VAŽNO JE KAKO SPAVATE: Obratite pažnju - Položaj tela može da ublaži brojne tegobe
IAKO ne postoji najbolji položaj za spavanje, činjenica je da svako ima neki svoj, poseban, u kome se lakše umiri i uspava. Za većinu odgovarajuća poza u kojoj tonu u san je ona u kojoj provedu najveći deo noći.
Foto Shutterstock
Udobnost tokom spavanja, što se odnosi i na položaj tela, ključna je za mentalni i fizički oporavak, zato je vrlo važno da se zna u kojoj pozi ćete najbrže da se umirite.
Osim toga, odgovarajući položaj tela tokom spavanja može da ublaži brojne tegobe. Na primer, određeni položaji spavanja su bolji od drugih za trudnice ili osobe koje pate od apneje u snu, bolova u vratu, bolova u leđima i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).
Foto: Shutterstock
Na boku
Spavanje na boku je najčešći položaj za spavanje kod odraslih. Oko 54 procenta odraslih spava u ovom položaju. Ovaj položaj je verovatno "popularan" zbog nefleksibilnosti kičme kako starimo. Spavanje na boku se smatra zdravim jer održava kičmu u ravni. Ljudima sa bolovima u donjem delu leđa i vratu je još udobnije ako podupru kolena, odnosno ako između kolena stave jastučić, jer se tako pruža podrška kukovima i karlici.
Nekima je spavanje na leđima neprijatno pa zbog toga ipak biraju položaj na boku. Ono što je važno kako bi ovaj položaj bio najbolji za spavanje je da debljina jastuka bude takva da vrat i kičma ostanu na istom nivou. Ovaj položaj pomaže osobama sa opstruktivnom apnejom u snu, kao i ljudima koji hrču dok spavaju.
Stručnjaci navode da je ovaj pložaj za spavanje takođe najbolji za one koji pate od GERB. Bočno spavanje na levoj strani preporučuje se i trudnicama jer stomak manje pritiska srce i olakšava protok krvi. Međutim, najpoželjniji položaj za spavanje možda nije najbolji za osobe koje pate od bolova u ramenu.
Foto Shutterstock
Na leđima
Oko 38 dsto ljudi obično spava na leđima, što ga čini drugim najčešćim položajem za spavanje. Kičma ostaje izdužena i u prirodnom zdravom položaju dok se spava na leđima. Pojedinci sa bolom u lumbalnoj kičmi i vratu mogu da osete olakšanje u ovom položaju uz odgovarajuću podršku. To znači da mogu da se probude sa manje ukočenosti i ublaženim bolom. Međutim, ležeći položaj je kontraindikovan kod ljudi koji pate od apneje u snu ili sleep apnea. Ova pozicija dovodi do kolapsa disajnih puteva i može da pogorša simptome opstruktivne apneje u snu. Takođe, pogoršava i hrkanje. Iako je to veoma uobičajena i prirodna pozicija, ona se ipak ne preporučuje trudnicama i starijim osobama.
Foto: Printskrin Jutjub/ AdventHealth Medical Group
Na stomaku
Samo oko sedam odsto odrasle populacije spava na stomaku, a ovaj položaj je inače najnezdraviji položaj za spavanje. Iako pomaže kod hrkanja, on se ne preporučuje jer je kičma najmanje podržana dok spavamo na stomaku. Pored toga, spavanje u ležećem položaju povećava pritisak na tkiva kičme, što može da dovede do bola nakon buđenja. To je takođe najgora pozicija za spavanje za osobe koje imaju ili su nekada imale povredu kičme jer ova poza odlaže oporavak. Kontinuirano opterećenje kičme tokom spavanja na stomaku može da dovede do strukturnih promena kičme, tako da ovaj položaj treba izbegavati koliko god je to moguće, kažu stručnjaci.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Novi Samsung Neo QLED televizori pomeraju granice kućne zabave
U SVETU kućne zabave, gde svaki piksel, boja i detalj čine razliku, novi Samsung televizori, nedavno predstavljeni na Unbox&Discover događaju, stupaju na scenu sa revolucionarnim inovacijama.
26. 04. 2024. u 16:00
SAD I TZV. KOSOVO HOĆE DA IMA SOPSTVENU SREBRENICU! Predsednica lažne države u perfidnoj igri optužila Beograd
PREDSEDNICA lažne države Kosovo Vljosa Osmani, i pored toga što još nisu preskočili poslednju stanicu ka članstvu u Savetu Evrope - glasanje na Komitetu ministara 17. maja najavljuje da će porodice nestalih moći da tuže Srbiju Evropskom sudu za ljudska prava za povredu prava na život njihovih najmilijih.
