ISKORISTITE SEZONU SVEŽEG POVRĆA: Oslabite do četiri kilograma za mesec dana (JELOVNIK)
13. 03. 2026. u 07:00
ZA nekoliko dana i zvanično dolazi proleće, to istovremeno znači da se već sada na pijacama i trpezama može naći puno zeleniša karakterističnog za ovo doba godine.
Foto: Depositphotos
Mladi luk, rotkvice, zelena salata, spanać, blitva, rukola i prve tikvice donose ne samo osveženje jelovniku već i pravu nutritivnu podršku organizmu posle zime.
Prolećna ishrana bogata svežim i kratko termički obrađenim povrćem ima višestruki značaj za zdravlje. Zeleniš obiluje vitaminom C, folatima, antioksidansima i vlaknima. Vlakna podstiču rad creva i doprinose detoksikaciji organizma, dok vitamin C jača imunitet i pomaže boljoj apsorpciji gvožđa - što je posebno važno u periodu kada je česta pojava umora i sideropenije.
Lagani obroci sa kvalitetnim proteinima (mladi sir, meso, orašasti plodovi) stabilizuju nivo šećera u krvi i daju sitost bez osećaja težine. Prednost ovakve ishrane je i praktičnost - većina obroka može se pripremiti za 15 do 30 minuta, bez dugog kuvanja i krčkanja.
Ukoliko ovakav režim ishrane sprovodite dosledno, bez dodatnih kaloričnih grickalica i uz umerenu fizičku aktivnost, realno je očekivati gubitak od dva do četiri kilograma za mesec dana.
Evo predloga konkretnog jelovnika:
Foto: Free Images Pixabay
PONEDELjAK
Doručak: Salata od mladog sira, rukole, rotkvica i oraha, začinjena maslinovim uljem i limunom, parče integralnog hleba
Ručak: Barena piletina (ili ćureći file), mešavina kratko barenog brokolija i šargarepe uz svežu salatu od zelene salate i mladog luka
Večera: Salata od mladog sira, krastavca i čeri paradajza sa bademima
UTORAK
Doručak: Salata od mladog sira, spanaća i semenki bundeve
Ručak: Grilovani svinjski file, barena blitva sa belim lukom i maslinovim uljem, sveže rotkvice
Večera: Kombinacija barene tikvice i svežeg paradajza uz mladi sir
Foto: Profimedia
SREDA
Doručak: Mladi sir sa mladim lukom, paprikom i orasima
Ručak: Brzo dinstani svinjski medaljoni (10-12 minuta na tiganju), bareni karfiol, salata od rukole i krastavca
Večera: Salata od zelene salate, mladog sira i lešnika
Foto: freepik
ČETVRTAK
Doručak: Salata od mladog sira, rendane šargarepe i jabuke sa nekoliko badema
Ručak: Piletina na grilu, mešavina barenog graška i šargarepe, sveža salata od kupusa
Večera: Barene tikvice u kombinaciji sa svežim paradajzom i mladim sirom
Foto: Free Images Pixabay
PETAK
Doručak: Salata od rukole, mladog sira, rotkvica i oraha
Ručak: Svinjski file na tiganju, bareni brokoli, sveža salata od zelene salate i mladog luka
Večera: Mešavina kratko barenog spanaća i svežeg krastavca uz mladi sir i nekoliko oraha
Preporučujemo
HOĆETE DA SMRŠATE: Jedite i beli hleb, ali pazite sa čim (JELOVNIK)
23. 02. 2026. u 07:00
EFEKTI ISHRANE NA MENTALNO ZDRAVLjE: Keto dijeta ublažava simptome depresije
27. 02. 2026. u 15:28
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
OVO MORATE ZNATI! Koliko dugo posle Uskrsa smeju da se jedu jaja
IAKO neki veruju da uskršnja jaja koja su ofarbana na Veliki petak ne mogu da se pokvare, stručnjaci imaju vrlo jasne smernice...
13. 04. 2026. u 07:52
ŠARAPOVU LjUBIO OVAJ POZNATI SRBIN: Umalo postala srpska snajka, čak birala i venčanicu (FOTO)
OVU činjenicu o lepoj Ruskinji retko ko zna...
13. 04. 2026. u 08:34
BRISEL ODMAH KRENUO SA UCENAMA: Mađaru stiglo 27 zadataka od EU
EU je postavila 27 uslova Peteru Mađaru, lideru stranke Tisa, koja je pobedila na parlamentarnim izborima u Mađarskoj.
13. 04. 2026. u 21:01
SLOMILA ČETIRI REBRA: Ćana pala sa mosta visokog 2.5 metra
PEVAČICA proživela pravu dramu.
13. 04. 2026. u 11:39
KO JE BIVŠA ŽENA PETERA MAĐARA? Optužila ga za nasilje i ucenu, bliska saveznica Orbana - kažu da je htela da ga uništi
JUDIT Varga je svog bivšeg supruga Petera Mađara optužila za porodično nasilje i ucenu.
13. 04. 2026. u 13:09
"UDARILA SAM GA!" Našu glumicu muž je prosio tri puta - razveli se, a onda pomirili: "Nije mi se svideo..."
UDARILA SAM GA! Muž je prosio 3 puta, razveli se pa pomirili
13. 04. 2026. u 10:11
"RUSI, IDITE KUĆI!" Jeziva politička poruka sa trga u Budimpešti, Mađar već počeo da radi po nalogu Brisela (VIDEO)
VELIKI politički zaokret u Mađarskoj najavio je lider opozicione Tise Petar Mađar, koji je posle izborne pobede poručio da zemlju čeka obnova punog učešća u Evropskoj uniji i NATO, miran prenos vlasti i ozbiljno preuređenje državnog vrha.
13. 04. 2026. u 07:27
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
SAMOUBISTVO BIVŠEG MINISTRA MUP-A ISPRED SKUPŠTINE: Ostavio 3 koverte, oduzeo sebi život zbog Haškog tribunala
Na današnji dan, 11. aprila 2002. godine, na ulazu u zdanje Doma Narodne Skupštine Srbije (tadašnje Skupštine SRJ) u Beogradu, bivši ministar unutrašnjih poslova Srbije Vlajko Stojiljković izvršio je samoubistvo, neposredno nakon usvajanja Zakona o saradnji sa Haškim tribunalom. Preminuo je dva dana kasnije od posledica ranjavanja.
11. 04. 2026. u 21:30 >> 21:39
Najnovije iz rubrike
SPAVATE KAO VOJNIK? Ako imate problem sa ovim, može se pogoršati - stručnjaci sve otkrili
AKO spavate noći poput vojnika, kao da ste spremni da skočite u bilo kojem trenutku, možete da imate neprijatnu nuspojavu - refluks kiseline.
13. 04. 2026. u 19:05
SIROVO NIJE UVEK I ZDRAVIJE: Za osetljiv stomak samo bareni zeleniš (JELOVNIK)
PROLEĆE donosi obilje mladog zeleniša koji je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima.
13. 04. 2026. u 07:00
ANKSIOZNI ZBOG MANJKA HOLINA? Najnovija studija otkriva: Evo u kojim namirnicama ćete naći ovaj važan nutrijent
NOVO istraživanje pokazuje da ishrana možda ima mnogo veći uticaj na pojavu anksioznosti nego što se ranije mislilo.
12. 04. 2026. u 23:36
PREDUPREDITE BOL, POVREDE I DEGENERATIVNE PROMENE: Uz ove jednostavne vežbe ojačajte šake i ramena
STARENjE, kao i pretežno sedelački način života postepeno slabi mišiće šaka i ramenog pojasa, iako toga često nismo svesni dok se ne pojave bol, ukočenost ili pad snage.
12. 04. 2026. u 07:00
NAUČNICI RAZREŠILI MISTERIJU: Evo zašto lekovi za mršavljenje ne utiču podjednako na sve
NAUČNICI su identifikovali niz genetskih varijanti koje bi mogle pomoći u objašnjavanju zašto se odgovori na lekove protiv gojaznosti, tj. lekove za mršavljenje značajno razlikuju od osobe do osobe.
11. 04. 2026. u 20:11
Komentari (0)