KOJA HRANA PODSTIČE PLODNOST? Uz promenu jelovnika lakše do potomstva
NAČIN ishrane osim na opšte zdravlje direktno utiče i na jajne ćelije i na spermatozoide.
To je osnov da pobedite neplodnost, a da bi do oplodnje došlo neophodno je da se organizam detoksikuje, poboljša varenje i usvoje navike da se jede polako i u opuštenoj atmosferi.
Pre nego što pređete na jelovnik koji uključuje ključne namirnice za reproduktivno zdravlje, trebalo bi četiri dana ranije da sprovedete detoksikaciju organizma, da bi se navikao na nov način hranjenja.
Ova četiri dana jedite povrće, sveže voće, sveže začinsko bilje (vlašac, peršun i korijander, koji su prirodni čistači organizma), pasulj (sočivo), integralne žitarice (cerealije sa zrnima ovsa, raži i ječma, nikako sa pšenicom, i integralni pirinač), koštunjavo voće, semenke i ulja semenki, mleko biljnog porekla (sojino ili pirinčano), voćne i biljne čajeve, mineralnu vodu. U ishranu uvrstite i belu ribu (poput bakalara, lista i škarpine), belo meso (pileće i ćureće), jaja, jogurt, med, koštunjavo voće (najviše badema, brazilskog oraha i oraha), suvo voće.
Posle detoksikacije osim ovih namirnica bitno je da u organizam unosite i sledeće nutrijente:
Omega-3 masne kiseline
Ove masnoće sadrži sitna masnija riba poput skuše, haringe, sardina ili lososa, koja je i odličan izvor vitamina D, a trebalo bi da je jedete dva do tri puta nedeljno. Bogati omega 3 masnim kiselinama su i avokado, orah, semenke bundeve i seme lana. Omega-3 masne kiseline utiču na bolju propustljivost ćelijskih membrana, uključujući i jajnu ćeliju.
ŠTA DA IZBEGAVATE
Izbegavajte da jedete previše mesa i mlečnih proizvoda, a posebno hranu sa industrijskim rafinisanim šećerom, poput keksa i drugih grickalica, gaziranih sokova. Ne preporučuje se ni previše belog brašna i soli. Prednost dajte integralnim žitaricama i izbegavajte da ugljene hidrate jedete uveče.
Kratko bareno povrće
Tradicionalna kineska medicina ističe da topla hrana pospešuje plodnost, a da previše sirovih namirnica otežava rad organa za varenje, naročito uveče. Kuvajte povrće na pari.
Mlečni proizvodi
Šolja do dve punomasnog mleka dnevno povoljno deluje na jajnike. Možete da uzimate i punomasni jogurt i sir pošto telu treba i malo masnoće kako bi apsorbovalo nutritijente važne za plodnost.
Antioksidanti
Probajte da svakoga dana jedete što više raznobojnog voća i povrća. Različito obojeno voće i povrće sadrži i različite vrste antioksidanata.
Citrusi
Bogati su vitaminom C, antioksidantom broj jedan. Na spermu takođe utiču oštećenja koja u telu prave slobodni radikali, a to se najviše ogleda u njenom zgrušnjavanju, kada je spermatozoidima teško da se izdvoje iz gomile i oplode jajnu ćeliju. Kao prevenciju, uz citruse muškarci treba da jedu kivi, kupine, crvenu papriku i brokoli.
Brazilski orah
Sadrži vitamin E, najvažniji antioksidant za membrane spermatozioda, a ujedno je bogat i selenom, koji je ključan za pravilnu formaciju spermatozoida.
Semenke bundeve
Najbolji su izvor cinka, čiji nedostatak u organizmu utiče na opadanje testosterona i broja spermatozoida. Ovaj mineral se nalazi u semenoj tečnosti i semenoj plazmi i tesno je povezan s gustinom i očuvanjem spermatozoida. Cinka ima i u mesu, naročito piletini, ali kako se ono svrstava u kisele namirnice, treba ga ograničiti na manje porcije.
Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna
U POTRAZI ste za stanom u centru grada koji je dovoljno izolovan od gradske vreve, okružen zelenilom i rekom, a s druge strane vam je podjednako važno da kvart ima odlične saobraćajne veze sa svim delovima Beograda?
18. 04. 2024. u 10:00
OBRUKANA LAŽNA DRŽAVA U NjUJORKU: Šamar za Prištinu i Vjosu Osmani pre početka sednice SB UN o Kosovu (FOTO)
U NjUJORKU se danas održava sednica Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija posvećena šestomesečnom izveštaju generalnog sekretara UN Antonija Gutereša o radu UNMIK-a, a Srbiju će predstavljati predsednik Aleksandar Vučić.
22. 04. 2024. u 16:14
TREĆA NEDELjA U ZAVOJIMA: Nina pokazala rane na nogama
GLUMICA Nina Janković doživela je neugodnu povredu.
22. 04. 2024. u 10:38
Komentari (0)