ŠTA POMAŽE KADA UGANETE SKOČNI ZGLOB: Povreda ligamenata može da postane hronični problem
POVREDE skočnog zgloba su jedne od najčešćih, a mogu da nastanu vrlo lako.
Foto Shutterstock
Težina ove traume zavisi od oštećenja ligamenata i deli se na povrede prvog, drugog i trećeg stepena. Najlakše su one koje su dovele samo do istegnuća ligamenta, dok drugi i treći stepen znače da je došlo do delimičnog ili potpunog pucanja ligamenta.
Da bi se procenila težinu povrede, važan je karakter bola, veličina otoka i stanje pokretljivosti. Kod prvog stepena prisutan je bol, a otoka ili uopšte nema ili je mali.
Drugi stepen povrede prati veći bol, otok i smanjena pokretljivost, dok treći stepen karakteriše veliki bol, veliki otok, podliv i nemogućnost oslanjanja na nogu.
Povrede drugog i trećeg stepena neophodno je da leči specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije, dok sebi sami možete da pomognete u slučaju istegnuća ligamenta. Ipak, neophodno je da se ima u vidu da čak i samo istegnuće ligamenta može da postane hroničan problem, jer ponekad se ova vezivna vlakna toliko razvuku da je njihov povratak u prvobitno stanje nemoguć.
Evo kako sebi možete da pomognete ako ste uganuli skočni zglob:
Mirovanje
Prvi korak u tretriranju distorzije skočnog zgloba je mirovanje ako je to moguće ili bar što manje kretanja u prvoj fazi oporavka. Važno je i podizanje noge iznad nivoa srca da bi se sprečilo povećanje i zadržavanje otoka.
Primena leda
Na povređeni skočni zglob trebalo bi stavljati led u trajanju od 20 minuta. Nakon toga, nogu bi trebalo da uvijete peškirom, da biste je utoplili, i mirujete narednih 40 minuta. Led bi u prva tri dana od povrede trebalo primenjivati na svaka dva do četiri sata, a kasnije je dovoljno dva puta dnevno.
Bandažiranje
Primena kompresije, pritiska, što se postiže postavljanjem zavoja ili bandaža sprečiće da se postojeći otok razliva na što veću površinu i smanjiće dalje oticanje zgloba.
Terapija kolagenom
Kako je kolagen osnovni sastojak u vezivnom tkivu ligamenta, njegova nadoknada u vreme povrede bi mogla da bude dragocena i da ubrza oporavak. Inače, proizvodnja kolagena u organizmu s godinama opada, pa se njegova suplementacija u slučaju povrede zgloba savetuje posebno starijim osobama.
Preporučujemo
DUNjE DA SE LAKŠE DIŠE: Lekovita moć ovog voća sprečava infekcije i ojačava bronhije
15. 11. 2021. u 11:45
UKUSNA I ZDRAVA: Kad zima stegne krvne sudove, banana ih relaksira
13. 11. 2021. u 16:10
REZULTATI ISTRAŽIVANjA: Flavonoidi donose manji rizik od moždanog udara
14. 11. 2021. u 16:10
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VELjKU RAŽNATOVIĆU RASCEPANA USNA: Oglasio se iz Rusije - sav krvav (FOTO)
VELjKO je sparingovao, nakon čega je objavio fotografiju sa protivnikom na kojoj se vidi da se bukvalno borio do krvi.
28. 01. 2026. u 17:46
AMERI OSLOBODILI RUSKE MORNARE Moskva se oglasila: "Hvala Trampu!" Specijalci SAD upali na brod posle akcije "Maduro"
SADA rusko Ministarstvo spoljnih poslova tvrdi da su ruski članovi posade, koji su bili pritvoreni tokom racije na brodu, pušteni na slobodu.
28. 01. 2026. u 17:05
RAMUŠEV ČOVEK NAĐEN MRTAV U KOLIMA Oglasio se Haradinaj o hororu u Prištini: "Časnoj porodici Hodža saučešće, od mladosti je unutar Alijanse"
"NjEGOVA smrt nas je sve šokirala!"
