VEŽBAMA PROTIV BOLOVA I NESANICE: Dovoljno je 20 minuta dnevno, a deluju kao analgetik (FOTO)

FIZIČKA aktivnost pomaže protiv bolova, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Arizoni. Štaviše, tokom studije je utvrđeno da vežbanje podjednako efikasno smanjuje bol u zglobovima i telu kao i analgetici.

Foto Shutterstock

Činjenica je da lekovi brže deluju od efekata fizičke aktivnosti, ali kada se u obzir uzmu nuspojave medikamenata, korist ide u prilog vežbanju.

Tokom istog istraživanja ustanovljeno je i da redovna fizička aktivnost može da pomogne i protiv nesanice. Analiza koje je obuhvatila grupu starijih žena sklonih nesanici pokazalo je da im se san znatno popravio od kada su počele da vežbaju.

Osim što dosta znači za dobar san i otklanja bol, vežbanje je korisno i za prevenciju brojnih bolesti, objavio je British Medical Journal. U istraživanje je bilo uključeno 339.274 ispitanika, a rezultati su pokazali da se vežbanje pokazalo delotvornijim nego lekovi za smanjenje smrtnog ishoda od moždanog udara.

Ove tri vežbe vremenom mogu da vam pomognu i protiv bolova, i protiv nesanice.

Iskorak

Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Ruke su opuštene pored tela, a u svakoj držite teg od 0,5 kilograma ili malu flašu napunjenu vodom. Napravite iskorak unazad i podignite ruke visoko iznad glave. Postepeno se vratite u početni položaj i ponovite vežbu sa drugom nogom. Radite iskorake unazad naizmenično dok sa svakom nogom ne uradite 10 ponavljanja.

Printskrin

Čučanj

Raskoračni stav sa stopalima u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe, a gornji deo tela lagano nagnite napred. Brojeći do četiri, polako se spuštajte kao da želite da sednete na stolicu. Zadržite se sekundu u tom položaju. Polako se vraćajte u početni položaj brojeći do dva. Vežbu ponovite u dve serije po 10 čučnjeva, uz jednominutnu pauzu. Pazite na držanje gornjeg dela tela, a kolenima ne prelazite vrhove prstiju pri spuštanju.

Printskrin

Trbušnjaci

Ležeći na podu sa blago savijenim nogama i rukama oslonjenim na potiljak podižite lopatice, dok donji deo leđa treba da ostane oslonjen na podlozi. Ponovite vežbu 10 puta. Posle 30 sekundi odmora, podižite opružene noge od podloge dok ne dođu pod ugao od 90 stepeni. Uradite 10 ponavljanja pa napravite pauzu. Ponovo savijte noge i podižite samo lopatice od podloge, ali ovom prilikom laktom težite ka suprotnom kolenu. Vežbu radite naizmenično po 10 ponavljanja u svaku stranu.

BONUS VIDEO  - Katarina Živković ostavlja bez daha u teretani

Preporučujemo

Dr Novosti

0 4

ZDRAVIJI UZ 10.000 KORAKA DNEVNO: Kilometri šetnje čuvaju srce, snižavaju pritisak i - skidaju kilograme

01. 02. 2022. u 13:45

Dr Novosti

0 2

MOŽE DOBRO DA SE VEŽBA I U FOTELjI: Istraživanje pokazalo da muzika ima bitan uticaj na trening

19. 01. 2022. u 17:13

Dr Novosti

1 2

KORAK PO KORAK: Vežbanjem smanjite stres i tenziju - Evo kako najstariji da se vrate u formu

14. 01. 2022. u 10:30

Dr Novosti

0 5

PEŠAČENjE JE SIGURAN PUT DO VITALNOSTI: Kako najjeftinija rekreacija može da bude zagarantovana pomoć

14. 01. 2022. u 16:12

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije