ISHRANOM POBEDITE ANEMIJU: Uz ovaj jelovnik rešite se malokrvnosti i nadoknadite gvožđe
MALOKRVNOST koja je posledica manjka gvožđa je najčešća anemija.
Foto Shutterstock
Da bi lekar bio siguran da je reč o ovoj vrsti malokrvnosti, pacijenta bi trebalo da uputi na kompletan pregled krvne slike. Jer, hematolozi, specijalisti za bolesti krvi, ističu da je nizak nivo hemoglobina prvi znak koji ukazuje na anemiju, ali vrlo često nije dovoljan da se postavi dijagnoza.
Za preciznu postavljenu dijagnozu osim sniženog hemoglobina treba da se utvrdi i vrednost samog gvožđa, odnosno nivo feritina. Ukoliko su sniženi gvožđe i feritin onda je sigurno reč o anemiji usled nedostatka gvožđa. U toj situaciji lekar može da propiše nadoknadu gvožđa namenskim preparatima, kao i odgovarajući način ishrane.
Za trajno izlečenje od anemije usled nedostatka gvožđa upravo je odgovarajuća ishrana ključan faktor, jer preparati gvožđa mogu da deluju samo na kratke staze.
Jelovnik kojim ćete da podebite anemiju sadrži namirnice koje obiluju gvožđem, a to su pasulj, kelj, brokoli, spanać, cvekla, smeđi pirinač, crvena mesa, riba, semenke, jaja, sušeno voće (brusnica, aronija, suve šljive) crna čokolada i kakao.
Evo primera jelovnika za sedam dana:
Foto Shutterstock
Ponedeljak
doručak: ovsene pahuljice sa sušenom brusnicom, medom i jogurtom
užina: šolja kakaoa
ručak: tanjir juneće čorbe i 200 g barenog brokolija, začinjeno po ukusu
večera: integralni pirinač i piletina na žaru, salata po izboru
Foto: Free Images Pixabay
Utorak
doručak: dva kuvana jaja, kriška hleba i salata od paradajza, krastavaca i luka
užina: 30 crne čokolade
ručak: biftek na žaru i kupus salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
večera: projara sa povrćem
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
doručak: dva barena jaja, presna crvena paprika, dve kriške integralnog hleba
užina: šaka badema
ručak: grašak sa junetinom i salata od cvekle
večera: krem sir, pečenica, integralni hleb i sveže ceđen sok od pomorandže ili limunada sa kašikom meda
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
doručak: omlet sa prazilukom od dva jaja pržena na vrlo malo maslinovog ulja, dve kriške integralnog hleba
ručak: krem-čorba od brokolija, karfiola i piletine, riba na žaru i integralni pirinač
užina: nekoliko suvih kajsija
večera: šolja kakaoa i parče pite sa sirom
Foto: Shutterstock
Petak
doručak: ovsene pahuljice sa sitno iseckanim suvim šljivama, bademima i jogurtom
ručak: pasulj i salata od pečenih paprika začinjena belim lukom
užina: šaka oraha
večera: tunjevina, hleb i salata od cvekle
Foto: Free Images Pixabay
Subota
doručak: salata od kukuruza šećerca, crvenog pasulja, tunjevine i crvenog luka i crvene paprike, kriška hleba
ručak: svinjeske šnicle i čorba od karfiola
užina: šaka suncokreta
večera: dva jaja na oko, hleb i sezonska salata
Foto: Free Images Pixabay
Nedelja
doručak: palenta sa sirom
ručak: boranija i salata od sveže rendane cvekle začinjena belim lukom
užina: 30 g crne čokolade
večera: goveđa pršuta, masline, sir i integralni hleb
BONUS VIDEO -
OSNOVNE VEŽBE ZA ISTEZANjE VRATA: Dovoljna je samo jedna stolica
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Novi Samsung Neo QLED televizori pomeraju granice kućne zabave
U SVETU kućne zabave, gde svaki piksel, boja i detalj čine razliku, novi Samsung televizori, nedavno predstavljeni na Unbox&Discover događaju, stupaju na scenu sa revolucionarnim inovacijama.
26. 04. 2024. u 16:00
SAD I TZV. KOSOVO HOĆE DA IMA SOPSTVENU SREBRENICU! Predsednica lažne države u perfidnoj igri optužila Beograd
PREDSEDNICA lažne države Kosovo Vljosa Osmani, i pored toga što još nisu preskočili poslednju stanicu ka članstvu u Savetu Evrope - glasanje na Komitetu ministara 17. maja najavljuje da će porodice nestalih moći da tuže Srbiju Evropskom sudu za ljudska prava za povredu prava na život njihovih najmilijih.
