VEŽBANJEM SPREČITE NOVI SRČANI UDAR: Tri meseca posle infarkta je pravo vreme za početka
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
UKOLIKO je prošlo više od tri meseca otkako ste preživeli infarkt, vreme je da počnete da vežbate. Razloga za to ima napretek, a osnovni je da redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od ponovnog srčanog udara za čak 30 odsto.
Foto Shutterstock
Osim toga, dokazano je da rekreacija nakon infarkta smanjuje progresiju bolesti, prevazilaženje kardiovaskularnog i mišićno-skeletnog ograničenja usled neaktivnosti, poboljšava toleranciju na napor, redukuje simptome, usklađuje koordinaciju, fleksibilnost mišića i mišićne snage.
Da bi rekreacija nakon srčanog udara imala dobar efekat, ključno je da pre počinjanja bilo kakvih vežbi uradite test opterećenja. Ova provera precizno vam pokazuje za koliki napor je spreman vaš kardiovaskularni sistem. Stručnjaci za rehabilitaciju upućuju da ovaj test za većinu pacijenata pokaže da im je dovoljna rekreacija od pola sata do sat vremena, umerenog intenziteta, najmanje tri do pet puta nedeljno.
Kada je o konkretnim aktivnostima reč, kardiovaskularnim pacijentima najviše se preporučuje šetnja, vožnja bicikla i vežbe istezanja.
Da bi se održali pozitivni efekti fizičke aktivnosti, trening mora da se sprovodi doživotno, jer samo posle nekoliko meseci pauze postignuti rezultati se gube.
Za postizanje dobre forme posle preležanog srčanog udara preporučuju se sledeće vežbe:
FOTO: Printskrin
Podizanje peta
Stanite celim stopalima na podlogu, jednom nogom blago iskoračite unapred i malo je savijte u kolenu, ruke ispružite napred i naslonite o zid. U istegnutoj nozi ćete osetiti zatezanje u gornjem delu lista, a u drugoj, koja je blago savijena u kolenu, u donjem delu lista. Izometrijsko istezanje vršimo dizanjem peta. Polako lice približavate zidu, trup je ukrućen, smanjujete ugao između risova i gornjeg dela stopala.
Pete ka zadnjici
Lezite na stomak, karlicu priljubite uz zemlju. Rukom uhvatite gornje delove stopala i privlačite pete ka zadnjici.
Raskorak između vrata
Stanite u raskorak između vrata, rukama se pridržavajte za okvir vrata i započnite pokret kao da hoćete da prođete kroz njih, s tim što ruke ostaju na dovratnicima. Udaljite se toliko da vas ne boli. Izometrijsko istezanje vršite guranjem ruku ka dovratnicima. Pošto grudni mišić ima oblik lepeze, uradite ovu vežbu na dve ili tri visine.
Bedreni mišić
Gornju polovinu tela savijte ka donjim ekstremitetima sa rukom ispruženom preko glave. Istežite četvorougaoni bedreni mišić naizmenično po 10 do 20 sekundi bez kontrakcija mišića.
Opružene noge
Sedite na zemlju, ispružite napred noge, uhvatite list noge dokle vam bol u mišićima dozvoljava. Zadnji deo se trudite da pokrećete isključivo u bedrima. Izometrijsko istezanje vršimo guranjem peta ka podu dok su nam kolena blago savijena i minimalno povijena kičma.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
ZABORAVITE NA VISOK KRVNI PRITISAK: Vežbe u srednjem dobu štite od hipertenzije
27. 03. 2022. u 09:50
BOLjE DRŽANjE UZ JAKE TRBUŠNjAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi
07. 03. 2022. u 13:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"SAVETE MU NE DAJEM!" Oglasio se Mensur posle vesti da je njegov sin u vezi sa Jelisavetom
VEST da je mladi glumac Pavle Mensur, kako su preneli domaći mediji, uplovio u romansu sa Jelisavetom Orašanin, koja se nedavno razvela od košarkaša Miloša Teodosića, izazvala je veliko interesovanje javnosti.
07. 06. 2026. u 12:16
AUSTRIJU ZAMENILA RUSIJOM: Bivša ministarka uživala u "Orešniku" i "Propasti Evrope" - s Putinom plesala na svadbi (VIDEO)
BIVŠA austrijska ministarka spoljnih poslova Karin Knajsl otputovala je na ruski ekonomski forum u Sankt Peterburg, koji je već prvog dana događaja bio pogođen snažnim napadom dronovima. Ne obazirući se na to, na marginama konferencije zabavljala se kuglanjem. I tamo nije propustila da uputi pokoju kritiku Zapadu.
