СКИНИТЕ КИЛОГРАМЕ И ПОРАВИТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Кључ успеха је у - комбиновању намирница (ЈЕЛОВНИК)

ЗА МНОГЕ ограничавање уноса калорија, осим непрекидне глади може да изазове и лоше расположење.

Фото Shutterstock

Ипак, захваљујући стручњацима за исхрану постоји начин да смршате, а да истовремено поправите расположење. Ефикасност оваквог режима исхране је у комбиновању намирница. Три главна оброка састоје се од хране која позитивно утиче на расположење, док ће два мања оброка телу да обезбеде довољну количину шећера који ће потпуно неутралисати осећај глади.

Да би ова дијета имала успеха једите више кромпира, тестенине, пиринча, пасуља, сочива, као и житарица и производа од житарица, а смањите количину меса, млека и сира. Не заборавите ни пилетину, рибу, јужно воће и авокадо. Корисни су и зачини који стимулишу стварање хормона среће, као што су ванила, ђумбир, мускатни орах, коријандер и клинчић.

За време дијете обавезно пијте два литра воде или незаслађеног чаја дневно. Подневни пад енергије избећи ћете ако поједете шумско воће и поврће богато влакнима.

Савет је да овај режим исхране примењујете четири недеље и ако будете поштовали сва правила, за месец дана изгубићете значајан број килограма.

Фото: Free Images Pixabay

Први дан

доручак: 50 г овсених пахуљица, 250 мл млека или јогурта са 1,6 одсто масти

ужина: банана или палачинка са џемом

ручак: 150 г грилованог лососа, 50 г бареног грашка

ужина: 30 г муслија, чаша цеђеног сока од поморанџе

вечера: 130 г пилећих груди печених у рерни са 100 г кромпира, парадајзом и соком од лимуна

Фото: Shutterstock

Други дан

доручак: 125 г овсених пахуљица, шоља млека, банана

ужина: парче интегралног хлеба, 75 г туњевине, чаша сока од ананаса

ручак: 75 г пилетине, 75 г печених кромпира, 175 г куваног броколија

ужина: 115 г посних крекера

вечера: 125 г динстане јунетине, 200 г кромпира печеног у љусци, зелена салата

Фото: Free Images Pixabay

Трећи дан

доручак: умутите 80 г банане, 60 г изренданих јабука и 250 мл млека или јогурта

ужина: 125 г куваног пасуља, парче интегралног хлеба, јабука

ручак: 125 г саламе од пилећих прса, јогурт

ужина: два дијетална бисквита, крушка

вечера: 175 г куване пилетине, два грилована парадајза, 100 г сутлијаша с кашиком меда

Foto: Shutterstock

Четврти дан

доручак: омлет од два јајета, 50 г сира, интегрални тост

ужина: 50 г пшеничних пахуљица, шоља млека са 1,6 одсто масти

ручак: 200 г соса болоњез, 75 г куваних шпагета, печена јабука

ужина: 50 г муслија, банана

вечера: салата од 125 г куване димљене шунке, 25 г грашка, 25 г кукуруза, 25 г шаргарепе, 50 г куваног кромпира

Фото: Shutterstock

Пети дан

доручак: 60 г муслија, 60 г изренданих јабука, 200 мл млека са 1,6 одсто масти

ужина: парче црног хлеба, 40 г младог сира, 65 г краставца

ручак: сендвич са саламом од пилећих прса и маргарином

ужина: јабука, кашика меда

вечера: 200 г грилованог ослића, 175 г куваног кромпира, 125 г салате од мешаног воћа

Препоручујемо

Др Новости

0 3

КОПРИВА АКО ИМАТЕ АРТРИТИС Лек из природе: Здрави и корен, листови и семе, а ако имате алергије - обавезно је користите

07. 03. 2024. у 11:30

Др Новости

0 13

ИЗБАЦИТЕ ВИШАК ВОДЕ ИЗ ОРГАНИЗМА: Из овај режим исхране можете да се ослободите непријатних отока и сувишних килограма (ЈЕЛОВНИК)

16. 02. 2024. у 19:00

Др Новости

0 8

РУЗМАРИН КАД СЕ ПРЕХЛАДИТЕ: Лек из природе - моћан савезник против гљивица, ублажава грчеве, смањује стрес и анксиозност

14. 02. 2024. у 17:00

Др Новости

0 8

АКО ВАМ ЈЕ НАРУШЕНО ЗДРАВЉЕ ПАНКРЕАСА: Једите само немасно месо, доста воћа и поврћа

12. 02. 2024. у 12:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације