JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji
18. 04. 2025. u 07:00
FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.
Foto Shutterstock
Zato, ako želite da sačuvate vitalnost i da smanjite razne bolove koji nastaju kada zglobovi počnu da propadaju - vežbajte redovno. Jer, pravilno i redovno vežbanje stimuliše cirkulaciju krvi, čime se obezbeđuje bolja ishrana zglobne hrskavice koja inače nema direktno krvno snabdevanje. Hrskavica se hrani putem tečnosti iz zglobne kapsule, a fizička aktivnost doprinosi boljem protoku te tečnosti, čime se usporava njeno propadanje.
Istovremeno, kretanjem se ojačavaju mišići koji okružuju zglobove, što dodatno stabilizuje zglob i rasterećuje ga. Kada su mišići jaki, zglobovi trpe manji pritisak i manja je šansa za njihovo trošenje i oštećenje. Vežbanje takođe poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova, smanjujući ukočenost, posebno kod osoba koje pate od artritisa ili osteoartritisa.
Osim toga, redovna fizička aktivnost smanjuje upalne procese u telu, što može doprineti ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima. Tokom vežbanja telo luči endorfine, prirodne analgetike koji smanjuju osećaj bola i poboljšavaju raspoloženje.
Vežbe koje ne opterećuju previše zglobove - poput plivanja, hodanja, pilatesa ili joge - odlične su za osobe koje već imaju problema sa bolovima. Pored toga, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave telesne težine, što direktno utiče na smanjenje pritiska na zglobove, posebno kukove, kolena i kičmu.
Predlažemo vam šest jednostavnih vežbi joge. Sve one se izvode uz lagano disanje, bez žurbe. Veoma su korisne kao jutarnja rutina ili večernje istezanje.
Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)
Vežba se izvodi u klečećem stavu, osloncem na dlanove i kolena. Udahom se leđa savijaju nadole (krava), pogled ide blago ka gore. Izdahom se leđa zaobljuju prema plafonu (mačka), brada ide ka grudima. Povećava pokretljivost kičme, smanjuje napetost u leđima i vratu.
Dete poza (Balasana)
Sedite na pete, trup se spušta napred između butina, čelo oslonjeno o pod, ruke ispružene napred. Opušta kičmu, kukove i ramena, umiruje um i pomaže kod stresa.
Planina (Tadasana)
Zauzmite stojeći stav, stopala paralelna, ruke spuštene uz telo. Aktivira se celo telo, dlanovi se mogu spojiti iznad glave. Pomaže pravilnom držanju, osvešćuje disanje, stabilizuje telo.
Pas koji gleda dole (Adho Mukha Svanasana)
Ruke i noge oslonite o pod, kukovi podignuti ka gore u obliku obrnutog slova V. Isteže ceo zadnji lanac tela - listove, butine, leđa, ramena. Osvežava i smiruje.
Ratnik (Virabhadrasana)
Jedna noga savijena pod uglom od 90, druga ispružena unazad. Ruke se šire u ravni ramena, pogled ka prednjoj ruci.Jača noge, poboljšava ravnotežu i samopouzdanje.
Leptir poza (Baddha Konasana)
Sedite na pod, stopala su spojena, kolena idu prema podu. Leđa uspravna, ruke drže stopala. Opušta kukove i prepone, poboljšava cirkulaciju i elastičnost.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NBA ŠOK! Nikola Jokić opet povređen!
Najnovije vesti iz Denver nagetsa, NBA kluba za koji igra Nikola Jokić, nisu nimalo naivne a tiču se upravo srpskog asa.
24. 02. 2026. u 17:55
OGLASILA SE Posle optužbi da ga je prevarila sa đakom, a snimak završio na sajtu za odrasle: "Proverite sve prijave u policiji i ko se drogi
SNEŽANA Stanimirović se oglasila o optužbama bivšeg supruga Aleksandra Stanimirovića, poznatijeg kao Aca Amadeus.
24. 02. 2026. u 15:18
HOSPITALIZOVAN KRALj NORVEŠKE: Pozlilo mu u Španiji - oglasila se palata
KRALj Harald od Norveške, koji je na prestolu od 1991. godine, primljen je u bolnicu u Španiji zbog još uvek neotkrivene infekcije i dehidratacije, saopštila je kraljevska palata, piše britanski Hello.
25. 02. 2026. u 11:49
"U KREVETU SA ĐAKOM" Aca Amadeus objavio snimak sa sajtova za odrasle - tvrdi da je njegova bivša žena
NIJE poznato da li je video koji je Aca Amadeus objavio na Instagramu i za koji tvrdi da je na njemu njegova bivša supruga delo veštačke inteligencije i da li je zapis verodostojan.
25. 02. 2026. u 14:04
SVE VEĆI HAOS SA NARKO-KARTELOM PRED MUNDIJAL: FIFA oduzima Meksiku ovo domaćinstvo?!
Najnovije vesti iz sveta sporta više liče na one iz crne hronike. A delimično i tamo spadaju.
24. 02. 2026. u 12:23
ZAŠTO VIŠE NE VODI EMISIJU? Šta stoji u ugovoru Dragane i Žike - otkriveni detalji
"TAKO smo se dogovorili"
25. 02. 2026. u 17:29
NIKAD JAČI UDARAC ZA RUSE OD POČETKA RATA: Ukrajinske rakete letele više od 1.300 km, pogođena ključna fabrika (VIDEO)
UKRAJINA je u subotu uveče pogodila jedno od strateški najznačajnijih odbrambenih postrojenja Rusije, napavši Votkinski mašinski zavod u udaljenom regionu, skoro 1.300 kilometara od ukrajinske granice - što predstavlja najdublji udar ikada izveden ukrajinskim oružjem domaće proizvodnje.
25. 02. 2026. u 12:25
CEO REGION JE ZGROŽEN! Evo šta je uradila takmičarka lažne države Kosovo kada je videla Srpkinju na pobedničkom postolju
BRUKA i sramota na jednom od evropskih takmičenja u tekvondou za mlade u Sarajevu!
25. 02. 2026. u 11:35
"NEMA KO DA NASEČE DRVA": Rusko selo izgubilo skoro sve muškarce u ratu u Ukrajini
U RIBARSKOM selu Sedanka, na ruskom dalekom istoku, svakodnevni život je bio težak i pre rata u Ukrajini. Većina kuća nema osnovnu infrastrukturu, kao što su voda, unutrašnji toaleti ili centralno grejanje, iako zimske temperature često padnu i na -10 stepeni Celzijusa.
24. 02. 2026. u 09:43
Najnovije iz rubrike
O OVOJ ZAVISNOSTI SE RETKO PRIČA, A NAJVIŠE JE RASPROSTRANJENA: Nisu u pitanju ni cigarete, ni alkohol, ni narkotici
KADA čujemo reč zavisnost, gotovo refleksno pomislimo na cigarete, alkohol ili narkotike.
25. 02. 2026. u 16:49
OPREZNO AKO PIJETE ALKALNU VODU: Iako je zdrava, ne smeju svi da je konzumiraju
OD kada su se i na našem tržištu pojavile flaširane prirodne alkalne vode, odnosno one čija pH je viša od sedam, pojavila se i dilema kada ih je dobro piti i kakav je njihov efekat na zdravlje.
25. 02. 2026. u 07:00
MESEČARENJE KOD DECE: Kada je prolazna faza, a kada razlog za brigu
DETE koje noću ustaje iz kreveta i hoda po stanu može uplašiti svakog roditelja. Ipak, u većini slučajeva nema razloga za paniku, jer iza tog prizora ne stoji ništa mistično niti neobično.
24. 02. 2026. u 23:45
LEKARI TVRDE: Manjak sna skraćuje život više nego usamljenost i neaktivan način života
KOLIKO puta ste skratili san kako biste završili obaveze ili jednostavno ostali duže budni?
24. 02. 2026. u 21:50
KAD TELO NAPADA SAMO SEBE: Gilen Bareov sindrom - Neurološka bolest koja nastane zbog virusa
IMUNI sistem nam pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Međutim, u retkim slučajevima, ovaj složeni mehanizam može da napravi grešku, i da se nakon preležane infekcije, na primer gripa, usmeri na sopstveni organizam. U situaciju kada "udari" i na nerve reč je o Gilen Barovom sindromu (GBS).
24. 02. 2026. u 07:00
Komentari (0)