НЕ МОРАТЕ ДА СЕ УГОЈИТЕ КАДА ОСТАВИТЕ ЦИГАРЕТЕ: Четири сигурна савета за престанак пушења без добијања килограма
30. 06. 2023. у 20:00
ПРЕСТАНАК пушења за многе може да буде веома тежак, јер осим што је тешко победити зависност од никотина, постоји могућност да се угоје.
Фото Shutterstock
Стручњаци истичу да је мало повећање телесне масе након одвикавања од цигарета нормално, али већина се претерано угоји, што може да створи здравствене проблеме и уништи решеност да се пушење остави заувек.
Познато је да пушење цигарета убрзава метаболизам, дакле сагоревање калорија. Страствени пушачи сагоре чак 200 калорија дневно, јер никотин делује на много различитих рецептора на неуронима у мозгу, укључујући и оне рецепторе који су задужени за осећај ситости. Ови неурони се налазе у хипоталамусу и регулишу колико можемо да поједемо. До овог открића се дошло сасвим случајно, тестирањем лекова против депресије код лабораторијских мишева.
Дакле, никотин утиче на смањивање апетита. Престанак пушења као прву последицу има добијање неких два до четири килограма у првих неколико месеци, што се сматра нормалним. Све преко тога су сувишни килограми.
Ево како да се не угојите када престанете да пушите:
Фото Shutterstock
Физичка активност
Никотин и храна у мозгу имају исту, заједничку хемијску реакцију - ослобађају допамин. Допамин је хормон среће који тело производи и делује као неуротрансмитер. Из њега се синтетише адреналин. Када се избаци никотин, обично се "убаци" храна, јер и она ствара осећај задовољства. Међутим, исти осећај задовољства обезбеђује физичка активност. Када се вежба, тело такође ослобађа допамин, тако да би храну и цигарете требало заменити активним, здравим животом.
Фото: Shutterstock
Не грицкајте између оброка
Пушачи немају навику да грицкају између оброка, јер се радије опредељују за цигарете. Јер, поред ефекта на потискивање глади, никотин има и стимулишуће дејство, јер утиче на отпуштање хормона инсулина. Инсулин контролише ниво шећера у крви. Када је овај механизам блокиран, постаје се хипергликемични, а као резултат тело и мозак смирују хормоне који нам дају осећај глади. То је разлог због којег бивши пушачи посежу за храном. Дакле, не грицкајте између оброка, а ако вас ухвати криза уместо чипса и чоколадице поједите неку воћку, неколико бадема, шољу немасног јогурта, чај...
Фото: Промо
Један по један циљ
Особе које престају да пуше, често пожеле да том циљу додају још понеки, на пример да науче неку спортску вештину. Све је то у реду, али више циљева често значи расипање енергије и фокуса што може да доведе да ниједан се не изврши како је потребно. На пример, ако се не оствари резултат у жељеној дисциплини, то може психолошки негативно да делује и самим тим врати жудњу за цигаретом.
Фото Shutterstock
Верујте у себе
Остављање цигарета је само по себи велико достигнуће, тако да је потребно самонаградити се у процесу одвикавања. Не би требало да се потцењује властити напор и циљ, већ верује у себе и буде упоран. Одвикавање од никотина је процес, не дешава се преко ноћи, али ни не траје дуго у поређењу са годинама које особе проведу са цигаретом.
Препоручујемо
СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
МЕЊА ПРАВИЛА РАТА НА МОРУ: Кинези изумели наоружање по узору на природу (ВИДЕО)
ОВАЈ систем сарадње отвара нове могућности за надзор океана и контролу подводног простора.
11. 04. 2026. у 17:38
Зашто се преговори између Ирана и САД воде у "тврђави са 5 звездица"? "Џин" на 6 хектара који је гледао најкрвавији напад у историји града
ВИСОКИ амерички и ирански званичници састали су се у Исламабаду на разговорима на највишем нивоу између Вашингтона и Техерана у последњих пола века, у покушају да се оконча њихов шестонедељни рат.
11. 04. 2026. у 18:27 >> 18:33
Глумио да је пао низ степенице, а реакција његових паса је хит (ВИДЕО)
МАНИ власника, ту је храна.
11. 04. 2026. у 16:38
ТЕЛЕГРАМ КАСНИО 3 МЕСЕЦА: Ћерка Танасија Узуновића - "У вестима сам чула да је тата умро"
ГЛУМАЦ Танасије Узуновић, напустио нас је 10. марта 2023. године, а мало ко зна да је био потомак једне од најугледнијих предратних породица, са девет елитних кућа, али како је за живота открио, све им је било отето.
11. 04. 2026. у 10:09
САХРАЊЕНА ДОКТОРКА ТАМАРА ЛАЗИЋ: Супруг скрхан, поделио потресне деетаље - "Била је у великим боловима..."
ДР Тамара Лазић сахрањена је у Њујорку, где је годинама живела и радила.
11. 04. 2026. у 08:45
Објавио у новинама ЛАЖ да се на Ади појавила ИНФЕКТИВНА ЖУТИЦА - да би могао САМ да се купа на миру (ФОТО)
"ЈА САМ то написао. Дао сам боцу вињака једном слогослагачу да објави ту вест да се купам на миру."
11. 04. 2026. у 17:05
ЦНН ОБЈАВИО ДА ЈЕ ИРАН ПРОГЛАСИО ВЕЛИКУ ПОБЕДУ, ТРАМП ПОЛУДЕО Саопштење је велика превара, надлежни утврђују да ли је почињено кривично дело
ИРАН је саопштио да је остварио велику победу и приморао Сједињене Америчке Државе да прихвате његов план у 10 тачака, наводи се у саопштењу Врховног савета за националну безбедност Ирана које су пренели државни медији, тврди ЦНН. Трамп је на обајву ЦНН-а експресно реаговао и оптужио их за превару.
08. 04. 2026. у 02:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
ОТАЦ ЉУБА РАНКОВИЋ ТУГУЈЕ: Син му преминуо у 41. години - "На споменику му пише..."
НЕМА већег искушења, нити већег бола него надживети своје дете. И не постоји човек, био он верник или атеиста, који се у тако страшном тренутку неће запитати зашто је Бог то дозволио.
11. 04. 2026. у 11:40
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ РАЗРЕШИЛИ МИСТЕРИЈУ: Ево зашто лекови за мршављење не утичу подједнако на све
НАУЧНИЦИ су идентификовали низ генетских варијанти које би могле помоћи у објашњавању зашто се одговори на лекове против гојазности, тј. лекове за мршављење значајно разликују од особе до особе.
11. 04. 2026. у 20:11
КОЛИКО ЧЕСТО БИ ТРЕБАЛО РАДИТИ КРВНУ СЛИКУ И БИОХЕМИЈУ: Много фактора је битно, али ови су кључни
КАДА лекар упути да се уради крвна слика и биохемија, у оба случаја то подразумева вађење крви, али је разлика између "крвне слике" и "биохемије" у томе шта се анализом те крви добијају информације о стању организма.
11. 04. 2026. у 07:00
СТРУЧЊАЦИ ОТКРИВАЈУ: Ово је један од разлога за пролећни пад расположења
ДОЛАСКОМ пролећа, многи примећују губитак енергије, апатију и погоршање расположења. Ипак, у одређеним ситуацијама није "кривац" пролећни умор, упозоравају руски стручњаци.
10. 04. 2026. у 21:30
СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Превише интензивно вежбање може повећати сало на стомаку
ВЕЖБАТЕ, пазите шта једете, а стомак и даље нестаје споро или чак расте? Проблем можда није у недостатку труда, већ у погрешном приступу.
10. 04. 2026. у 21:00
НЕКАД ЈЕ ЧАК ЗНАК И УНУТРАШЊИХ БОЛЕСТИ: Не занемарујте када вас сврби кожа, можда имате неке од ових проблема
СВРАБ коже, у медицини познат као пруритус, један је од најчешћих разлога због којих се људи обраћају лекару. Овај непријатан осећај може да буде пролазан и безазлен, али понекад представља знак различитих кожних или унутрашњих болести. Свраб може да захвати само једно место на телу или се прошири на већи део коже, а неретко је праћен црвенилом, осипом или израженом сувоћом.
10. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)