29. 04. 2024. u 07:00
DUŠKO NAPUSTIO SRBIJU: Objavio sliku tajanstvene crnke (FOTO)
FOTOGRAFIJA Duška Tošića usijala društvene mreže
30. 04. 2024. u 16:11 >> 16:22
Pročitajte više
POSLE OPTUŽBI DA KRIJE NACIONALNOST I VEROISPOVEST: "Ja sam Srpkinja, krstiću sina u Hramu!" Maja Berović o PRAVOM imenu i poreklu
"JA SAM Srpkinja i ponosim se time!"
01. 05. 2024. u 13:14
ZAVOLELI SE NA SNIMANjU "MONTEVIDEA": Imala je samo 16 godina
GLUMAC Uroš Jovčić gostovao je u 13. epizodi podkasta "Bindž" i tom prilikom podelio detalje o svom životu koje do sada nismo imali prilike da čujemo
30. 04. 2024. u 22:51
Ko je plavuša koja se slomila u publici kad je NADAL objavio za kraj karijere (VIDEO)
KADA se završio meč čak je i sam Čeh prepustio svetla reflektora Špancu, sve je bilo posvećeno njemu.
01. 05. 2024. u 16:16
TAMARA ZALUDELA MUŠKARCE: Mreže gore zbog najzgodnije radnice Gradske čistoće (VIDEO)
HILjADE ljudi oduševljeno je plavušom koja je zadužena za čistoću u gradu.
01. 05. 2024. u 19:00
SKANDAL U SRBIJI: Potukli se roditelji fudbalera iz Crne Gore i Rusije, povređena i deca (VIDEO)
Ono što je trebalo da bude praznik sporta, na kraju se pretvorilo u bruku.
30. 04. 2024. u 15:00
Najnovije iz rubrike
SAD UBERITE ZOVU I ČUVAJTE JE ZA ZIMU: Lek iz prirode - čuvar imuniteta, borac protiv gripa i prehlade
ZOVA je već procvetala tako da je vreme da se ovaj lekoviti dar prirode prikupi i sačuva za zimu.
02. 05. 2024. u 07:30
PRAZNIČNA DEPRESIJA: Saveti stručnjaka - Kako lakše prevazići neraspoloženje ovih dana
PSIHOLOŠKE studije sve češće ukazuju da praznični dani mnogima donose negativne emocije i depresivno raspoloženje.
01. 05. 2024. u 18:00
DOKTORI OTKRIVAJU: Šta sve morate da znate ako imate probleme sa srcem (VIDEO)
Voditeljka Bojana Jančić razgovarala je sa doktorkom anesteziologom Radmilom Karan i doktorom kardio hirurgom Duškom Terzićem o oboljenjima srca.
01. 05. 2024. u 07:00
I GENETIKA ODREĐUJE ULAZAK U MENOPAUZU: Ginekolog savetuje - Kako da žene lakše prevaziđu ove promene
PROMENE raspoloženja, nekvalitetan san, nesanica, nedostatak koncentracije, depresija, osećaj slabosti,smanjena seksualna želja, promene u kvalitetu kože, kose zaboravnost, osilacije krvnog pritiska, oticanje, zadržavanje vode, celulit, višak kilograma, crvenilo, napadi vrućine i preznojavanja, učestale infekcije bešike, problemi sa nekontrolisanim uriniranjem, suvoća vagine, bolni i neprijatni odnosi, kostobolja, bol u zglobovima... samo su neki od mnogobrojnih simptoma koji prate prirodan proces starenja kod žena, odnosno ulazak u menopauzu.
01. 05. 2024. u 07:00
IMAO 230 KG I SMRŠAO NA 95 KG: Doktor ispričao kako je pacijent uspeo da dođe do te kilaže (VIDEO)
Prof. dr Miloš Bjelović ,opšti hirurg u podkastu Dr Novosti otkriva kada i na koji način je potrebno reagovati u borbi sa prekomernom kilažom. Skraćivanje ili smanjivanje želuca jedna je od metoda koja se koristi za redukciju telesne mase. Ko može biti potencijalni kadidat, kako se izvodi zahvat ,koliko traje oporavak saznajte u podkastu DR Novosti (VIDEO )
30. 04. 2024. u 14:42
Komentari (0)