ZA ZDRAVIJI ORGANIZAM: Hranom "nabildujte" imunitet pred sezonu virusa (JELOVNIK)
U VELIKOJ meri imunitet je određen genetikom i životnom sredinom, međutim, bitan uticaj ima i izbor namirnica u svakodnevnoj ishrani, kao i da li pušite, pijete alkohol i koliko ste često fizički aktivni.
Foto: Shutterstock
Da biste tokom jeseni i zime pomogli organizmu da se izbori sa brojnim virusima prehlade, kao i sa virusom gripa i korone, upotpunite trpezu belim lukom, citrusima, koštunjavim voćem, zelenim i korenastim povrćem, pečurkama, kiselim kupusom, turšijom i renom.
Beli luk ima prirodna antibiotska svojstva, vitamin C štiti ćelije od infekcije, koštunjavo voće sadrži vitamin B i masne kisleine, koji štite od stresa i kardiovaskularnih bolesti, a povrće sadrži brojne antioksidanse, vitamine i minerale korisne za imunitet.
Supstanca pleuran, recimo, koju sadrže pečurke, smiruje upalne procese u organizmu, turšija i kiseli kups su prirodni probiotici, dok ren čisti krv od toksina.
Dakle, nemojte vaše zdravlje da prepustite sticaju okolnosti, nego prvi mraz i epidemijske razmere širenja respiratornih infekcija dočekajte spremni.
Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik za jačanje imuniteta:
Ponedeljak
Doručak: dva barena jaja, dve kriške integralnog hleba, šolja kefira i jedna kisela paprika
Ručak: meso po izboru, bareni krompir i kupus salata
Večera: integralni pirinač sa pečurkama i čaša ceđenog soka od pomorandže
Utorak
Doručak: palenta sa dinstanim pečurkama Foto: Free Images Pixabay
Užina: pomorandža
Ručak: grašak sa belim pilećim mesom
Večera: riba na roštilju i 100 g kuvanog pirinča, salata iz turšije
Sreda
Doručak: kajgana od dva jaja, dve kriške integralnog hleba i kiseli krastavaci
Užina: šaka badema
Ručak: boranija sa junećim mesom
Večera: pita sa krompirom i salata od rendanog celera i zelene jabuke
Četvrtak
Doručak: prženice iz rerne i šolja kefira Foto: Shutterstock
Užina: dve mandarine
Ručak: čorba od brokolija sa pilećim mesom, salata od crvenih paprika začinjena belim lukom
Večera: dva parčeta projare, karfiol i paradajz iz turšije
Petak
Doručak: 50 g šunke, 100 g mladog sira, kisela paprika i dve kriške integralnog hleba
Užina: šaka oraha i pola grejpfruta
Ručak: sladak kupus sa junećim mesom i ren
Večera: ćušpajz začinjen sa dosta belog luka i pileće belo na žaru
BONUS - NAJAKTUELNIJI VIDEO SNIMCI
Preporučujemo
KOJA JE NAJSLABIJA, A KOJA NAJJAČA? Određene krvne grupe nose rizik pojedinih bolesti
06. 11. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VATRENI KADROVI SRPKINjE: Jelena Gavrilović potpuno NAGA - telo boginje (FOTO)
GLUMICA Jelena Gavrilović se za potrebe uloge u seriji "Robin Hud" potpuno obnažila.
05. 12. 2025. u 09:34
BALKANAC NADRLjAO U NEMAČKOJ: Hteo dodatnu ZARADU, komšija mu smestio: "A ja glup - pristanem"
BALKANCA koji živi i radi u Nemačkoj komšija je pitao da mu pokosi travu, a onda ga isti taj čovek prijavio za rad na crno.
05. 12. 2025. u 08:30
TO NIJE BILO U SCENARIJU: Kako je Glogovac RASPLAKAO celu ekipu na snimanju čuvenog filma
NEBOJŠA Glogovac važio je za jednog od najboljih glumaca na ovim prostorima. Njegova veličina na sceni i ispred kamere prepoznata je od kolega i reditelja koji su s njim sarađivali.
