ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
28. 02. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
Depositphotos
Наравно, минут није замена за озбиљан тренинг, али јесте снажан подсетник телу да се покрене, активира мишиће, убрза циркулацију и сачува покретљивост. Управо у континуитету лежи њихова снага - ако их радимо сваког дана, ефекат се сабира.
Овом прилико вам предлажемо три вежбе које можете да радите сваки дан у трајању по један минут. Ако их спојите у мини-рутину од три минута дневно, већ сте учинили важан корак ка очувању снаге, издржљивости и покретљивости. Кључ је у доследности - боље је вежбати минут сваког дана него сат времена једном месечно.
Ево три вежбе које можете да уведете у своју дневну рутину већ данас. Сваку од њих радите по 60 секунди.
Чучњеви
Чучањ је једна од најфункционалнијих вежби јер ангажује велике мишићне групе - бутине, глутеусе и мишиће трупа. Станите у раскорак у ширини кукова, спуштајте се као да седате на столицу, леђа држите права, а колена усмерена у правцу стопала. У току једног минута урадите онолико понављања колико можете правилном техником. Ова вежба јача ноге, побољшава стабилност и помаже у очувању покретљивости кукова и колена.
Издржај
Планк активира дубоке мишиће трупа, који су кључни за правилно држање и здравље кичме. Ослоните се на подлактице и ножне прсте, тело држите у правој линији од главе до пета. Стомак благо увуците, не дозволите да вам кукови "пропадну". Један минут може деловати кратко, али ова вежба снажно утиче на јачање центра тела и смањење ризика од болова у леђима.
Ходање
Ова динамична вежба убрзава рад срца и подстиче кардиореспираторну издржљивост. Ходајте или лагано трчкарајте у месту подижући колена ка висини кукова. Руке природно прате покрете. За само минут подстаћи ћете циркулацију, разбудити организам и унети кратку, али ефикасну дозу кардио-активности у дан.
Препоручујемо
КОЛИКО ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ЗАИСТА СТАРО? Тестирајте физичку спремност уз ових 5 вежби
22. 02. 2026. у 07:00
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
АМЕРИКАНЦИ БРУЈЕ: Вучић најавио куповину HQ-9, Србија би могла да има најмоћнији ПВО систем у Европи!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић изјавио је јуче, током приказа нових и модернизованих средстава и система Војске Србије на војном аеродрому у Батајници, да ће Србија набавити кинески противваздухопловни систем дугог домета HQ-9, који западни војни аналитичари оцењују као пандан руском С-300, док поједине анализе његове способности пореде и са системом С-400.
29. 06. 2026. у 15:26 >> 15:52
ШОК ЗА ШПАНИЈУ! Освајач златне лопте ван терена до краја Светског првенства
Један од најбољих фудбалера Шпаније Родри завршио је учешће на Светском првенству, пошто ће морати на операцију.
30. 06. 2026. у 09:35
ДНЕВНО ЗАРАЂУЈЕ 300.000: Ево чиме се бави Мирко Шијан
НЕДАВНО су се појавили наводи о томе како Мирко води посао, али и колико зарађује на дневном нивоу.
29. 06. 2026. у 14:12
ШТА ЗНАЧИ "ВОДОДЕРИНА"? Бурне реакције после "Слагалице" – мало ко је знао право значење необичне речи (ВИДЕО)
МНОГИ су остали у недоумици...
30. 06. 2026. у 13:45
СПЕКТАКЛ У НАЈАВИ: Холанд и дружина против разиграних "лавова", забава је загарантована!
ДАЛАС ће ове вечери бити поприште једног од најзанимљивијих мечева шеснаестине финала Светског првенства, где ће снаге одмерити Обала Слоноваче и Норвешка. Афричка селекција је до нокаут фазе стигла као другопласирана у групи "Е" иза Немачке, док су Викинзи завршили одмах иза Француске у групи "И".
30. 06. 2026. у 07:00
"ДРАГО МИ ЈЕ ШТО ЈЕ ИРАН ИСПАО СА МУНДИЈАЛА!" Амерички секретар Малин не крије задовољство
Амерички секретар за унутрашњу безбедност Марквејн Малин изјавио је да му је драго што је репрезентација Ирана елиминисана са Светског првенства у фудбалу и да је веома сретан што су отишли.
30. 06. 2026. у 11:51
АМЕРИКАНЦИ БРУЈЕ: Вучић најавио куповину HQ-9, Србија би могла да има најмоћнији ПВО систем у Европи!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић изјавио је јуче, током приказа нових и модернизованих средстава и система Војске Србије на војном аеродрому у Батајници, да ће Србија набавити кинески противваздухопловни систем дугог домета HQ-9, који западни војни аналитичари оцењују као пандан руском С-300, док поједине анализе његове способности пореде и са системом С-400.
29. 06. 2026. у 15:26 >> 15:52
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
ЈЕЗИВ СНИМАК ИЗ ХРВАТСКЕ, ДЕВОЈКЕ ВИКАЛЕ: "Не у аутобус, не!"
ДРУШТВЕНИМ мрежама кружи снимак који приказује забрињавајућу вожњу возача камиона.
30. 06. 2026. у 11:05
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
Коментари (0)