SVAKODNEVNI TRENING ZA MLADE I STARE: Brzim hodom do vitkosti
Od svih aktivnosti i položaja tela, čoveku najviše smeta sedenje, jer evolutivno nije "predviđen" za to. Više od toga prija mu ležanje, a najviše - hodanje.
Foto Shutterstock
Od svih aktivnosti i položaja tela, čoveku najviše smeta sedenje, jer evolutivno nije "predviđen" za to. Više od toga prija mu ležanje, a najviše - hodanje. Svaka vrste šetnje godi našem organizmu, ali posebno se izdvaja brzi hod, kao najpoželjnija aktivnost. Pristalice trčanja uvek će ovo osporavati, međutim, potvrđeno je da upravo brzi hod na najbolji način održava kičmu, a i celokupan organizam, zdravim. Uz to, za ovu aktivnost nema starosnog ograničenja, podjednako je dobra za mlade i stare. Kao dodatni bonus izdvaja se činjenica da se ovom vrstom treninga skidaju kalorije i uspešno mršavi. Važno je samo, kao i u svemu, biti dosledan i rezultati će se pokazati vrlo brzo.
Mada deluje jednostavno (pomislite šta tu ima da se objašnjava, samo ubrzate hod i to je to), i kod ove aktivnosti postoje određena pravila kojih bi se trebalo pridržavati. Za početak, nikada brzo ne hodajte sa bilo kakvim opterećenjem na sebi. Ponesite samo ključeve i, ako baš morate, mobilni telefon, rasporedite ih u džepove sa obe strane, i krenite. Trebalo bi da hodate ispravljeni, uvučenog i zategnutog stomaka, sa rukama slobodno puštenim sa strane, brzinom koja je tek malo sporija od one kojom biste potrčali. Rukama pratite korak i tempo, a ako ubrzo počnete da se znojite, znaćete da ispravno hodate. Takođe, obratite pažnju na to kako gazite - prvo stajete na petu, pa preko stopala težinu prebacujete na prste. Dnevno na ovaj način prelazite 45 minuta, ni manje ni više. Ako imate probleme sa kičmom, oni će se ublažiti, a vremenom i nestati, kao i suvišni kilogrami, dok će se cirkulacija poboljšati. U početku ćete za ti vreme savladavati manju kilometražu, ali kako dani budu odmicali a vi sve više ulazili u formu, ona će se povećavati, kao i intenzitet koračanja. Idite sve vreme bez zastajkivanja! Ako nekog sretnete samo mu se javite i produžite, jer je veoma bitno da hodate kontinuirano 45 minuta, sve vreme na granici sa trčanjem.
Ono što je takođe važno je to da nakon toga obavezno popijete dovoljno tečnosti, barem 400 ml, najbolje blage limunade ili vode, što će hidrirati vaš organizam i pomoći mu da izbaci otrove. Naravno, ne odjednom, već polagano, sporim gutljajima. Zatim se, ležeći na leđima, istegnite. Ka grudima privucite jednu pa drugu nogu, savijenu u kolenu, i držite ih tako 30 sekundi, pa ponovitie sa obe, istovremeno. Potom se istuširajte da biste toksine sprali sa kože. Prosečno se dnevno, na ovaj način, gubi oko 300 kalorija, ili oko jedan kilogram masnih naslaga na mesečnom nivou.
Ne zaboravite ono s početka - u brzom hodu je veoma važna doslednost. Naime, trebalo bi da na ovaj način hodate svakog dana, tokom cele godine, bez obzira na vremenske uslove. Dakle, 365 dana brzog hoda. Videćete, već nakon prvog meseca preći će vam u naviku i organizam će sam tražiti trening ove vrste. Na vama je samo da ga poslušate.
Preporučujemo
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
09. 03. 2026. u 22:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NA RAKETI MOĆNA PORUKA - ŠIITSKI ZAVET: Prvi napad nakon izbora novog ajatolaha - Iran žestoko udario na Izrael (FOTO)
IRAN je u ponedeljak lansirao prve plotune raketa i dronova na Izrael i njegove susede u Persijskom zalivu otkako je Modžtaba Hamnei nasledio svog oca, ubijenog ajatolaha Alija Hamneija, na mestu vrhovnog vođe dan ranije.
09. 03. 2026. u 12:07 >> 12:10
PRAVA LEPOTICA: Ovo je Luisova najmlađa ćerka (FOTO)
LjUBIŠA Stojanović Luis poginuo je 2011. godine u saobraćajnoj nesreći i iza sebe je ostavio šestoro dece, dok je njegova najmlađa ćerka imala nepunih tri godine u trenutku porodične tragedije.
09. 03. 2026. u 09:07
SRAMNO PONIZILI RUSE, PA SAD PATE! Posle skandala na Paraolimpijadi - sad se cela Rusija smeje Zapadu i uživa u ovoj sceni! (VIDEO)
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" stižu - iz Italije. U toj zemlji je u toku spektakl - Zimske paraolimpijske igre 2026, a tamo su Rusi doživeli istinski šok. A onda su i priredili odgovor.
09. 03. 2026. u 16:11
Izvadio poskoka od 2 metra iz groba, trebali da sahrane gastarbajtera iz Austrije: "Živ u raku da izvučeš zmiju" (VIDEO)
"KADA legneš živ u grob da izvadiš zmiju... Šta ćeš, mora čovek da se sahrani."
09. 03. 2026. u 18:59
PARTIZAN SMENIO ČAKARA! Srđan Blagojević je novi/stari trener crno-belih!
FK Partizan ponovo je postavio Srđana Blagojevića na mesto glavnog trenera.
09. 03. 2026. u 11:30
UŽAS Gori kroz mišiće - do kostiju: "Izrael je bacio 'beli fosfor' bombu! Strašne posledice i okrutne povrede"
PREMA dokazima koje je pronašla organizacija Hjuman Rajts Voč (HRW), Izrael je nezakonito bacao beli fosfor na kuće u Libanu.
09. 03. 2026. u 21:26
TRAMP HITNO POZVAO PUTINA: Razgovor trajao sat vremena
RUSKI predsednik Vladimir Putin razgovarao je telefonom sa američkim kolegom Donaldom Trampom.
09. 03. 2026. u 20:34
ŠOK ISTRAGA AMERIKANACA: Evo ko je gađao iransku školu u kojoj su poginule devojčice
AMERIČKI vojni istražitelji veruju da je verovatno da su američke snage odgovorne za napad na iransku školu za devojčice u kojem je u subotu poginulo više desetina dece, ali još nisu doneli konačan zaključak niti su završili istragu, rekli su za Rojters dvojica američkih zvaničnika.
06. 03. 2026. u 08:23
NOVI EKSPLICITNI SNIMCI MIRJANE PAJKOVIĆ: Policija sumnja KO je na snimku, drugi muškarac - odmah saslušana
RANIJE je objavljen i video za koji je deo medija napisao da je snimljen u prostorijama Vlade. Tim povodom oglasili su se iz Vlade Crne Gore, i demantovali te navode.
07. 03. 2026. u 22:55 >> 23:05
Najnovije iz rubrike
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
SA prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju.
09. 03. 2026. u 22:00
LEKOVIT CELE GODINE Ruzmarin: Snažni borac protiv stresa, za zdravu jetru i lepšu kosu
RUZMARIN je biljka koja ne poznaje godišnja doba. Dok mnoge druge trave venu i nestaju sa prvom hladnoćom, on ostaje postojano zelen, mirisan i snažan, kao tihi podsetnik da priroda ima svoje čuvare vitalnosti. Njegova zimzelena priroda nije samo botanička osobina - ona simbolizuje i njegovu lekovitost koja traje tokom cele godine.
09. 03. 2026. u 07:00
ANTIČKA TAJNA DUGOVEČNOSTI: Šta su otkrili grčki i rimski lekari pre dve hiljade godina
LjUDI u antičko doba, baš kao i danas, tražili su odgovor na isto pitanje: Kako živeti dugo i ostati zdrav?
07. 03. 2026. u 23:33
NAUČNICI OTKRILI: Da li muškarci zaista treba da unose više kalorija nego žene
MOŽDA bismo svi pomislili da je muškarcima, kao fizički snažnijem polu, potrebno više kalorija. Ipak, odgovor nije tako jednostavan i ne može se svesti na pravilo koje važi za sve.
07. 03. 2026. u 23:00
Komentari (0)