06. 06. 2026. u 11:18
Jelisaveta u vezi sa 11 godina mlađim kolegom? "Šetaju zagrljeni, više se ne kriju"
GLUMICA Jelisaveta Orašanin započela je ljubavnu vezu sa 11 godina mlađim kolegom, piše "Blic". Nakon razvoda od košarkaša Miloša Teodosića sa kojim ima dvoje dece, glumica je, navodno, ponovo srećna u ljubavi.
07. 06. 2026. u 09:00
Povređena Lepa Lukić: Pevačica prebačena u Urgentni centar
KRALjICA narodne muzike zadobila je povrede prilikom pada, zbog čega je ekipa Hitne pomoći izašla na teren i prevezla je u Urgentni centar.
07. 06. 2026. u 09:21
CECA PREKINULA KONCERT: Pevačica hitno reagovala zbog devojke iz publike
PEVAČICA Svetlana Ceca Ražnatović sinoć je održala koncert u Zaječaru, gde je atmosfera od samog početka dovedena do usijanja.
07. 06. 2026. u 08:00
"RUSIJA PONOVO BIRA RAT!" Zelenski razočaran Putinovom reakcijom na njegovo pismo, iz Moskve tvrde: "Shvatili smo ga ozbiljno
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski rekao je da odgovor ruskog predsednika Vladimira Putina na njegovo otvoreno pismo, u kojem je pozvao na održavanje direktnog sastanka, znači da Rusija ponovo bira rat.
06. 06. 2026. u 08:28
KINA POKRENULA SPECIJALNU OPERACIJU KOD TAJVANA: Peking žestoko odgovorio dvema državama
KINA je objavila da je pokrenula „specijalnu pomorsku operaciju“ istočno od Tajvana, čime je dodatno zaoštrila svoj odgovor na nedavni dogovor Japana i Filipina. Te dve države, naime, planiraju da pokrenu pregovore o pomorskim granicama u tom području i dublje povežu svoje odbrambene snage, javlja Blumberg.
07. 06. 2026. u 10:04
NEMAČKA HITNO POZVALA RUSIJU: Putine, vreme je...
MINISTAR spoljnih poslova Nemačke, Johan Vadeful, pozvao je ruskog predsednika, Vladimira Putina, da pokrene pregovore o miru u Ukrajini uz učešće Evrope, prenose nemački mediji.
05. 06. 2026. u 09:53
NASTAJE NOVA DRŽAVA? Srpske komšije se ujedinjuju sa susedima - za moćnu državu od 22 miliona duša i 272.200 km²
"UNIONISTIČKI pokret je oduvek postojao i on je i dalje živ unutar našeg društva. Nesumnjivo je da je ova diskusija legitiman deo političkog procesa u zemlji. Ja lično nikada ne bih mogao da glasam protiv ujedinjenja."
02. 06. 2026. u 21:24
Najnovije iz rubrike
ZABLUDA KOJA NAM UNIŠTAVA TELO: Obična voda vam uopšte ne pomaže - Nutricionistkinja otkriva spasonosni recept koji odmah diže iz mrtvih
SAMO obična voda često nije dovoljna za pravu rehidrataciju organizma jer joj fale ključni minerali, a nutricionistkinja Jovana Srejić otkriva recept za savršen domaći napitak.
06. 06. 2026. u 21:44
DA NE STREPITE OD GUBITKA PAMĆENJA: Pet načina da vežbate moždane vijuge
U VREMENU ubrzanog ritma i stalne izloženosti informacijama, očuvanje mentalne svežine postaje jednako važno kao i fizička kondicija. Stručnjaci iz oblasti neuropsihologije upozoravaju da se kognitivne funkcije - pažnja, pamćenje, koncentracija i sposobnost donošenja odluka - moraju negovati tokom celog života. Baš kao što mišići slabe bez kretanja, i mozak bez stimulacije gubi deo svoje efikasnosti.
06. 06. 2026. u 07:00
NE LEČITE SE SAMI Upozorenje stručnjaka: Jedna seksualno prenosiva infekcija lako otvara vrata drugoj
PODACI Svetske zdravstvene organizacije ukazuju na porast polno prenosivih bolesti - 374 miliona novih slučajeva za godinu dana.
05. 06. 2026. u 22:03
BEZ NJIH NEMA STABILNOSTI TELA: Uz ove 4 jednostavne vežbe ojačajte mišiće leđa
BOL u leđima je jedan od najčešćih zdravstvenih problema, ne samo kod starijih ljudi već i kod dece, tinejdžera i osoba koje mnogo sede za računarom.
05. 06. 2026. u 06:45
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE: Tmurna budućnost - Svetu će do 2050. nedostajati 100 miliona stručnjaka za lečenje raka
SVET suočava sa krizom u lečenju raka, jer broj obolelih naglo raste, dok broj stručnjaka koji mogu da brinu o pacijentima ne prati taj trend, govori istraživanje.
04. 06. 2026. u 22:22
Komentari (0)