EVO KAKO DA UKLONITE "GRBU" NA LEĐIMA: Laganim vežbama korigujte pogurenost
11. 02. 2026. u 14:05
POGURENOST, odnosno grbavost leđa, gotovo da je postala "bolest savremenog načina života".
Foto: Depositphotos
Dugo sedenje, gledanje u telefon, rad za računarom i manjak kretanja dovode do toga da se grudni koš zatvara, ramena idu unapred, a mišići leđa koji bi trebalo da nas drže uspravno polako slabe. Rekreacija tu ima ogromnu ulogu, jer pravilno odabrano kretanje ne samo da ublažava posledice pogurenog držanja, već vremenom može i vidljivo da ga koriguje.
Osnovna ideja rekreacije za korekciju pogurenosti jeste jačanje mišića gornjeg dela leđa i zadnje strane ramena, uz istovremeno istezanje mišića grudnog koša koji su često skraćeni. Kada se taj mišićni balans ponovo uspostavi, telo prirodno zauzima uspravniji i rasterećeniji položaj.
Važno je da se naglasi da ovde ne govorimo o teškim treninzima, već o redovnim, svesnim vežbama koje se rade polako, uz kontrolu pokreta i disanja.
Povlačenje lopatica
Jedna od najjednostavnijih, a vrlo efikasnih vežbi je povlačenje lopatica. Može se raditi sedeći ili stojeći. Leđa su prava, stomak blago zategnut, a ruke opuštene pored tela. Zatim se ramena povlače blago unazad i nadole, kao da želite da spojite lopatice iza leđa. U tom položaju se ostaje nekoliko sekundi, uz mirno disanje, pa se ramena polako opuste. Ova vežba direktno "budi" mišiće koji su kod pogurenosti najčešće neaktivni.
Otvaranje grudnog koša
Veoma korisna je i vežba otvaranja grudnog koša uz zid. Stane se leđima uz zid tako da potiljak, lopatice i zadnjica dodiruju podlogu. Ruke se saviju u laktovima i oslone na zid, u položaju nalik slovu "W". Iz tog položaja ruke se polako podižu naviše, klizeći po zidu, pa se zatim vraćaju nazad. Pokret treba da bude spor i kontrolisan, bez forsiranja. Ova vežba pomaže telu da "zapamti" kako izgleda uspravan stav.
Istezanje mišića
Jednostavna varijanta je istezanje u vratima: jedna ruka se savije u laktu i osloni o okvir vrata, a telo se lagano rotira u suprotnu stranu, dok se u grudima ne oseti prijatno istezanje. Položaj se zadrži desetak do dvadeset sekundi, bez naglih pokreta. Ovo pomaže da se ramena lakše vrate u prirodniji položaj.
Plivanje na suvom
Za jačanje leđa korisna je i vežba "plivanje na suvom". Ležeći na stomaku, čelo je blago oslonjeno o podlogu, a ruke ispružene ispred tela. Naizmenično se podižu suprotna ruka i noga, uz blago zatezanje leđa, bez preteranog podizanja. Fokus nije u visini pokreta, već u osećaju aktivacije mišića duž kičme. Ova vežba doprinosi stabilnosti i pravilnom držanju celog trupa.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
BILA JE 17 PUTA NOMINOVANA, A NIJE OSVOJILA NIJEDAN OSKAR: Ušla u istoriju
KANTAUTORKA Dajana Voren ispisala je istoriju na ovogodišnjoj dodeli Oskara, tako što je imala sedamnaest šansi da osvoji prestižnu nagradu, ali nije iskoristila nijednu.
16. 03. 2026. u 15:39
NAJDRAMATIČNIJI TRENUTAK NA DODELI OSKARA: Dva filma dobila isti broj glasova - evo šta se dešava kada je rezultat izjednačen (VIDEO)
IAKO je mnoge iznenadilo ovo proglašenje, to nije prvi put u istoriji Oskara da je rezultat bio izjednačen. Ista situacija prethodno se dogodila šest puta.
16. 03. 2026. u 12:37
VIDITE KOLIKO JE NAPUNIO: Evo šta je Legija radio u ćeliji na proslavi svog rođendana
Milorad Ulemek Legija, koji u najstrože čuvanom zatvoru u "Zabeli" izdržava kaznu od 40 godina za ubistvo premijera Zorana Đinđića, danas je napunio 58 godina.
15. 03. 2026. u 23:00
FUDBALSKI AS PODRŽAO IRAN, A ONDA... Nije mogao ni da sanja šta će da mu se desi zbog toga
Dok traje napad na Iran, koji su započeli SAD i Izrael, ali i odgovor Irana u vidu napada na susedne zemlje koje pomažu tu agresiju, i sport i te kako oseća posledice novonastale situacije. Rat je, kako i ne bi... Ali, jednu posledicu nije očekivao - legendarni fudbaler koji je podržao nastup Iranaca na Mundijalu.
