POVEDITE RAČUNA ŠTA JEDETE: Za vrućinu samo sirovi i lagani obroci (JELOVNIK)
21. 06. 2024. u 07:00
VISOKE spoljne temperature donose brojne tegobe, čak i zdravima.
Foto Shutterstock
Zato organizam nikako ne bi trebalo da se opterećuje jakim, masnim i kaloričnim obrocima. Osim toga, ovaj period godine kada voća i povrća ima u izobilju, trebalo bi da se iskoristi da se jede što je moguće ćešće sirova, sveža hrana - pre svega žitarice, voće i povrće. Ovaj režim ishrane pomaže organizmu da se osveži, a pored toga može da dovede do željenog gubitka suvišnih kilograma.
Obroke možete da podelite na slane i slatke. Slani podrazumevaju povrće, a slatki voće. Ipak, da bi kalorijski i hranljivo bili bogatiji neophodne su i žitarice.Žitarice koje se najlakše pripremaju za jelo su ječam i ovas. Oko 200 do 300 grama žitarica se potopi uveče u vodi, tako da vode bude duplo više u posudi od žitarica, na sobnoj temperaturi. Ujutru se voda iscedi, a žitarice isperu u dve do tri vode, ostave da stoje u posudi vlažne i isceđene, i poklopljene poklopcem. Na taj način su spremne za konzumiranje.
Po pravilu slane obroke začinjavajte maslinovim uljem, a slatke medom. Idelano je i ako pre obroka popijete čašu do dve vode.
Foto: Shutterstock
Evo kako bi mogao da izgleda "sirovi" jelovnik za pet dana:
Ponedeljak
doručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih oraha, maline po želji, 1 narendana jabuka
ručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 iseckani paradajz, 100 g narendanog kupusa, crnog i belog luka po želji , začini i maslinovo ulje po želji
užina: 3 oraha i 3 suve smokve
večera: ceđeni sok po želji
Foto Shutterstock
Utorak
doručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 3 kruške iseckane
ručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 iseckani krastavac, 1 iseckana paprika, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji
užina: 3 oraha i 5 suvih urmi
večera: dve banane ili ceđeni sok po želji
Foto Shutterstock
Sreda
doručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih badema, 100 g suvog grožđa, 1 kruška, iseckana
ručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih badema, 1 paradajz, iseckan, 100 g svežeg spanaća, iseckanog, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji
užina: 3 oraha i 30 g suvog grožđa
večera: tri kivija ili ceđeni sok po želji
Foto: Shutterstock
Četvrtak
doručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 2 kivija, iseckana, 1 jabuka, izgnječena
ručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 iseckani krastavac, 100 g narednanog kupusa, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji
užina: 3 oraha i 5 suvih urmi
večera: dve kruške ili ceđeni sok po želji
Foto: Free Images Pixabay
Petak
doručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih oraha, izgnječena ili iseckana banana, bobičasto voće po želji
ručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 paradajz, iseckan, 1 paprika, iseckana, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji
užina: 8 badema i 3 suve smokve
večera: 150 g malina zaslađenih medom
Preporučujemo
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
09. 03. 2026. u 22:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Hrišćanski sveštenik zvao ljude da se sklone u crkvu, poginuo u napadu Izraela! Odbio da napusti selo smrti: "Hram je otvoren!"
"NIKADA nismo bežali i nećemo bežati ni sada."
10. 03. 2026. u 14:37
PLEMENITI I ODANI: Ljudi „anđeoske duše“ rađaju se u ova tri horoskopska znaka
PRIPADNICI ovih znakova nikad ne okreću leđa i uvek su tu čak i kada im nije lako.
09. 03. 2026. u 09:04
SRAMNO PONIZILI RUSE, PA SAD PATE! Posle skandala na Paraolimpijadi - sad se cela Rusija smeje Zapadu i uživa u ovoj sceni! (VIDEO)
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" stižu - iz Italije. U toj zemlji je u toku spektakl - Zimske paraolimpijske igre 2026, a tamo su Rusi doživeli istinski šok. A onda su i priredili odgovor.
