Dr Novosti

SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Uvedite u ishranu namirnice bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

22. 07. 2026. u 07:00

Google Dodaj Novosti kao svoj Google izvor

ZDRAVLjE krvnih sudova u velikoj meri zavisi od svakodnevnih navika, a među njima ishrana ima posebno važno mesto.

САЧУВАЈТЕ СРЦЕ И КРВНЕ СУДОВЕ: Уведите у исхрану намирнице богате витамином Ц и омега-3 масним киселинама (ЈЕЛОВНИК)

AntonMatyukha

Savremeni način života, dugotrajno sedenje, stres, manjak fizičke aktivnosti i nepravilna ishrana doprinose sve češćim problemima sa cirkulacijom, osećajem teških nogu, proširenim venama i povećanim rizikom od stvaranja trombova. Veliki broj faktora rizika može da se drži pod kontrolom upravo pravilnim izborom hrane.

Namirnice bogate antioksidansima, vlaknima, zdravim mastima i vitaminima mogu da pomognu očuvanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju upalnih procesa i boljoj cirkulaciji. Posebno su važni vitamin C, koji učestvuje u stvaranju kolagena i jačanju zidova krvnih sudova, omega-3 masne kiseline koje povoljno utiču na krvne sudove i masnoće u krvi, kao i dovoljan unos tečnosti koji doprinosi boljoj cirkulaciji.

Sa druge strane, previše soli, industrijski prerađena hrana, trans masti i velike količine šećera mogu doprineti zadržavanju tečnosti, povećanju telesne težine i opterećenju krvnih sudova. Stručnjaci zato savetuju ishranu sa više povrća, voća, ribe, integralnih žitarica i namirnica koje prirodno podržavaju cirkulaciju.

Predlog jelovnika za pet dana:

 

Foto: pixabay/Mondgesicht

Ponedeljak

Doručak: Ovsena kaša sa borovnicama, orasima i lanenim semenom

Užina: Šaka trešanja i šaka badema

Ručak: Grilovani losos, bareni brokoli i integralni pirinač

Užina: Jogurt sa čia semenkama

Večera: Salata od tunjevine, paradajza, rukole i maslinovog ulja

Foto: freepik/valeria_aksakova

Utorak

Doručak: Integralni tost sa mladim sirom i paradajzom

Užina: Kivi i nekoliko oraha

Ručak: Pileće belo meso sa blitvom i kuvanim krompirom

Užina: Jabuka

Večera: Potaž od bundeve i integralni krekeri

Foto: Novosti/AI

Sreda

Doručak: Grčki jogurt sa ovsenim pahuljicama i malinama

Užina: Šargarepa i humus

Ručak: Pasulj sa povrćem i zelena salata

Užina: Jagode

Večera: Omlet sa spanaćem i salata od cvekle

Foto: Freepik.com/wirestock

Četvrtak

Doručak: Smuti od banana, spanaća, jogurta i lanenog semena

Užina: Mandarina i nekoliko lešnika

Ručak: Skuša sa povrćem iz rerne i salatom od kupusa

Užina: Kefir

Večera: Integralna testenina sa paradajz sosom i bosiljkom

Foto: AI

Petak

Doručak: Jaja sa avokadom i integralnim hlebom

Užina: Grejpfrut

Ručak: Ćuretina sa kinoom i salatom od rukole

Užina: Šaka semenki bundeve

Večera: Salata sa kuvanim jajima, krastavcem, maslinama i maslinovim uljem

Kada znaš za šta štediš, onda oročiš

SAZNAJ VIŠE INFORMACIJA

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

POVRATAK U REALNOST: Kako da prevladate depresiju posle godišnjeg odmora?
Dr Novosti

0 1

POVRATAK U REALNOST: Kako da prevladate depresiju posle godišnjeg odmora?

UMOR, nesanica, glavobolja, bolovi u leđima i stomačne tegobe često sejavljaju kada se vratimo sa godišnjeg odmora. Promena dnevnog ritma, dugoputovanje, drugačija ishrana, manje sna i nedovoljno tečnosti mogu daostave trag, pa je organizmu potrebno nekoliko dana da se ponovoprilagodi uobičajenom tempu. Ipak, neke tegobe ne bi trebalo pripisivatisamo "postvakacionom sindromu", ili depresiji posle odmora.

02. 09. 2026. u 07:00

Politika
Tenis
Fudbal
Devojke, samo hrabro! Srbija protiv Turske za mesto u finalu Evropskog prvenstva!

Devojke, samo hrabro! Srbija protiv Turske za mesto u finalu Evropskog prvenstva!