СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
ИСХРАНА која обилује поврће, рибом и сложеним угљеним хидратима може да омогући да имате здрав сан, показала су бројна истраживања.
Фото Shutterstock
С обзиром на то да медитеранска исхрана подразумева, пре свега, унос рибе, поврћа и сложених угљених хидрата уз млечне производе, може да се закључи да ће вам управо овај дијетални режим омогућити да лакше утонете у сан и спавате квалитетно током целе ноћи.
Дакле, сан и начин исхране су уско повезани. Да не би патили од несанице, потребно је да тело производи хормон познат као серотонин - а за то су потребни триптофан и угљени хидрати.
Триптофан је аминокиселина, главни састојак за производњу серотонина. Међутим, конзумирање хране богате протеинима, као што је риба, није довољно за синтезу триптофана, већ су потребни и сложени угљени хидрати, тако да тело може да произведе инсулин да се све остале аминокиселине "очисте", односно испразне и дозволи се да само триптофан уђе у мозак.
Овај процес за лаике може да звучи компликовано. Зато је битно да знате да неке намирнице, због свог састава, више утичу на сан од других.
Фото: Free Images Pixabay
Банане
Банане су добар извор магнезијума и калијума, који опуштају мишиће. Они такође садрже Л-триптофан, који се претвара у серотонин. Осим тога, банане су храна богата угљеним хидратима, који помажу триптофану да стигне до мозга. Дакле, поједите банану неколико сати пре одласка на спавање и побољшаћете свој квалитет сна. Чак и ако конзумирате банане током дана, не треба да бринете за бесану ноћ.
Фото Shutterstock
Бадеми
Бадеми имају довољну количину магнезијума који, као што је познато, опушта мишиће и тако утиче на добар сан. Такође, бадеми су добар извор протеина, који играју важну улогу јер помажу регулацији нивоа шећера у крви током сна. Баш као и банане, бадеми садрже триптофан. Многи стручњаци се слажу да је бадем једна од најбољих намирница које потпомажу добар сан. Зато, пре спавања на сат или два узмите неколико бадема, дакле, не много, јер су они веома калорични.
Фото: Shutterstock
Сок од вишње
Према неким исраживањима, сок од вишања вам може продужити сан и до пола сата. Поред тога, особе које редовно конзумирају сок од вишања спавају боље. Разлог је у томе што сок од вишања активира производњу мелатонина. Дакле, уколико имате несаницу, чаша сока од вишње је све што је потребно.
Јогурт
Јогурт садржи И-триптофан, аминокиселину која промовише сан. Ова аминокиселина се претвара у мелатонин, а уколико уз јогурт узмете и неку угљенохидратну храну, рецимо кекс или крекер, хормон ће стићи до мозга и иматеће миран сан. Такође, можете изабрати и неку другу комбинацију у којој се житарице (угљени хидрати) сервирају уз јогурт. Најбоље је да јогурт буде пробиотски, јер и здрава пробава позитивно утиче на сан.
Фото Shutterstock
Мед
Мед је доказано природно средство за опуштање и смирење. У традиционалној кинеској медицини мед је намирница која лечи несаницу. Мед је богат глукозом и опушта нервни систем, а смирује и цело тело. Разлог није као у претходним намирницама, већ потпомаже да се обезбеди довољна количина гликогена у јетри за неких осам сати сна и стимулише лучење мелатонина.
Препоручујемо
ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати
16. 06. 2023. у 20:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
СРАМОТА НАД СРАМОТАМА! Црна Гора ће гласати за резолуцију о Сребреници
ВЛАДА Црне Горе гласаће за Резолуцију о Сребреници у Уједињеним нацијама (УН), али је спремна да подржи и друге резолуције које се тичу осуде злочина и геноцида на овим просторима, незванично сазнаје Портал РТЦГ у Влади.
09. 05. 2024. у 13:48
РАЗБИЈЕНЕ ТАБУ ТЕМЕ У СРБИЈИ: Да ли ће дете личити на родитеље ако је од донираних јајних ћелија (ВИДЕО)
Драгана Крстић из удружења "Шанса за родитељство" била је гост подкаста "Мислим да је важно."