09. 03. 2026. u 16:11
SLAVLjE U DOMU VANjE BULIĆA: Poznati novinar postao deda - unuk dobio staro srpsko ime
LEPE vesti u domu poznatog novinara i voditelja!
09. 03. 2026. u 13:13
VATRENA NOĆ U ISTANBULU: Galatasaraj sanja novo "čudo" protiv Liverpula
LIVERPUL nastavlja svoju evropsku avanturu gostovanjem Galatasaraju u prvom meču osmine finala Lige šampiona (18.45). Prvi duel igra se na užarenom "Rams parku“ u Istanbulu, gde će turski šampion pokušati da ponovi uspeh iz ligaške faze kada je pred svojim navijačima savladao Liverpul rezultatom 1:0.
10. 03. 2026. u 10:51 >> 10:51
RAZMENA ZA ERDOGANOVOG ROĐAKA? Turci osudili hrvatskog kapetana na 30 godina zatvora: "Slučaj Mustafe i Bekavca obavijen velom tajne"
VRHOVNI sud Turske potvrdio je kazne zatvora od 30 godina za kapetana Marka Bekavca i prvog oficira Alija Alboharija sa broda za rasute terete „Fenišan M“. Odluka je doneta uprkos apsurdnoj činjenici da je kapetan pušten na slobodu u avgustu prošle godine, dok njegov kolega, osuđen po istim optužbama za nemar, ostaje u zatvoru, javlja „Sitrejd Maritim njuz“ .
10. 03. 2026. u 16:44
"NADAMO SE DA ĆE OSTATI U SKLADIŠTU" Hrvatski ministar u panici zbog najnovijih raketa: Vučićeva Srbija i snaga naše vojske jedina tema!
SRBIJA predsednika Aleksandra Vučića i snaga naše vojske, koja je Vučićevim zalaganjem podignuta iz pepela, jedina je tema u Hrvatskoj!
10. 03. 2026. u 18:10
ŠOK ISTRAGA AMERIKANACA: Evo ko je gađao iransku školu u kojoj su poginule devojčice
AMERIČKI vojni istražitelji veruju da je verovatno da su američke snage odgovorne za napad na iransku školu za devojčice u kojem je u subotu poginulo više desetina dece, ali još nisu doneli konačan zaključak niti su završili istragu, rekli su za Rojters dvojica američkih zvaničnika.
06. 03. 2026. u 08:23
NOVI EKSPLICITNI SNIMCI MIRJANE PAJKOVIĆ: Policija sumnja KO je na snimku, drugi muškarac - odmah saslušana
RANIJE je objavljen i video za koji je deo medija napisao da je snimljen u prostorijama Vlade. Tim povodom oglasili su se iz Vlade Crne Gore, i demantovali te navode.
07. 03. 2026. u 22:55 >> 23:05
Najnovije iz rubrike
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
SA prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju.
09. 03. 2026. u 22:00
LEKOVIT CELE GODINE Ruzmarin: Snažni borac protiv stresa, za zdravu jetru i lepšu kosu
RUZMARIN je biljka koja ne poznaje godišnja doba. Dok mnoge druge trave venu i nestaju sa prvom hladnoćom, on ostaje postojano zelen, mirisan i snažan, kao tihi podsetnik da priroda ima svoje čuvare vitalnosti. Njegova zimzelena priroda nije samo botanička osobina - ona simbolizuje i njegovu lekovitost koja traje tokom cele godine.
09. 03. 2026. u 07:00
ANTIČKA TAJNA DUGOVEČNOSTI: Šta su otkrili grčki i rimski lekari pre dve hiljade godina
LjUDI u antičko doba, baš kao i danas, tražili su odgovor na isto pitanje: Kako živeti dugo i ostati zdrav?
07. 03. 2026. u 23:33
Komentari (0)