KADA JE NAJBOLJE VREME ZA RUČAK: Evo šta kaže nauka
STRUČNjACI ističu da pravilno tempiran ručak može pomoći u boljoj regulaciji šećera u krvi, smanjenju gladi tokom večeri i očuvanju energije tokom celog dana, te da ga je najbolje uzeti između 12 i 14 sati.
Foto: Jutjub/Printskrin/Kuhinja Valentina Mašković
Prema naučnim istraživanjima, ručak, kao i vreme u kojem ga jedemo, jednako je važan kao i doručak, koji nazivamo "najvažnijim obrokom u danu". Studije pokazuju da je optimalno uzeti ručak između 12:00 i 14:00 sati, jer je telo tada najbolje pripremljeno da apsorbuje hranjive sastojke i pretvori ih u dugotrajnu energiju.
Stručnjaci pojašnjavaju da je probavni sistem i sposobnost tela da efikasno obrađuje glukozu najaktivnija u ovom periodu, što je povezano s našim unutrašnjim biološkim satom, odnosno cirkadijalnim ritmom, koji reguliše različite funkcije u organizmu, uključujući metabolizam. Zbog ove usklađenosti telo lakše prepoznaje signale gladi i sitosti, pa je jednostavnije pojesti zadovoljavajuću količinu hrane bez prejedanja.
Razume se da ponekad zbog poslova ili okolnosti kasnimo s obrokom, ali lekari preporučuju da, kad god je moguće, jedemo ručak u slično vreme svaki dan kako bismo pomogli organizmu da uspostavi stabilan ritam hormona gladi i probave. Nije neophodno da to bude apsolutno identično svakog dana, ali važno je ne preskakati ili predugo odgađati ručak više od tri ili četiri sata u odnosu na uobičajeni raspored.
Istraživanja takođe pokazuju da jedenje ručka nakon 14:00 sati može dovesti do nepravilnih nivoa šećera u krvi i slabijeg održavanja energije tokom dana. Osobe koje kasne s obrokom mogu kasnije postati gladnije u večernjim satima, što često dovodi do veće konzumacije kalorija tog dana.
Tačan trenutak unutar okvira od 12:00 do 14:00 sati može zavisiti od vašeg radnog rasporeda, kvaliteta sna i nivoa fizičke aktivnosti. Na primer, ako imate fizički zahtevan posao, sedamdesetak minuta raniji ručak može podstaći energiju koja je potrebna vašem telu.
Takođe, vrsta doručka koji ste imali može uticati na to kada ćete osetiti glad – obrok bogat proteinima, poput grčkog jogurta ili svežeg sira, obično vas duže čini sitim nego jednostavni ugljeni hidrati iz slatkih žitarica koje se brzo probavljaju.
I konačno, ono što jedete i koliko jedete za ručak jeste bitno. Preporučuje se da vaš obrok sadrži uravnoteženu kombinaciju proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti, jer ovakva kombinacija pomaže da energija ostane stabilna i da duže osećate sitost.
(Klix.ba)
Preporučujemo
SVI MISLE DA ZNAJU: Evo kako se pravilno pali auto - korak po korak bez grešaka
26. 03. 2026. u 08:55
OVA ZEMLjA JE 9. PUT ZAREDOM PROGLAŠENA NAJSREĆNIJOM NA SVETU: U čemu je njihova tajna?
25. 03. 2026. u 20:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SPOZNAJA BOGA NA KiM: Američki vojnici iz KFOR-a primaju pravoslavlje
ZNAČAJNO je napomenuti da je primetno interesovanje za pravoslavnu veru kod pripadnika američkog KFOR-a koji su tokom službe u misiji došli u neposredan kontakt sa srpskim srednjovekovnim svetinjama na Kosovu i Metohiji.
25. 03. 2026. u 22:46
SRBIJA OSTALA BEZ VELIKOG GLUMCA: Kad violina tuguje, a ćerka sve rasplače - Radoje Čupić ispraćen na večni počinak
"LEŽIM i razmišljam da li si ti zaista bio toliko čudesan čovek ili samo ja to mislim jer si moj tata? Ni ja na svoje poruke ne odgovaram, ali čitam šta ljudi pišu o tebi i oni kažu da si bio čudesan i dobar. Svi dodaju to dobar. Bio si dobar i naivan. Neki su to koristili, među njima sam bila i ja."
25. 03. 2026. u 18:50
Melinin verenik ima 28 funkcija, milione - i bebu od lani sa mladom Ukrajinkom! Otkriveno i KAKO se zove
OTKAKO je Melina Džinović našla novog partnera, ne prestaju da se pletu priče oko njegove imovine i bogatstva. Reč je o britanskom biznismenu koji ima milionski kapital. O njegovom imovinskom stanju i funkcijama svedoče podaci iz poslovnih registara.
25. 03. 2026. u 21:17
IRAN POSLAO JAVNU PORUKU SRBIJI: "Vi i mi smo simbol otpora i prkosa - ostaćemo jaki i ujedinjeni"
"OD BEOGRADA do Teherana, vidljiv je isti obrazac nasilja i nepoštovanja međunarodnog prava i ljudskih života."
25. 03. 2026. u 20:54
IRAN POSLAO JAVNU PORUKU SRBIJI: "Vi i mi smo simbol otpora i prkosa - ostaćemo jaki i ujedinjeni"
"OD BEOGRADA do Teherana, vidljiv je isti obrazac nasilja i nepoštovanja međunarodnog prava i ljudskih života."
25. 03. 2026. u 20:54
KONAČNO VESTI O ZORICI: Porodica se ne odvaja od nje, Kemiš se bori svim snagama - nakon što je operisana, napokon je kući
PORODICA joj je u ovim trenucima najveća podrška i ne odvajaju se od nje.
25. 03. 2026. u 17:57
KOLIKO BI TREBALO DA STAVITE U KOVERTU "DA SE NE OBRUKATE" Od cifre da se zavrti u glavi, detaljna računica
CENA stolice na svadbama u Srbiji ove sezone košta i do 120 evra po gostu, a u kovertu ne bi trebalo staviti manje od 100 evra, "da se ne osramotite" gde god da ste na veselju - nevažno da li u Beogradu, Vranju, Subotici, Loznici, Boru...
24. 03. 2026. u 22:24
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
"IMA ŽIVOTA I BEZ EU - ONA JE SAMO SENZACIJA" Milanović iznenadio izjavom: "Ona je fasada i nadogradnja, i to dok traje..."
HRVATSKI predsednik Zoran Milanović primio je danas u Zagrebu makedonsku predsednicu Gordanu Siljanovsku Davkovu i poručio da proces pristupanja njene zemlje predugo traje, da ne može da daje savete, ali da ima života i bez Evropske unije (EU).
25. 03. 2026. u 10:29
Najnovije iz rubrike
SVI MISLE DA ZNAJU: Evo kako se pravilno pali auto - korak po korak bez grešaka
PROČITAJTE kako se pravilno startuje motor automobila ili nekog drugog motornog vozila, ili u narodu rečeno: "Kako se pali auto".
26. 03. 2026. u 08:55
BUDITE STRPLJIVI SA PARTNEROM Astro savet za četvrtak 26. mart: Ova 4 znaka su na udaru konjunkcije Hirona i Venere
DANAS na nebu imamo konjunkciju Hirona i Venere na 25. stepenu Ovna, stepenu analognom Ovnu, koji podrazumeva akciju. Hiron je simbol naše slabe tačke, a Venera planeta ljubavi, pa njihov spoj u prvom znaku Zodijaka, simbolizuje emotivnu ranu koju pokušavamo da zalečimo.
26. 03. 2026. u 07:00
STIŽE NAM MARS U OVNU OD 9. APRILA: 3 horoskopska znaka će dobiti priliku da ostvare veliki uspeh
MARS u Ovnu menja pravila igre i nagrađuje hrabrost.
25. 03. 2026. u 22:00
OVA ZEMLJA JE 9. PUT ZAREDOM PROGLAŠENA NAJSREĆNIJOM NA SVETU: U čemu je njihova tajna?
FINSKA je i 2026. godine ponela titulu najsrećnije zemlje na svetu i to devetu godinu zaredom, prema izveštaju World Happiness Report.
25. 03. 2026. u 20:00
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK, 26. MART: Rak da pazi šta priča, Vaga u sukobu s partnerom, a Jarac sa članovima porodice
SAZNAJTE šta vas u četvrtak, 26. marta, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
25. 03. 2026. u 20:00
Komentari (0)