EVO KAKO DA UKLONITE "GRBU" NA LEĐIMA: Laganim vežbama korigujte pogurenost
11. 02. 2026. u 14:05
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POGURENOST, odnosno grbavost leđa, gotovo da je postala "bolest savremenog načina života".
Foto: Depositphotos
Dugo sedenje, gledanje u telefon, rad za računarom i manjak kretanja dovode do toga da se grudni koš zatvara, ramena idu unapred, a mišići leđa koji bi trebalo da nas drže uspravno polako slabe. Rekreacija tu ima ogromnu ulogu, jer pravilno odabrano kretanje ne samo da ublažava posledice pogurenog držanja, već vremenom može i vidljivo da ga koriguje.
Osnovna ideja rekreacije za korekciju pogurenosti jeste jačanje mišića gornjeg dela leđa i zadnje strane ramena, uz istovremeno istezanje mišića grudnog koša koji su često skraćeni. Kada se taj mišićni balans ponovo uspostavi, telo prirodno zauzima uspravniji i rasterećeniji položaj.
Važno je da se naglasi da ovde ne govorimo o teškim treninzima, već o redovnim, svesnim vežbama koje se rade polako, uz kontrolu pokreta i disanja.
Povlačenje lopatica
Jedna od najjednostavnijih, a vrlo efikasnih vežbi je povlačenje lopatica. Može se raditi sedeći ili stojeći. Leđa su prava, stomak blago zategnut, a ruke opuštene pored tela. Zatim se ramena povlače blago unazad i nadole, kao da želite da spojite lopatice iza leđa. U tom položaju se ostaje nekoliko sekundi, uz mirno disanje, pa se ramena polako opuste. Ova vežba direktno "budi" mišiće koji su kod pogurenosti najčešće neaktivni.
Otvaranje grudnog koša
Veoma korisna je i vežba otvaranja grudnog koša uz zid. Stane se leđima uz zid tako da potiljak, lopatice i zadnjica dodiruju podlogu. Ruke se saviju u laktovima i oslone na zid, u položaju nalik slovu "W". Iz tog položaja ruke se polako podižu naviše, klizeći po zidu, pa se zatim vraćaju nazad. Pokret treba da bude spor i kontrolisan, bez forsiranja. Ova vežba pomaže telu da "zapamti" kako izgleda uspravan stav.
Istezanje mišića
Jednostavna varijanta je istezanje u vratima: jedna ruka se savije u laktu i osloni o okvir vrata, a telo se lagano rotira u suprotnu stranu, dok se u grudima ne oseti prijatno istezanje. Položaj se zadrži desetak do dvadeset sekundi, bez naglih pokreta. Ovo pomaže da se ramena lakše vrate u prirodniji položaj.
Plivanje na suvom
Za jačanje leđa korisna je i vežba "plivanje na suvom". Ležeći na stomaku, čelo je blago oslonjeno o podlogu, a ruke ispružene ispred tela. Naizmenično se podižu suprotna ruka i noga, uz blago zatezanje leđa, bez preteranog podizanja. Fokus nije u visini pokreta, već u osećaju aktivacije mišića duž kičme. Ova vežba doprinosi stabilnosti i pravilnom držanju celog trupa.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
MISTERIOZNI AVION SNIMLjEN IZNAD OBILASTI 51: Stručnjaci kažu da je tajni američki lovac šeste generacije (VIDEO)
SNIMAK neobičnog aviona, navodno nastao u blizini tajne američke baze Oblast 51 (Area 51), već nedeljama izaziva rasprave među vojnim analitičarima i ljubiteljima avijacije.
10. 07. 2026. u 09:43
Sestra Đanija i Donatele Versaće ispala sa ringišpila i umrla dan kasnije
JEDAN od najboljih svetskih modnih kreatora Đani Versaće ostavio je neizbrisiv trag u svetu mode.