05. 12. 2025. u 10:13
KOŠTAO AMERE 205.000 DOLARA Radule opet u centru pažnje u SAD, njegova policijska uprava na udaru: "Kako ste mu dali značku i pištolj?!"
POLICIJSKA uprava Hanover Parka, predgrađa Čikaga, našla se na udaru kritika nakon što je objavila da će crnogorski imigrant Radule Bojović koji je tu zaposlen kao policajac, a koga je uhapsila Služba za imigraciju i carinu (ICE) zbog prekoračenja vize, nastaviti da obavlja dužnost.
05. 12. 2025. u 12:42
STAND UP OPERA SRPSKOG BOČELIJA – OVACIJE ZA NEMANjU CRNATOVIĆA NA PRVOM KONCERTU U FONDACIJI MOZZART
„MUZIKA se ne gleda, muzika se slušaˮ, poručio je supertalentovani tenor posle dva sata spektakla.
25. 11. 2025. u 16:27
Rekordnih 3,80 odsto za štednju u evrima u ALTA banci
ZA sve koji traže pouzdano rešenje za svoju štednju, ALTA banka je pripremila jednu od najkonkurentnijih ponuda na tržištu – oročenu štednju u evrima uz nominalnu kamatnu stopu od čak 3,80% na godišnjem nivou.
26. 11. 2025. u 10:00
EKSKLUZIVNO - URANIJUM I TEŠKI METALI OTKRIVENI U TKIVU GENERALA PAVKOVIĆA: Iz italijanske laboratorije stigli rezultati analiza (FOTO)
U TUMORSKOM tkivu generala Nebojše Pavkovića, koje je 15. septembra poslato na analize u specijalizovanu laboratoriju u Italiji, pronađeni su uranijum i teški metali u ekstremno visokim koncentracijama!
29. 11. 2025. u 08:00
OTAC PADAO U NESVEST, HITNA INTERVENISALA NEKOLIKO PUTA Mučne scene na sahrani Ane Radović - Iz porodične kuće je ispratili na večni počinak
DANAS je na Zlatiborskom groblju sahranjena Ana Radović iz Čajetine, koja je poginula u teškoj sabraćajnoj nesreći na magistralnom putu kod Čačka.
28. 11. 2025. u 14:45
ĐAK NASMEJAO SRBIJU: Evo kako je na kontrolnom odgovorio na pitanje o nazivu naše HIMNE: "Detetu bih dao DESETKU"
GREŠKE iz školskih svezaka ponekad umeju da izmame najšire osmehe, što potvrđuje i situacija u kojoj se našao jedan mališana iz Srbije. Sve je počelo kada je njegova mama na internetu podelila njegove odgovore sa kontrolnog zadatka iz predmeta Svet oko nas. Jedan od njih oduševio je korisnike društvenih mreža.
05. 12. 2025. u 11:27
Najnovije iz rubrike
Može li muškarac da se sačuva od problema sa prostatom?
PROSTATNA žlezda je među najvažnijim organima muškog reproduktivnog sistema. Kod različitih muškaraca može biti različitih dimenzija, strukture i gustine, koji se vremenom obično menjaju.
03. 12. 2025. u 10:00
AUDIO BM SLUŠNI APARATI: Novogodišnja čarolija zvuka
U SUSRET novogodišnjim praznicima, kada se gradovi ispune svetlima, domovi mirisima kolača, a srca toplinom zajedništva, dozvolite sebi da u potpunosti doživite sve one dragocene zvuke koji praznike čine posebnim.
01. 12. 2025. u 10:00
TRIK SA LAKTOM OTKRIVA IMATE LI TEMPERATURU: Saznajte bez toplomera da li vam telo gori
JEDAN jednostavan trik otkriva da li imate povišenu temperaturu bez korišćenja toplomera.
26. 11. 2025. u 21:27
Komentari (0)