28. 01. 2026. u 21:53
HLADAN TUŠ IZ BARSELONE: Evroliga zadala udarac Zvezdi i Partizanu, ovo se „večitima” neće svideti!
IZVRŠNI odbor Evrolige zasedao je i doneo odluku koja se neće svideti Crvenoj zvezdi i Partizanu.
28. 01. 2026. u 18:08
SPAS U 10 SEKUNDI: Kako sami sebi možete da pomognete u slučaju srčanog udara
INFARKT je jedan od najčešćih uzroka iznenadne smrti, i to sve češće kod mladih osoba.
29. 01. 2026. u 07:41
VRH CRNE GORE TRESE PORNO AFERA: Ko je Mirjana, političarka čiji intimni snimak deli pola Balkana?
CRNU GORU trese afera sa eksplicitnim snimcima u koju su, prema tvrdnjama medija, umešani bivši državni službenici Dejan Vukšić i Mirjana Pajković.
28. 01. 2026. u 21:14
FICO ŠOKIRAN PONAŠANjEM TRAMPA: Vidno uznemiren susretom alarmirao Evropu
SLOVAČKI premijer Robert Fico rekao je liderima Evropske unije na samitu prošle nedelje da ga je "šokiralo" raspoloženje predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donalda Trampa tokom njihovog sastanka u Mar-a-Lagu, izjavilo je više evropskih diplomata, objavio je danas briselski Politiko.
28. 01. 2026. u 07:48
VOJSKA NA ULICAMA PEKINGA Kina u fazi unutrašnjeg obračuna: Hapšenja u vrhu armije za izdaju u korist SAD (VIDEO)
KINA se suočava sa jednim od najtežih trenutaka unutrašnje političko-bezbednosne nestabilnosti u poslednjoj deceniji.
28. 01. 2026. u 07:00
SADA JE SVE OTKRIVENO! Evo zbog čega Dušan Mandić nije bio na prijemu kod Vučića
Vaterpolo reprezentacija Srbije osvojila je u zlatnu medalju na Evropskom prvenstvu u Beogradu pošto je u nedelju u finalu pobedila Mađarsku 10:7, međutim mnogi nisu znali sa kakvim problemima se nosio selektor Uroš Stevanović.
28. 01. 2026. u 12:38
Najnovije iz rubrike
SAMO PET MINUTA DNEVNO: Ova aktivnost može da produži život
SAMO pet minuta kretanja dnevno ili pola sata sedenja manje može produžiti život pokazuju podaci s nosivih uređaja analizirani na više od 100 hiljada ljudi globalno.
29. 01. 2026. u 00:20
KAD "ZAIGRA" KAPAK ILI OBRAZ: Lekari objašnjavaju zašto se javljaju trzaji mišića
KAPAK koji iznenada "zaigra" ili obraz koji na trenutak zatreperi umeju da zbune i uznemire.
28. 01. 2026. u 21:45
ISTINA O LJUTOJ HRANI: Nutricionisti otkrivaju šta se dešava u vašem organizmu
LjUTA hrana se često dovodi u vezu s ubrzavanjem metabolizma, ali to nije jedina njena prednost
27. 01. 2026. u 14:31
„TELEGRAFSKA LINIJA“: Naučnici otkrili kako naše misli direktno „programiraju“ imuni sistem
DECENIJAMA su naučnici spekulisali da postoji veza između mentalnog stanja i fizičkog zdravlja, ali su mehanizam kojim „nematerijalna” misao postaje „materijalni” odgovor organizma ostali enigma. Sve do sada.
25. 01. 2026. u 22:00
ČUDO IZ PRIRODE: Zašto dijabetičari sve češće piju baš ovaj čaj
ČAJ od lista smokve poslednjih godina privlači sve veću pažnju kao prirodni napitak koji može imati povoljan uticaj na osobe koje boluju od dijabetesa.
25. 01. 2026. u 08:00
Komentari (0)