PLANINARENJE DOBRO ZA SRCE I PLUĆA: Nikako je zanemarujte jedan od najzdravijih oblika rekreacije
09. 02. 2026. u 13:21
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
PLANINARENjE je jedan od najprirodnijih, najpristupačnijih i najzdravijih oblika rekreacije.
Foto B. Subašić
Boravak u prirodi, u pokretu, u okruženju šuma, potoka i svežeg vazduha donosi brojne dobrobiti kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Ova aktivnost ne zahteva članstvo u teretani, a nudi bogatstvo koje nijedna zatvorena sala ne može pružiti - povezanost sa sobom i prirodom.
Dobrobiti planinarenja za zdravlje su višestruke. Ova fizička aktivnost poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jer hodanje uzbrdo jača srce, krvne sudove i pluća. Sagoreva kalorije i pomaže pri mršavljenju. Primera radi, umereno do zahtevno planinarenje može sagoreti 300 do 600 kalorija na sat. Jača mišiće nogu, leđa i stomaka, kao i stabilnost zglobova. Smanjuje stres i anksioznost, s obzirom na to da priroda ima umirujuće delovanje na nervni sistem.
Ukoliko se odlučite da vam rekreativna aktivnost bude planinarenje ovo bi trebalo da znate:
Manje srme staze
Planinarenje je rekreativna aktivnost, ali može postati fizički i psihički zahtevna, naročito ako se bira neprilagođena staza. Početnici bi trebalo da biraju kraće, obeležene i manje strme staze (npr. do 5 km, uz manje visinske razlike). Postepeno povećavajte dužinu i zahtevnost ture. Uvek planinarite u društvu ili uz vođu puta ako ste neiskusni. Pratite vremensku prognozu - loši uslovi čine i laku stazu opasnom. Naučite da prepoznajete oznake na stazama i da se snalazite na terenu.
Foto: Depositphotos
Potrebna oprema
Za planinarenje je najbitnija odgovarajuća obuća. Neophodne su vam planinarske cipele ili čvrste patike sa dobrim đonom (protiv klizanja). Odeća bi trebalo da bude slojevita (majica, flis, vetrovka), zavisno od vremenskih uslova. Ranac bi trebalo da bude mali do srednji, sa kaiševima za leđa i pojas. Neophodno vam je minimum 1,5 litar vode, a ako je vruće i više. Od hrane ponesite energetske grickalice, voće, sendviče, orašaste plodove. Kapa i naočare za sunce, krema sa UV zaštitom, mapa, kompas ili aplikacija za orijentaciju je takođe poželjna. Za prvu pomoć važno je da u rancu imate flastere, antiseptik, tabletu protiv bolova. Za duže staze neophodni su štapovi za hodanje, čeona lampa, rezervna odeća.
Stručno vođenje
Stručno vođenje od strane iskusnih planinara, vodiča ili instruktora od presudnog je značaja, naročito za početnike i rekreativce. Planinarenje može delovati jednostavno, ali se često dešava da ljudi potcene zahtevnost staze, vremenske uslove ili sopstvenu spremnost, što može dovesti do povreda, iscrpljenosti ili gubitka orijentacije. Vodič zna sve ključne tačke, izvore vode, zaklone i moguće opasnosti. On prati tempo grupe, procenjuje kondiciju i reaguje ako se neko povredi ili loše oseća. istovremeno prenose znanje o planinskoj flori i fauni, načinu kretanja, pravilima ponašanja u prirodi.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ZOHRAN HAPSI BIBIJA Lisice za Netanjahua usred Njujorka: "On je ratni zločinac, mesto mu je u Hagu!"
GRADONAČELNIK Njujorka Zohran Mamdani izjavio je da je u "aktivnim konsultacijama" sa pravnim odeljenjem grada Njujorka o mogućnosti da se uhapsi izraelski premijer Benjamin Netanjahu.
18. 07. 2026. u 16:35
Ležaljke i suncobrani besplatni posle 17 časova - samo za građane Crne Gore
UKOLIKO im neko naplati ležaljke i suncobran nakon pet popodne, građani mogu da se žale Službi za kontrolu morskog dobra koja kontroliše izvršavanje ugovornih obaveza zakupaca plaža, navodi RTCG.
