СПАВАТЕ КАО ВОЈНИК? Ако имате проблем са овим, може се погоршати - стручњаци све открили

АКО спавате ноћи попут војника, као да сте спремни да скочите у било којем тренутку, можете да имате непријатну нуспојаву - рефлукс киселине.

Foto: Anastasiia Havrysh / Alamy / Profimedia

Рефлукс киселине, или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), узрокује симптоме попут горушице, враћања желудачног садржаја кроз једњак, болова у грудима, мучнине, проблема с гутањем или хроничног кашља или промуклости, према Националном институту за дијабетес и болести пробавног и мокраћног система.

Ако сте склони рефлуксу киселине, студије су показале да ова позиција спавања може погоршати стање. Зато стручњаци објашњавају више о спавању на леђима и како прилагодити вечерњу рутину да бисте ублажили симптоме ГЕРБ-а (јер нико не би требало да пати због спавања на начин који му одговара).

Шта је "војничка" позиција спавања?

Замислите војника који стоји у ставу приправности, осим што сте то заправо ви док спавате на леђима, с испруженим леђима и рукама уз тело.

- У војничкој позицији, ваше тело је у неутралном, равном положају с испруженим ногама и рукама положеним равно поред трупа - рекла је Даниела Марчети, лиценцирана клиничка психолошкиња и сертификована специјалисткиња за спавање у РИСЕ-у.

- У основи је то класична позиција с минималним покретом или савијањем удова. Неки спавачи природно усвајају ову позицију јер им пружа осећај структуре, симетрије и смањује притисак на бочне стране тела - додала је. 

Др Рај Дасгупта, сертификован у пулмологији, медицини спавања, интернистичкој и интензивној медицини и главни медицински саветник за веб страницу Слеепополис, описује војничку позицију спавања као "веома ригидну".

- Постоје и опуштенији положаји за спавање на леђима када руке држимо постављене на грудима или стомаку - додаје доктор. 

Војничка позиција спавања може погоршати рефлукс киселине

Ако имате рефлукс киселине, војничка позиција га може погоршати.

- Војничка позиција је у реду за многе људе, али ако имате ноћни рефлукс, спавање равно је обично најгора позиција - тврди Дасгупта.

Све је питање гравитације

- Рефлукс киселине снажно је под утицајем гравитације и положаја једњака. Када неко лежи потпуно равно, желудачни садржај лакше иде горе према једњаку, посебно ако је доњи езофагеални сфинктер опуштен или ослабљен - објаснила је Марчети. 

- Без подизања главе или трупа, нема много тога што би спречило киселину да се врати у једњак - наставила је.

То може ноћ учинити веома непријатном, јер може изазвати симптоме рефлукса, попут горушице, иритације грла, кашља, па чак и буђења током ноћи.

- Сам положај на леђима не узрокује рефлукс, али може појачати склоност код особа које су му већ подложне - додала је она.

Недостаци војничког спавања

Чак и они без рефлукса киселине можда неће уживати у војничкој позицији спавања, јер постоје и други њени недостаци.

- Осим проблема с рефлуксом, спавање изразито равно на леђима понекад може допринети појачаном хркању или колапсу дисајних путева код осетљивих особа, погоршању опструктивне апнеје у сну (ОСА) код неких пацијената, нелагодности у леђима ако мадрац не пружа довољно подршке, те смањеној удобности код особа с одређеним болним стањима - рекла је Марчети.

Додала је да неће сви искусити ове нуспојаве, јер оне зависе од анатомије дисајних путева, телесне грађе и подршке мадраца.

Др Дасгупта је упозорио да ригидно спавање на леђима у војничкој позицији може да погорша бол у доњем делу леђа ако душек не подржава природну кривину кичме и може да дође до утрнулости руку или нелагодности у раменима ако руке дуже време остају уз тело.

Предности таквог спавања

- Спавање на леђима, укључујући војничку позицију, може смањити боре на лицу и спречити притисак на једну страну тела. Такође може бити добро за поравнање кичме ако мадрац пружа одговарајућу потпору - рекао је др Дисгупта. 

Марчети је такође похвалила стварне предности ове позиције спавања, попут промовисања неутралног поравнања кичме када је правилно подржана, смањења притиска на рамена и кукове, те смањења притиска на лице који може убрзати настанак ситних бора повезаних са старењем. 

Повећајте шансе за добар сан улагањем у добар душек. Оба стручњака препоручују мадрац средње тврдоће ако спавате у том положају. 

Ако је душек превише мекан, може потенцијално да погорша и нелагодност и функцију дисајних путева.

Како прилагодити спавање ако је потребно

Постоје добре вести за оне који воле војничку позицију, али пате од рефлукса киселине. Не морате потпуно да одустанете од свог начина спавања. Стручњаци су поделили неколико савета за мале прилагодбе које могу смањити симптоме рефлукса:

Подигните горњи део тела подизањем узглавља кревета за 15-20 цм или коришћењем клинастог јастука.

• Избегавајте касне оброке и завршите јело два до три сата пре спавања како бисте смањили волумен и киселост желуца.
• Ограничите храну која може изазвати рефлукс, укључујући алкохол, тешке масти, чоколаду, зачињену или киселу храну, кофеин и велике оброке генерално.
• Подржите поравнање кичме одговарајућом висином јастука. То спречава савијање врата које може повећати нелагодност.
• Одржавајте здраву телесну тежину и избегавајте преуску одећу око стомака која може погоршати рефлукс.

Ако ништа од наведеног не помаже, покушајте спавати на левом боку уместо у војничкој позицији.

- Анатомска оријентација желуца значи да једњак лежи повољније изнад желудачног садржаја на левој страни, смањујући изложеност потешкоћама. Студије су показале да спавање на левој страни може смањити епизоде рефлукса у поређењу с десном страном или равним положајем - рекла је Марчети. 

- Спавање на левој страни је златни стандард за рефлукс киселине јер задржава спој између желуца и једњака изнад желудачног садржаја, што смањује ноћну жгаравицу. Благо подизање горњег дела тела док лежите на леђима такође може помоћи, али потпуно равно спавање је обично најгоре за рефлукс - додала је. 

Имајте на уму да не постоји 100 одсто сигурна позиција за спавање која може спречити или "поправити" рефлукс киселине.

- Ноћни симптоми су вишеструки. Важни фактори укључују време и састав оброка, телесну тежину и абдоминални притисак, утицај алкохола и лекова те фрагментацију сна - закључила је. 

(Информер)

БОНУС ВИДЕО:

ДР НОВОСТИ: Тајне квантне медицине | Др Синицки

Препоручујемо

Др Новости

0 1

МУЧИ ВАС НЕСАНИЦА? Једите ове намирнице пре одласка у кревет, да лакше заспите

02. 04. 2026. у 22:00

Панорама

0 0

МИТ О БУЂЕЊУ У ПЕТ УЈУТРО: Да ли вас рано устајање аутоматски чини успешнијима?

03. 04. 2026. у 23:15

Панорама

0 1

СТАВИТЕ ОВАЈ ПРЕДМЕТ ПОД ЈАСТУК: Сигурно га имате код куће, а спаваћете као беба

13. 03. 2026. у 23:59

Панорама

0 0

АЛАРМАНТНА СТАТИСТИКА: Тинејџери све мање спавају, ово су могуће последице

12. 03. 2026. у 22:51

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације