KADA JE NAJBOLJE VREME ZA RUČAK: Evo šta kaže nauka
STRUČNjACI ističu da pravilno tempiran ručak može pomoći u boljoj regulaciji šećera u krvi, smanjenju gladi tokom večeri i očuvanju energije tokom celog dana, te da ga je najbolje uzeti između 12 i 14 sati.
Foto: Jutjub/Printskrin/Kuhinja Valentina Mašković
Prema naučnim istraživanjima, ručak, kao i vreme u kojem ga jedemo, jednako je važan kao i doručak, koji nazivamo "najvažnijim obrokom u danu". Studije pokazuju da je optimalno uzeti ručak između 12:00 i 14:00 sati, jer je telo tada najbolje pripremljeno da apsorbuje hranjive sastojke i pretvori ih u dugotrajnu energiju.
Stručnjaci pojašnjavaju da je probavni sistem i sposobnost tela da efikasno obrađuje glukozu najaktivnija u ovom periodu, što je povezano s našim unutrašnjim biološkim satom, odnosno cirkadijalnim ritmom, koji reguliše različite funkcije u organizmu, uključujući metabolizam. Zbog ove usklađenosti telo lakše prepoznaje signale gladi i sitosti, pa je jednostavnije pojesti zadovoljavajuću količinu hrane bez prejedanja.
Razume se da ponekad zbog poslova ili okolnosti kasnimo s obrokom, ali lekari preporučuju da, kad god je moguće, jedemo ručak u slično vreme svaki dan kako bismo pomogli organizmu da uspostavi stabilan ritam hormona gladi i probave. Nije neophodno da to bude apsolutno identično svakog dana, ali važno je ne preskakati ili predugo odgađati ručak više od tri ili četiri sata u odnosu na uobičajeni raspored.
Istraživanja takođe pokazuju da jedenje ručka nakon 14:00 sati može dovesti do nepravilnih nivoa šećera u krvi i slabijeg održavanja energije tokom dana. Osobe koje kasne s obrokom mogu kasnije postati gladnije u večernjim satima, što često dovodi do veće konzumacije kalorija tog dana.
Tačan trenutak unutar okvira od 12:00 do 14:00 sati može zavisiti od vašeg radnog rasporeda, kvaliteta sna i nivoa fizičke aktivnosti. Na primer, ako imate fizički zahtevan posao, sedamdesetak minuta raniji ručak može podstaći energiju koja je potrebna vašem telu.
Takođe, vrsta doručka koji ste imali može uticati na to kada ćete osetiti glad – obrok bogat proteinima, poput grčkog jogurta ili svežeg sira, obično vas duže čini sitim nego jednostavni ugljeni hidrati iz slatkih žitarica koje se brzo probavljaju.
I konačno, ono što jedete i koliko jedete za ručak jeste bitno. Preporučuje se da vaš obrok sadrži uravnoteženu kombinaciju proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti, jer ovakva kombinacija pomaže da energija ostane stabilna i da duže osećate sitost.
(Klix.ba)
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
HOĆE IH NOVAC: Ako ste rođeni u ovom znaku, očekuje vas sedmica na lotou
14. 05. 2026. u 21:47
FARMER OSTAVIO 5 KRAVA NA PUSTOM OSTRVU: 130 godina kasnije naučnici nisu mogli da veruju šta vide
14. 05. 2026. u 14:24 >> 20:55
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PONIŽENjE ZA TRAMPA: Došao na noge Siju, Peking mu poslao poruku koju će dugo pamtiti
DRŽAVNA poseta američkog predsednika Donalda Trampa Pekingu, održana u sklopu ključnih razgovora s kineskim vođstvom, u kineskim je državnim medijima dobila znatno manje istaknuto mesto nego što se očekivalo, što neki analitičari tumače kao diplomatski signal Pekinga.
14. 05. 2026. u 12:36
TRAGEDIJA ZA TRAGEDIJOM Saveljiću pre 5 dana umrla sestra, a sad i majka: "Hvala ti na svemu mama"
"Počivaj u miru, volim te mama."
