VITALNI I U STAROSTI: Treće doba lakše se podnosi uz adekvatnu ishranu (JELOVNIK)
NUTRICIONISTI su saglasni da je trpeza koja se svakodnevno zasniva na maslinovom ulju, obilju raznovrsnog povrća, žitarica, masne ribe i bobičastog voća, direktno povezana sa očuvanjem vitalnosti bez obzira koliko ste duboko zagazili u treće doba.
![ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК) ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)](/data/images/2024-04-25/476406_shutterstock-2086117948_fmob.jpg)
Foto Shutterstock
Inače, masne ribe, poput soma i šarana, sadrže kompletne proteine, što praktično znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline, koje su ključne za normalno funkcionisanje mišića. Uz to, masne ribe u visokom procentu sadrže D vitamin, koji se u organizmu ponaša kao hormon i doprinosi zdravlju imunog sistema, mišića i kostiju.
Meso masnih riba obiluje i kompleksom vitamina B, naročito nijacinom i vitaminom B12, a sadrži i selen, mineral koji pomaže zdravlju štitne žlezde i očuvanju DNK.
Osim masne ribe, izvor proteina koji podmlađuju organizam su i jaja, piletina i ćuretina.
Od mlečnih proizvoda može da se jede manje masan sir i jogurt sa niskim sadržajem masnoće. Hleb, alkohol, krompir, pirinač, kao i brzu hranu nemojte jesti jer oni loše utiču na izgled kože, ali i na povećanje kilaže.
Za očuvanje vitalnosti važno je da svakodnevno popijete osam do 10 čaša vode. Dozvoljena je i šolja zelenog ili crnog čaja. Gazirane sokove i slatkiše izbacite iz upotrebe jer sadrže veliki broj aditiva i ugljenih hidrata.
![](/data/images/2022-03-09/202431_kitchen-gcfa7c1459-640_iff.jpg?1714668906)
Foto: Free Images Pixabay
Primer jelovnika za vitalnost:
Doručak
- omlet od dva jaja ili odrezak lososa od 150 g pripremljen na roštilju ili baren
- manja šolja borovnica
- 2,5 dl izvorske vode
- zeleni ili crni čaj
Užina
- jedna jabuka ili kruška
- 180 ml jogurta
- 2,5 dl izvorske vode
![](/data/images/2023-07-18/376210_berries-ga315fc4b9-640_iff.jpg?1714668928)
Foto Pixabay free images
Ručak
- salata sa maslinovim uljem i limunom
- odrezak soma pripremljen u rerni ili na roštilju (150 g)
- manja šolja svežeg ili odleđenog bobičastog voća
- 2,5 dl izvorske vode
Večera
- odrezak šarana pečen u rerni (150 g)
- salata sa maslinovim uljem i limunom
- povrće pripremljeno na pari
- 2,5 dl izvorske vode
![](/data/images/2024-02-28/457107_shutterstock-1396894358_iff.jpg?1714668957)
Foto: Shutterstock
Sardine umesto mesa
Ishrana bogata ribom poput sardina ili drugih malih vrsta riba umesto crvenog mesa mogla bi da spreči do 750.000 prevremenih smrti do 2050, pošto bi se smanjio broj pacijenata od moždanog udara ili raka debelog creva.
U studiji objavljenoj u stručnom časopisu "Global Helt" navodi se da su male ribe poput sardina, haringa ili inćuna bogate polinezasićenim masnim kiselinama koje umerenom konzumacijom pomažu u smanjenju rizika od srčanih problema i drugih bolesti, pogotovo kad je reč o manje razvijenim zemljama, pošto su te ribe daleko jeftinije od crvenog mesa ili krupnih riba.
![](/data/images/2023-07-28/379912_shutterstock-218582929_iff.jpg?1714668985)
Foto: Shutterstock
Vanredni profesor na Univerzitetu Rovira i Virgili, Hesus Francisko Garsija-Gavilan tvrdi da bi uvođenje prehrambene politike koja favorizuje konzumaciju ribe poboljšalo zdravlje populacije.
- Pored toga, smanjilo bi zdravstvene troškove i promovisalo praćenje tzv. mediteranske ishrane i atlantske dijete, dva načina ishrane koji se sve manje koriste uprkos tome što su širom sveta prepoznati kao efikasna prevencija bolesti - rekao je Garsija-Gavilan.
Preporučujemo
![INTEGRALNI, ILI BELI? Otkrivamo koji je pirinač zdraviji i efikasniji za mršavljenje INTEGRALNI, ILI BELI? Otkrivamo koji je pirinač zdraviji i efikasniji za mršavljenje](/data/images/2024-04-18/474051_shutterstock-2385721791_t.jpg?time=1713443419)
INTEGRALNI, ILI BELI? Otkrivamo koji je pirinač zdraviji i efikasniji za mršavljenje
18. 04. 2024. u 14:29
![STIGLA DUGOROČNA PROGNOZA ZA JESEN 2024. GODINE: Mnogima se neće svideti STIGLA DUGOROČNA PROGNOZA ZA JESEN 2024. GODINE: Mnogima se neće svideti](/data/images/2021-10-28/153991_dsc-1424-copy_kf.jpg?time=1721989841)
STIGLA DUGOROČNA PROGNOZA ZA JESEN 2024. GODINE: Mnogima se neće svideti
IZGLEDA da ćemo ove godine imati hladniju jesen sa više padavina, pokazuju prve dugoročne prognoze sajta Severe Weather Europe.
26. 07. 2024. u 12:30
![DIGNUTI RUSKI I KINESKI BOMBARDERI, AMERIKA POSLALA BORBENE AVIONE: Reagovala i Kanada, Vašington besan - Neviđena provokacija (VIDEO) DIGNUTI RUSKI I KINESKI BOMBARDERI, AMERIKA POSLALA BORBENE AVIONE: Reagovala i Kanada, Vašington besan - Neviđena provokacija (VIDEO)](/data/images/2024-07-26/510377_screenshot-591_kf.jpg?time=1721971882)
DIGNUTI RUSKI I KINESKI BOMBARDERI, AMERIKA POSLALA BORBENE AVIONE: Reagovala i Kanada, Vašington besan - "Neviđena provokacija" (VIDEO)
RUSIJA i Kina po prvi su put izvele let strateških bombardera u zajedničkoj patroli u blizini Aljaske, što upozorava na sve širi okvir sposobnosti vojnog partnerstva, koje izaziva sve veću zabrinutost u SAD-u i među njihovim saveznicima.
26. 07. 2024. u 07:28
![ZATVORSKA ČUVARKA IMALA ODNOSE S OSUĐENIKOM: Ostala trudna i rodila mu dete, a onda se sve saznalo (FOTO) ZATVORSKA ČUVARKA IMALA ODNOSE S OSUĐENIKOM: Ostala trudna i rodila mu dete, a onda se sve saznalo (FOTO)](/data/images/2024-07-25/510263_102435-cuvarka-orig_kf.jpg?time=1721916884)
ZATVORSKA ČUVARKA IMALA ODNOSE S OSUĐENIKOM: Ostala trudna i rodila mu dete, a onda se sve saznalo (FOTO)
SKANDAL u zatvoru HMP Five Wells u Nortamptonu ponovo je skrenuo pažnju javnosti na problem afere između čuvara i zatvorenika. Zatvorska službenica Rejčel Stanton, koja je imala intimnu vezu sa osuđenim razbojnikom Edvinom Poleom, izbegla je zatvorsku kaznu, ali je osuđena za svesno zloupotrebljavanje javne funkcije.
25. 07. 2024. u 16:14
Komentari (0)