29. 04. 2024. u 07:00
BILE POSEBNO VEZANE: Ko je bila majka Bojane Janković - preminula pre nekoliko meseci (FOTO)
VODITELjKA Bojana Janković sahranjena je na Novom groblju u Beogradu, nju su na večni počinak ispratili u velikom broju prijatelji, porodica, a njen bivši suprug Ognjen Janković održao je potresan govor.
29. 04. 2024. u 13:49
Pročitajte više
Novi Samsung Neo QLED televizori pomeraju granice kućne zabave
U SVETU kućne zabave, gde svaki piksel, boja i detalj čine razliku, novi Samsung televizori, nedavno predstavljeni na Unbox&Discover događaju, stupaju na scenu sa revolucionarnim inovacijama.
26. 04. 2024. u 16:00
TULIJUM LASER ODLIČAN IZBOR ZA LEČENjE: Najčešći uzrok urinarnih problema je uvećana prostata
FIZIOLOŠKE promene se javljaju sa godinama i utiču na ceo organizam, pa ni urinarni sistem nije izuzetak.
29. 04. 2024. u 10:00
VEŽBANjEM POBOLjŠAJTE VARENjE: Uz rekreaciju zaboravite na nadutost, gasove, težinu u stomaku...
UKOLIKO dane provodite uglavnom u sedećem pložaju, nije neuobičajeno da patite od tegoba sa varenjem, kao što su nadutost, pojava gasova, zatvor, osećaj težine u stomaku nakon obroka, vraćanje sadržaja iz želuca u jednjak... Da biste se rešili svih ovih neprijatnosti bitna je fizička aktivnost.
29. 04. 2024. u 07:30
DA LI JE JUTARNjA RAKIJICA OTROV ILI LEK? Stručnjak za toksikologiju razbila mitove (VIDEO)
PROFESORKA na katedri za tosikologiju Farmeceutskog fakulteta u Beogradu dr Aleksandra Buha Đođević otkriva u podkastu "Dr Novosti" razliku između toksina i otrova.
29. 04. 2024. u 12:37
Najnovije iz rubrike
DA LI JE JUTARNJA RAKIJICA OTROV ILI LEK? Stručnjak za toksikologiju razbila mitove (VIDEO)
PROFESORKA na katedri za tosikologiju Farmeceutskog fakulteta u Beogradu dr Aleksandra Buha Đođević otkriva u podkastu "Dr Novosti" razliku između toksina i otrova.
29. 04. 2024. u 12:37
TULIJUM LASER ODLIČAN IZBOR ZA LEČENJE: Najčešći uzrok urinarnih problema je uvećana prostata
FIZIOLOŠKE promene se javljaju sa godinama i utiču na ceo organizam, pa ni urinarni sistem nije izuzetak.
29. 04. 2024. u 10:00
VEŽBANJEM POBOLJŠAJTE VARENJE: Uz rekreaciju zaboravite na nadutost, gasove, težinu u stomaku...
UKOLIKO dane provodite uglavnom u sedećem pložaju, nije neuobičajeno da patite od tegoba sa varenjem, kao što su nadutost, pojava gasova, zatvor, osećaj težine u stomaku nakon obroka, vraćanje sadržaja iz želuca u jednjak... Da biste se rešili svih ovih neprijatnosti bitna je fizička aktivnost.
29. 04. 2024. u 07:30
DOBRA CRVENA FLORA, ZDRAVIJE I SRCE: Veza mikrobioma i kardiovaskularnih bolesti
MIKROBIOM creva može da ima značajan uticaj na zdravlje srca, rekao je dr Cheng-Han Chen, interventni kardiolog i medicinski direktor Structural Heart Program u MemorialCare Saddleback Medical Center u Laguna Hilsu, Kalifornija.
28. 04. 2024. u 15:00
VODITE RAČUNA ŠTA JEDETE: Industrijska hrana okudač za depresiju?
KONZUMIRANjE velikih količina industrijski obrađene hrane i pića, posebno ako su ove namirnice veštački zaslađene, može da bude povezano sa razvojem depresije, rekli su koautori studije dr Andrev Kan i Daniel Podolski, profesori medicine na Medicinskom fakultetu Harvarda.
28. 04. 2024. u 10:00
Komentari (0)