Др Новости

СКИНИТЕ КИЛОГРАМЕ И ПОРАВИТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Кључ успеха је у - комбиновању намирница (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

10. 03. 2024. у 13:00

ЗА МНОГЕ ограничавање уноса калорија, осим непрекидне глади може да изазове и лоше расположење.

СКИНИТЕ КИЛОГРАМЕ И ПОРАВИТЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Кључ успеха је у - комбиновању намирница (ЈЕЛОВНИК)

Фото Shutterstock

Ипак, захваљујући стручњацима за исхрану постоји начин да смршате, а да истовремено поправите расположење. Ефикасност оваквог режима исхране је у комбиновању намирница. Три главна оброка састоје се од хране која позитивно утиче на расположење, док ће два мања оброка телу да обезбеде довољну количину шећера који ће потпуно неутралисати осећај глади.

Да би ова дијета имала успеха једите више кромпира, тестенине, пиринча, пасуља, сочива, као и житарица и производа од житарица, а смањите количину меса, млека и сира. Не заборавите ни пилетину, рибу, јужно воће и авокадо. Корисни су и зачини који стимулишу стварање хормона среће, као што су ванила, ђумбир, мускатни орах, коријандер и клинчић.

За време дијете обавезно пијте два литра воде или незаслађеног чаја дневно. Подневни пад енергије избећи ћете ако поједете шумско воће и поврће богато влакнима.

Савет је да овај режим исхране примењујете четири недеље и ако будете поштовали сва правила, за месец дана изгубићете значајан број килограма.

Фото: Free Images Pixabay

Први дан

доручак: 50 г овсених пахуљица, 250 мл млека или јогурта са 1,6 одсто масти

ужина: банана или палачинка са џемом

ручак: 150 г грилованог лососа, 50 г бареног грашка

ужина: 30 г муслија, чаша цеђеног сока од поморанџе

вечера: 130 г пилећих груди печених у рерни са 100 г кромпира, парадајзом и соком од лимуна

Фото: Shutterstock

Други дан

доручак: 125 г овсених пахуљица, шоља млека, банана

ужина: парче интегралног хлеба, 75 г туњевине, чаша сока од ананаса

ручак: 75 г пилетине, 75 г печених кромпира, 175 г куваног броколија

ужина: 115 г посних крекера

вечера: 125 г динстане јунетине, 200 г кромпира печеног у љусци, зелена салата

Фото: Free Images Pixabay

Трећи дан

доручак: умутите 80 г банане, 60 г изренданих јабука и 250 мл млека или јогурта

ужина: 125 г куваног пасуља, парче интегралног хлеба, јабука

ручак: 125 г саламе од пилећих прса, јогурт

ужина: два дијетална бисквита, крушка

вечера: 175 г куване пилетине, два грилована парадајза, 100 г сутлијаша с кашиком меда

 

Foto: Shutterstock

Четврти дан

доручак: омлет од два јајета, 50 г сира, интегрални тост

ужина: 50 г пшеничних пахуљица, шоља млека са 1,6 одсто масти

ручак: 200 г соса болоњез, 75 г куваних шпагета, печена јабука

ужина: 50 г муслија, банана

вечера: салата од 125 г куване димљене шунке, 25 г грашка, 25 г кукуруза, 25 г шаргарепе, 50 г куваног кромпира

Фото: Shutterstock

Пети дан

доручак: 60 г муслија, 60 г изренданих јабука, 200 мл млека са 1,6 одсто масти

ужина: парче црног хлеба, 40 г младог сира, 65 г краставца

ручак: сендвич са саламом од пилећих прса и маргарином

ужина: јабука, кашика меда

вечера: 200 г грилованог ослића, 175 г куваног кромпира, 125 г салате од мешаног воћа

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
Политика

0 16

САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд

ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.

29. 04. 2024. у 07:00

Прочитајте више

Други пишу

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене
Др Новости

0 1

И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене

ПРОМЕНЕ расположења, неквалитетан сан, несаница, недостатак концентрације, депресија, осећај слабости,смањена сексуална жеља, промене у квалитету коже, косе заборавност, осилације крвног притиска, отицање, задржавање воде, целулит, вишак килограма, црвенило, напади врућине и презнојавања, учестале инфекције бешике, проблеми са неконтролисаним уринирањем, сувоћа вагине, болни и непријатни односи, костобоља, бол у зглобовима... само су неки од многобројних симптома који прате природан процес старења код жена, односно улазак у менопаузу.

01. 05. 2024. у 07:00

ИМАО 230 КГ И СМРШАО НА 95 КГ: Доктор испричао како је пацијент успео да дође до те килаже (ВИДЕО)
Др Новости

0 0

ИМАО 230 КГ И СМРШАО НА 95 КГ: Доктор испричао како је пацијент успео да дође до те килаже (ВИДЕО)

Проф. др Милош Бјеловић ,општи хирург у подкасту Др Новости открива када и на који начин је потребно реаговати у борби са прекомерном килажом. Скраћивање или смањивање желуца једна је од метода која се користи за редукцију телесне масе. Ко може бити потенцијални кадидат, како се изводи захват ,колико траје опоравак сазнајте у подкасту ДР Новости (ВИДЕО )

30. 04. 2024. у 14:42

Политика
Тенис
Фудбал
ЊЕГОВА СМРТ СЛОМИЛА ГЛУМЦА: У сузама сваки дан, плаче од маја - показао како на мобилном чува његову слику (ВИДЕО)

ЊЕГОВА СМРТ СЛОМИЛА ГЛУМЦА: У сузама сваки дан, плаче од маја - показао како на мобилном чува његову слику (ВИДЕО)