14. 05. 2026. u 19:56
BRAT JE UMRO SA DEVET GODINA: Mitar Mirić o velikoj tragediji koja je obeležila njegov život - "Teško sam to podneo"
IAKO važi za nekoga ko je uvek nasmejan, malo ko zna da je folkerov život obeležila velika tragedija.
14. 05. 2026. u 10:54
ŠOK U SVETU TENISA! Nakon Janika Sinera, pala još dvojica tenisera na klostebol
NOVI skandal trese teniski svet!
13. 05. 2026. u 06:10
HAOS NA MASTERSU U RIMU! Fudbalski navijači prekinuli ATP turnir (FOTO)
Novak Đoković je izgubio na početku mastersa u Rimu, a na tom teniskom turniru iz ATP masters serije 1000 desio se nešto dosad nezabeleženo.
14. 05. 2026. u 13:00
MERKEL UPOZORILA NA TRAMPA: "Ima neverovatnu količinu moći, treba ga shvatiti vrlo ozbiljno"
BIVŠA nemačka kancelarka Angela Merkel pozvala je građane Nemačke da realno i uravnoteženo procenjuju rad aktuelne vlade.
14. 05. 2026. u 16:14
RUSKI VOJNI STRUČNjAK: Jedan udar "orešnika" i "sarmata" može da uništi čitav NATO u Evropi
KOMBINOVANO lansiranje raketnih sistema „sarmat“ i „orešnik“ sposobno je da neutrališe celu vojnu infrastrukturu Severnoatlantske alijanse u Evropi, rekao je za ruske medije Aleksandar Stepanov, vojni stručnjak Instituta za pravo i nacionalnu bezbednost Ruske predsedničke akademije za nacionalnu ekonomiju i javnu upravu (RANHEGA).
13. 05. 2026. u 12:29
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
FARMER OSTAVIO 5 KRAVA NA PUSTOM OSTRVU: 130 godina kasnije naučnici nisu mogli da veruju šta vide
PRIČA o pet krava ostavljenih na izolovanom ostrvu Amsterdam u Južnom okeanu prerasla je u jedno od najneobičnijih poglavlja moderne biologije.
14. 05. 2026. u 14:24 >> 20:55
Najnovije iz rubrike
IZBEGAVAJTE RIZIČNE FINANSIJSKE POTEZE Astro savet za petak, 15. maj: Kvadrat između Meseca i Plutona donosi potrebu za dominacijom
MESEC, simbol emocija, raspoloženja, privatnog života, porodice, majke, žena, domovine, napušta vatreni, impulsivni znak Ovna i ulazi u sporog, pouzdanog, ležernog Bika, simbol novca, ljubavi i hedonizma.
15. 05. 2026. u 07:00
DA LI STE SPREMNI? Novčanik nikad puniji za tri horoskopska znaka - 20. maj će im biti najsrećniji dan
MAJ 2026. godine već važi za jedan od najdinamičnijih astroloških perioda, a posebno se izdvaja 20. maj, kada se formiraju snažni planetarni aspekti koji, prema astrološkim tumačenjima, donose nagli finansijski pomak i priliv novca za određene znakove Zodijaka.
14. 05. 2026. u 22:27
HOĆE IH NOVAC: Ako ste rođeni u ovom znaku, očekuje vas sedmica na lotou
SKLONI ste igrama na sreću? Možda je to zabavno, ponekad čak i “zarazno”, ali činjenica je da neki ljudi jednostavno imaju više sreće od drugih. I dok većina nas ponekad sanja o velikom dobitku na lutriji ili u kazinu, postoje horoskopski znakovi kojima zvezde posebno “kroje” dobitke.
14. 05. 2026. u 21:47
FARMER OSTAVIO 5 KRAVA NA PUSTOM OSTRVU: 130 godina kasnije naučnici nisu mogli da veruju šta vide
PRIČA o pet krava ostavljenih na izolovanom ostrvu Amsterdam u Južnom okeanu prerasla je u jedno od najneobičnijih poglavlja moderne biologije.
14. 05. 2026. u 14:24 >> 20:55
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK 15. MAJ: Ovna očekuje sukob sa šefom, Blizance problemi na putu, Lava zastoj u poslu, Vagu uspeh s pravnim pitanjima
SAZNAJTE šta vas u petak, 15. maja, očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
14. 05. 2026. u 20:00
Komentari (0)