08. 05. 2024. у 16:10
ТРАГИЧНА СМРТ НАЈДЕБЉЕГ ЧОВЕКА: Умрла му мама и кренуо је да се гоји, вага показивала 200, па 300 кг и ту није стао
ТУЖНА прича најгојазнијег човека Британије, кога је тешка судбина навела да пронађе утеху у храни и тако сконча свој живот.
08. 05. 2024. у 19:06 >> 19:29
Прочитајте више
СРЕЋАН ЈЕ ОНАЈ КО ЈЕ САВЛАДА: Ову особину Владета Јеротић је сматрао БОЖАНСКОМ
ЈЕДНУ особину сматрао је божанском, али до ње није лако стићи.
09. 05. 2024. у 11:14
ХАОС НА СОФРИНОЈ СВАДБИ За све је крив наш легендарни фудбалер - узео микрофон и шоу је почео (ВИДЕО)
"НАС је Бог благословио, ми се толико волимо, ја сам пресрећан јер сам нашао своју сродну душу, она је део душе моје и ја њене. Дуго сам ово чекао, да се оженим."
08. 05. 2024. у 19:28
ЂЕНЕРАЛОВА КЋИ: Због оца робијала је у 6 затвора - умрла подно Таша, срамила се пред Дражом после дугих одсуства
ГОРДАНА МИХАИЛОВИЋ, ћерка вође четничког покрета, преминула је у свом малом стану 2014. године у једном од солитера испод Ташмајдана. Због свог порекла робијала је у шест затвора и логора.
09. 05. 2024. у 10:42
"ГАСИ" ИНТЕРНЕТ: Спојили лик Доре и Чорбе и добили ТЕYА БОРУ (ФОТО)
МОТАЈ каблове, рекло би се колоквијално.
08. 05. 2024. у 22:38
"ЛАЖ!" Тони бесан, хитно се огласио због Драгане - преко неких ствари не може да пређе (ФОТО)
ДРАГАНА Мирковић недавно је саопштила јавности да се разводи од Тонија Бијелића са којим је била 24 године у браку.
08. 05. 2024. у 08:58
ВЕДРАНА У БОЛНИЦИ ЗБОГ РАКА Огласио се њен син и пренео мамине речи: "Нада се да за недељу дана не постане још већа фаца"
"НИСМО очекивали толику подршку од вас."
08. 05. 2024. у 21:50
Најновије из рубрике
ОД КЛИНИКЕ ДО ГЛОБАЛНЕ СЦЕНЕ: Пут др Петра Драгића у свет медицинске елите
Др Петар Драгић, хирург из Новог Сада, већ деценијама је широм света препознат као водећи стручњак у области флебологије, специјализован за минимално инвазивне ласерске операције вена.
08. 05. 2024. у 10:00
УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО патите од атеросклерозе и редовно морате да идете на контроле и пратите проходност крвних судова, веома је битно да усвојите одређене навике у исхрани које ће да смање прогресију овог обољења.
08. 05. 2024. у 07:15
КАКО ДА ЗАЧИНИТЕ БРАК? Радмила је брачни терапеут и ове савете треба да послушате (ВИДЕО)
У подкасту Др Новости питали смо породичног психотерапеута Радмилу Вулић Бојовић све што занима брачне партнере. Како изгледа брачна терапија, како превазићи кризу у браку ? На који начин да побољшамо комуникацију са партнером ? Као превазтићи превару ?( ВИДЕО )
07. 05. 2024. у 20:41
ИЗБЕГАВАЈТЕ ДА ПИЈЕТЕ ЛЕДЕНУ ВОДУ: Важно упозорење стручњака
ЛЕДЕНО хладна вода за многе представља уживање, али се дуго расправља о њеним здравственим ефектима. Бројне студије показале су да има и предности и недостатке. Др Yeh Chi-Min, лекар на тајванској Weixin клиници за кинеску медицину и практичар традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), упозорио је да она погоршава стање поремећеног гутања.
07. 05. 2024. у 11:00
ВИШАК ПОЛЕНА ОБОРИО РЕКОРД, А ШТА ЈЕ СА КРПЕЉИМА: Опрез је неопходан
БОРАВАК у природи и суви и сунчани дани многима могу буквално да преседну. Јер у ваздуху је експанзија полена трава, а истовремено прете бројни инсекти - од крпеља до стршљенова. Познато је да њихови убоди могу озбиљно да наруше здравље.
07. 05. 2024. у 07:00
Коментари (0)