09. 07. 2026. u 21:10
"PLAKALA SAM, MNOGO SAM PATILA" Teška borba Breninog sina, pevačica bila neutešna
BRENA je vrlo emotivno govorila o Viktorovoj borbi sa kilogramima.
10. 07. 2026. u 07:40
"NATERAO ME DA JOJ ISKOPAM GROB": Atentatorka na ukrajinskog oligarha ubijena, egzekutor sve priznao
UKRAJINSKI obaveštajni oficir koji je ranije priznao ubistvo žene povezane sa bombom u Monaku povukao je svoje priznanje i optužio drugog osumnjičenog za zločin na početku ročišta o pritvoru u Kijevu.
09. 07. 2026. u 21:24
GENIJALKA - ROĐAKA JOVANKE BROZ: Ko je bila Georgina Đuka Tesla - Nikolina majka? (FOTO)
NIKOLA Tesla, genijalni srpski inovator čiji izumi su preobrazili čovečanstvo, rođen je pre 170 godina, 10. jula 1856. godine.
10. 07. 2026. u 12:30
"YOK" JEDNE TURKINjE: Otkriveno zašto je Erdoganova žena povukla ruku pred "najezdom" Makronovog poljupca (VIDEO)
KAMERE su zabeležile ovaj neprijatni trenutak, a snimak je brzinom svetlosti postao apsolutno viralan na mrežama. Mnogi su se pitali da li je francuski predsednik napravio diplomatski gaf.
09. 07. 2026. u 17:41
"SUPRUGA GA DRŽALA 5 MINUTA ZA NOGE DA NE BI ISPAO" Novi detalji drame državljanina Srbije na letu Rajanera
DRAMATIČNE trenutke doživeli su u petak ujutru putnici na letu kompanije Rajaner sa aerodroma „Makedonija“ u Solunu za Minhen, kada je pukao prozor, a vazdušna struja povukla jednog putnika napolje. On je u poslednjem trenutku spasen zahvaljujući supruzi, koja je sedela pored njega i zadržala ga, piše Prototema.
10. 07. 2026. u 12:18
NOVINARKA MARIJA NAĐENA MRTVA U AUTU: Kamere snimile poslednje trenutke
GRČKU je potresla vest o iznenadnoj smrti novinarke Marije Antonijanaki, koja je pronađena mrtva u svom automobilu u Iraklionu na Kritu.
06. 07. 2026. u 10:26
JEZIV SNIMAK! Kobra i piton u borbi na život i smrt - poznato koji reptil je izašao kao pobednik (VIDEO)
VOZAČI na Tajlandu naišli su na nesvakidašnji prizor pored puta. Snimili su borbu na život i smrt dva reptila, tačnije borbu pitona i kraljevske kobre.
08. 07. 2026. u 17:19
Najnovije iz rubrike
ANTIHISTAMINK U TANJIRU: Ove namirnice jedite što češće ako vas muče polenske alergije
NAČIN ishrane ne može da izleči polensku alergiju, ali određene namirnice mogu da doprinesu boljem funkcionisanju imunskog sistema i ublažavanju upalnih procesa u organizmu. Važno je da se naglasi da nijedna namirnica nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ipak pravilna ishrana može da bude koristan dodatak u kontroli simptoma.
10. 07. 2026. u 07:00
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
OPREZNO SA LEKOVIMA TOKOM LETA: Mogu da izazovu fototoksične reakcije, proverite šta pijete pre izlaganja suncu
MNOGI lekovi mogu da povećaju osetljivost kože na sunčeve zrake i izazovu neželjene reakcije čak i nakon kratkog boravka na suncu. Ove reakcije nazivaju se fotosenzitivnost i mogu da se ispolje kao crvenilo, osip, peckanje, svrab, plikovi ili tamne fleke na koži. Zbog toga je važno da osobe koje koriste određene lekove budu posebno oprezne tokom leta i da se pre izlaganja suncu posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.
05. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)