ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
Фото Shutterstock
Овакав став детета требало би мењати, јер навике које усвоји у тинејџерском добу могу да одреде његово здравље за цео живот.
Нутриционисти истичу да је веома важно да се у овој животној фази тинејџери здраво хране, јер се тада највише физички развијају, а истовремено расте и њихов емоционални и интелектуални потенцијал. Трпеза за тинејџере, угрубо говорећи, требало би да је богата целовитим житарицама, воћем, поврћем, млечним производима, пасуљем, јајима, рибом, орасима и месом.
Лекари истичу да су за период када се дечаци и девојчице трансформишу у младиће и девојке посебно важан унос протеина, а од минерала гвожђа и калцијума. Протеини су битни за изградњу мишића и органа. Сваки тинејџер дневно би требало да једе око 150 г хране богате протеинима - месо, рибу и јаја.
Фото Shutterstock
Калцијум је битан због интензивног раста и развоја у тинејџерском добу, а најбоље је да га уноси кроз јогурт, млеко, кефир, разне младе сиреве, по могућности оне који нису претерано масни.
С обзиром на то да дечаци удвостручују мишићну масу у периоду између 10. и 17. године, неопходно је да уносе довољно гвожђа који би подржао њихов раст. Девојкама је гвожђе потребно и за раст и да надокнади крв коју изгубе током менструације. Добри извори гвожђа укључују немасну јунетину/говедину, житарице и интегрални хлеб, пасуљ, грашак и наравно - спанаћ.
Ево како би могао да изгледа јеловник тинејџера током школске недеље:
Илустрација / Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: два барена јаја, две кришке интегралног хлеба и салата од свеже рендане или конзервиране цвекле
Ужина: јабука или банана
Ручак: пуњене паприке, салата од свежег купуса
Вечера: пита са сиром
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: палента са младим сиром
Ужина: две мандарине
Ручак: риба са бареним кромпиром
Вечера: барени кукуруз шећерац са мало павлаке и печенице
Foto: Jutjub/Printskrin
Среда
Доручак: кајгана до два јаја, свежа црвена паприка, две кришке интегралног хлеба
Ужина: поморанџа
Ручак: јунећи гулаш, пире кромпир, салата од свежег купуса
Вечера: мусли са јогуртом
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ужина: домаћи воћни јогурт са смрзнутим малинама
Ручак: тиквице пуњене јунећим месом, салата од киселог купуса
Вечера: пилећа крилца на жару са мешаном салатаом о купуса шаргарепе и цвекле
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: корнфлекс са јогуртом
Ужина: компот од сувих шљива и јабука
Ручак: интегрална тестенина са млевеним месом
Вечера: пита са сиром и спанаћем
НИКАД ЈАЧИ УДАРАЦ ЗА РУСЕ ОД ПОЧЕТКА РАТА: Украјинске ракете летеле више од 1.300 км, погођена кључна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је у суботу увече погодила једно од стратешки најзначајнијих одбрамбених постројења Русије, напавши Воткински машински завод у удаљеном региону, скоро 1.300 километара од украјинске границе - што представља најдубљи удар икада изведен украјинским оружјем домаће производње.
25. 02. 2026. у 12:25
ЦЕО РЕГИОН ЈЕ ЗГРОЖЕН! Ево шта је урадила такмичарка лажне државе Косово када је видела Српкињу на победничком постољу
БРУКА и срамота на једном од европских такмичења у теквондоу за младе у Сарајеву!
25. 02. 2026. у 11:35
"НЕМА КО ДА НАСЕЧЕ ДРВА": Руско село изгубило скоро све мушкарце у рату у Украјини
У РИБАРСКОМ селу Седанка, на руском далеком истоку, свакодневни живот је био тежак и пре рата у Украјини. Већина кућа нема основну инфраструктуру, као што су вода, унутрашњи тоалети или централно грејање, иако зимске температуре често падну и на -10 степени Целзијуса.
24. 02. 2026. у 09:43
Коментари (0)