 2026. u 23:23
NEMAČKA U PROBLEMU: Milioni "bumera" idu u penziju - zamene nema, preti im kolaps
PROCENjUJE se da generacija bejbi bumera, rođena između 1954. i 1969. godine, broji oko 20 miliona ljudi. Svi će dostići starosnu granicu za penzionisanje do 2036. godine.
15. 06. 2026. u 18:23
UMESTO ORMUZA, MOSKVA NUDI SAD I EVROPI "PUTINOV PUT": Počinje akcija na Arktiku kroz najkraću morsku rutu između Rusije i Dalekog istoka
RUSIJA bi mogla da dopusti zapadnim zemljama da koriste njen Severni morski put, odnosno, kako kažu, ne bi zabranjivala korišćenje tog pomorskog puta. Ovo je prošle nedelje izjavio Aleksej Čekunkov, ministar razvoja ruskog Dalekog istoka i Arktika, za moskovski list Izvestija.
16. 06. 2026. u 09:34
PUTINOVA "DESNA RUKA": "Građani Baltika, Englezi mrze vaše pretke - ne gledaju vas kao ljude! Oni su osnivači rasizma"
SMATRA se jednim od najbližih saradnika predsednika Vladimira Putina.
15. 06. 2026. u 19:06
VUK KOSTIĆ SE OŽENIO I POSTAO OTAC: Glumac se venčao u tajnosti, ovo su detalji
OVU radosnu i veliku vest, glumac je ljubomorno čuvao od javnosti...
16. 06. 2026. u 08:33
VIDEO OBILAZI SVET: Ukrajinci mobilisali u selu, a čiča ih tukao lopatom - nije dao da zemljaka odvedu u rat (VIDEO)
MUŠKARAC koga su želeli da regrutuju je potom uspeo da se oslobodi, a službenici, koji su prethodno koristili i suzavac i specijalne palice, povukli su se i uputili ka svom vozilu.
15. 06. 2026. u 17:15
RUSI O NAPADU NA PRAVOSLAVNU SVETINjU: Američki "patriot" pogodio Kijevsko-pečersku lavru
MINISTARSTVO odbrane Rusije tvrdi da je Kijevsko-pečerska lavra pogođena raketnim sistemom protivvazdušne odbrane "patriot" američke proizvodnje, navodeći da bi jedan od razloga za to moglo da bude slanje Ukrajini tih raketa kojima je istekao rok korišćenja.
15. 06. 2026. u 10:10
ŠEF NEMAČKE VOJSKE IZDAO DRAMATIČNO UPOZORENjE: Evo kada će nas Rusija napasti, moramo biti spremni za borbu
NEMAČKA mora da se pripremi za ruski napad do 2029. godine, ili čak i ranije, izjavio je šef nemačke vojske za Politiko.
11. 06. 2026. u 16:23
ŠTA JE BRE OVO? Misteriozna životinja snimljena u Mačvi (VIDEO)
Kratak video, za koji se navodi da je nastao iz vozila na području Mačve.
13. 06. 2026. u 20:49
Najnovije iz rubrike
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
ČOVEK PRVI PUT PRIMIO "INJEKCIJU MLADOSTI": Naučnici pokušavaju da mu vrate vid i uspore starenje
JEDNOM starijem muškarcu koji je izgubio vid ubrizgan je eksperimentalni genski lek koji bi mogao da podmladi ćelije oka. Da li je čovečanstvo ipak napravilo prvi korak ka preokretanju starenja?
15. 06. 2026. u 23:33
Uvećanje prostate progresivno se povećava nakon 60. godine: Tulijim laser od 200 vati pruža odlične rezultate
PROSTATA počinje da izaziva nelagodnost najčešće posle 50. godine. Tada započinju urinarne tegobe koje, ostavljene bez lekarskog nadzora, nakon 60. godine postaju izraženije i neminovno navode muškarce na konsultaciju sa urologom.
15. 06. 2026. u 10:00
ZDRAVLJE OČIJU ČUVA I PRAVILNA ISHRANA: Obavezno jedite namirnice bogate vitaminima A, C i E (JELOVNIK)
OČI su među najosetljivijim organima u ljudskom telu, a njihovom zdravlju, pored genetike i životnih navika, značajno doprinosi i pravilna ishrana. Brojna istraživanja pokazala su da određeni vitamini, minerali i antioksidansi mogu da pomognu očuvanju vida, uspore razvoj pojedinih degenerativnih promena na oku i doprinesu boljem funkcionisanju mrežnjače, sočiva i drugih očnih struktura.
13. 06. 2026. u 07:00
ALERGIJE SE POJAVLJUJU I U ZRELIM GODINAMA Savet stručnjaka: Prvo uradite kožne testove, pa antigen iz krvi
NIJE retkost da se u zrelim životnim godinama razvije alergija. Na osnovu simptoma, lekar će svakako odrediti terapiju, ali nije nevažno da se utvrdi koji alergen uzrokuje tegobe, jer njegovo izbegavanje, kada je moguće, podjednako je bitna mera u lečenju.
12. 06. 2026. u 07:00
Komentari (0)