16. 03. 2026. u 16:47
SVETSKI SKANDAL! Čuveni Hrvat izbačen iz tenisa, otkriveno da je godinama varao i pomagao drugima da to rade!
Najnovije vesti iz tenisa su šokantne.
16. 03. 2026. u 19:48
PANIKA NA ZAPADU: Moskvi će se pripojiti deo NATO države? Osmišljeni i zastava i grb za novu "narodnu republiku" (FOTO)
POSLEDNjIH nedelja, na društvenim mrežama se širi propaganda koja poziva na proglašenje "Narodne Republike Narva".
16. 03. 2026. u 12:29
HRVATI "VELIKI I JAKI" ŽALE SE CENTRALI NATO ZBOG SRPSKIH RAKETA: A ne smeta im vojni savez Zagreb-Tirana-Priština
PREMIJER Hrvatske Andrej Plenković rekao je danas, komentarišući to što Vojska Srbije raspolaže novom hipersoničnom kvazibalističkom raketom kineske proizvodnje CM-400, da će "razgovarati sa partnerima u NATO i upozoriti ih na takvo naoružanje".
12. 03. 2026. u 19:25
HOROR U HRVATSKOJ: Svi se hvatali za glavu, Amerikanac jedva ostao živ (FOTO/VIDEO)
STRAŠNE scene viđene su u komšiluku na košarkaškoj utakmici.
13. 03. 2026. u 19:25 >> 19:26
Miroslav 33 godine živi pod zemljom, bez struje i vode: Humanitarac podelio priču koja je rasplakala mnoge (VIDEO)
DEKA Miroslav iz sela Dvorska kod Krupnja već 33 godine živi u zemunici bez struje i vode, a njegov vapaj za pomoć dirnuo je humanitarca Marka Nikolića.
14. 03. 2026. u 11:54
Najnovije iz rubrike
ORGANI U LJUDSKOM TELU NE STARE RAVNOMERNO: Hoće li najnovija studija pomoći u lečenju bolesti
MEĐUNARODNI tim istraživača predstavio je jednu od najobimnijih studija o procesu starenja do sada - detaljnu biološku mapu zasnovanu na analizi više od sedam miliona ćelija iz različitih organa ljudskog tela. Rezultati otkrivaju kako se ćelije menjaju tokom godina i otvaraju vrata preciznijem razumevanju bolesti povezanih sa starošću, prenosi Scinece daily.
16. 03. 2026. u 23:00
I SA LEKOVITIM BILJKAMA - OPREZ! Čaj od đumbira nije za svakoga: Evo ko ne sme da ga pije
ĐUMBIR se smatra jednom od najstarijih lekovitih biljaka na svetu. Njegov koren se hiljadama godina koristi u tradicionalnoj medicini širom Azije, a danas je dostupan gotovo u svakoj prodavnici zdrave hrane. Čaj od đumbira mnogi konzumiraju svakodnevno, verujući da time čine dobro svom organizmu — i u većini slučajeva zaista jesu u pravu.
16. 03. 2026. u 08:40
DEVOJČICE, OPREZNO SA ŠMINKOM I PARFEMIMA Upozorenje endokrinologa: I upotreba kozmetike može da izazove prevremeni pubertet
POJAVA žlezdanog tkiva dojki kod devojčica mlađih od osam godina, odnosno porast u veličini testisa praćen uvećanjem skrotuma kod dečaka mlađih od devet godina smatra se preranim pubertetom.
16. 03. 2026. u 07:00
KINA ODOBRILA: Moždani implant koji paralizovanima vraća pokret ruku
KINA je odobrila prvi komercijalni moždani implant namenjen ljudima s paralizom koji omogućava povratak motoričke funkcije ruku kod pacijenata sa povredama kičmene moždine, što predstavlja značajan regulatorni korak i pokazuje ubrzani razvoj neurotehnologije u Kini.
15. 03. 2026. u 22:00
ZNATE LI ŠTA JE ALBEDO? Nutricionisti savetuju: Da li treba li jesti beli sloj pomorandže?
MNOGI ljudi dok jedu pomorandžu skidaju beli sloj ispod kore, poznat kao srž ili albedo, najčešće zbog gorkog ukusa ili neprivlačnog izgleda. Međutim, stručnjaci upozoravaju da odbacivanjem tog dela propuštate mnoge hranljive materije. Beli sloj je bogat vlaknima, vitaminom C i antioksidansima, a može poboljšati probavu, smanjiti holesterol i pomoći u kontroli šećera u krvi.
15. 03. 2026. u 10:34
Komentari (0)