18. 07. 2026. u 22:54
FINALE ZA ISTORIJU: Španija i Argentina u borbi za titulu prvaka sveta
Svetsko prvenstvo 2026. godine stiglo je do velikog finala, a u nedelju uveče na stadionu „Metlajf“ u Nju Džerziju za najvažniji trofej u svetskom fudbalu boriće se dve aktuelne kontinentalne sile, Španija i Argentina, a zanimljivo je da će ovo biti prvo finale Mundijala u kojem se sastaju aktuelni šampioni Evrope i Južne Amerike.
19. 07. 2026. u 07:00
Beograđanin bežao sa sopstvene svadbe 18 sati - na kraju ipak oženio Indonežanku
VIKTOR Lazić nadaleko je poznat kao putopisac koji je prošao skoro čitav svet i na jednoj od njegovih avantura desila mu se baš filmska situacija.
18. 07. 2026. u 19:36
Preminuo otac Ljubomira Bandovića: Glumac skrhan bolom "Volim što si voleo da se smeješ..."
OTAC cenjenog glumca Ljubomira Bandovića, preminuo je u 73. godini života. Glumac se potresnom stihovima oprostio od njega, podelivši veliku bol nakon gubitka.
18. 07. 2026. u 09:23
LjILjANA POSLE OPERACIJE: "Predvidela sam da ću završiti u kolicima, još ne treba da idem - potrebna sam deci i unucima"
POSTOJE glumci koji godinama osvajaju publiku velikim ulogama, a postoje i oni koji, pored talenta, ostavljaju trag svojom ljudskošću, toplinom i iskrenošću. Ljiljana Stjepanović pripada upravo toj drugoj, posebnoj vrsti umetnika.
18. 07. 2026. u 20:47 >> 20:50
SVE KLjUČA OKO FOKLANDSKIH OSTRVA: Argentinski predsednik poslao poruku koja će razbesneti Britance
PREDSEDNIK Argentine Havijer Milej izjavio je da je njegova vlada "svakim danom sve bliže" povratku suvereniteta nad Foklandskim ostrvima, produbljujući diplomatski spor izazvan politički obojenim slavljem reprezentacije Argentine nakon pobede nad Engleskom na Svetskom prvenstvu ranije ove sedmice, piše briselski portal Politiko.
17. 07. 2026. u 14:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
Grom udario direktno u stado ovaca, ubio 97 sa crnim nosem - ne pamte smrtonosniji udar u istoriji
IZGUBILI godine mukotrpnog rada i tradicije.
18. 07. 2026. u 18:35
Najnovije iz rubrike
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
NIJE mali broj medikamenata koji mogu da uzrokuju pojavu sindroma suvog oka, što pacijenti često ne prepoznaju.
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANJE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
BORAVAK na moru mnogi doživljavaju kao odmor i beg od svakodnevnog stresa, ali njegov značaj za zdravlje daleko prevazilazi prijatan osećaj opuštenosti. Morski vazduh, sunčeva svetlost, fizička aktivnost na otvorenom i boravak u vodi zajedno stvaraju uslove koji mogu povoljno da utiču na brojne funkcije organizma.
17. 07. 2026. u 22:37
SRBIJA DOBIJA LABORATORIJU BUDUĆNOSTI ZA MATIČNE ĆELIJE: Profesor otkrio kakve će terapije uskoro biti dostupne pacijentima u Srbiji
MATIČNE ćelije predstavljaju jedan od najvećih pomaka moderne medicine, a Srbija bi uskoro mogla da dobije savremenu laboratoriju za regenerativnu i personalizovanu medicinu. Prof. dr Vladislav Volarević je za emisiju "Redakcija" otkrio kakve terapije se planiraju, koje bolesti bi mogle da se leče i koliko smo blizu novih metoda lečenja.
17. 07. 2026. u 11:00
NISU SVI SPF PROIZVODI ISTI Savet farmaceuta: Evo kako da se pravilno zaštitite od sunca
TOKOM letnjih dana najbolji način da se zaštiti koža jeste da se kombinuje više mera zaštite. Boravak u hladu, lagana odeća dugih rukava, šešir širokog oboda i naočare sa UV zaštitom jednako su važni kao i redovna upotreba kreme za sunčanje širokog spektra sa SPF 30 ili višim.
16. 07. 2026. u 21:40
NE ČEKAJTE DA OSETITE ŽEĐ: Ovo su znaci da ste već dehidrirali
KOLIKO vode bi trebalo da se popije tokom dana pitanje je na koje ne postoji jedinstven odgovor.
16. 07. 2026. u 14:03
Komentari (0)