ДОЧЕКАЈТЕ ПРОЛЕЋЕ ЗАТЕГНУТИ КАО СТРУНА: Шест вежби за топ форму - потребно вам је само пола сата дневно
15. 02. 2024. у 12:00
ЗИМА је доба године када многи "напакују" који килограм вишка.
Фото Shutterstock
Ова последица најчешће настаје након дугог празновања уз обилну трпезу и превише седења код куће због хладног времена. Зато не дозволите да дочекате пролеће са стомаком који виси, увученим грудима, а савијеним леђима. Дакле, разлога за вежбање има и током зиме.
Да бисте пролеће дочекали као струна неопходно је да свакодневно радите вежбе затезања за мишиће стомака, бутина и задњице.
Овом приликом вам предлажемо шест класичних вежби за које вам је потребно пола сата дневно. Ако их радите свакодневно, очекујте да ћете врло брзо ојачати и обликовати ноге, задњицу и стомачне мишиће.
Ове вежбе помоћи ће вам и да оснажите мишиће леђа што је посебно добро за оне који имају проблема са боловима у кичми због дуготрајног седења.
Чучањ - у страну
Станите у раскорак, руке укрстите иза главе, лактове усмерите ка споља. Чучните, па се исправите, и нагните се на леву страну, лактом се приближавајући левом боку. Вратите се у чучањ. Понављајте вежбу левом и десном руком у трајању од по 30 секунди.
Мишићи леђа
Лезите на стомак, испружите руке и ноге, подигните их од подлоге, заједно са горњим делом тела и главом. Задржите се неколико секунди, па се спустите на под. Понављајте вежбу 30 секунди.
Јачи стомак
Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, подигните их увис, руке поставите иза главе, рамена одигнутих од подлоге. Спуштајте леву ногу према подлози, али немојте да је додирнете. Вратите се у почетни положај, па поновите вежбу другом ногом. Мењајте стране наизменично, у трајању од по 30 секунди.
Рука - стопало
Лезите на леђа па се одигните од подлоге на шаке и стопала. Ослањајући се левом руком и десном ногом, обухватите десном руком стопало леве ноге. Ако не можете да дохватите стопало, онда ухватите ногу за лист или чланак. Вратите се у почетни положај, поновите вежбу другом ногом. Понављајте вежбу 30 секунди, наизменично једном па другом ногом.
Искорак у страну
Станите у раскорак, руке опружите поред тела. Искорачите левом ногом у десну страну, благо савијених колена и десном шаком додирните подлогу поред левог стопала. Затим, искорачите десном ногом улево, и левом руком дохватите под. Понављајте вежбу по 30 секунди.
Скокови
Станите у раскорак, руке прекрстите на грудима. Спојених ногу одскочите у десну, а одмах и у леву страну, вратите се у средину, и скочите увис ширећи руке и ноге што више можете. Наставите да вежбате ове покрете наредних дана.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТУКАО МЕ ЈЕ СВАКИ ДАН: Гоца Лазаревић проговорила о тешкој прошлости - "Много сам се намучила, све је било сурово"
ПЕВАЧИЦА је у више наврата отворено говорила о свом приватном животу.
24. 01. 2026. у 11:12
ИМАЛА 1% ШАНСЕ ДА ПРЕЖИВИ: Унука Биље Крстић велики је борац - "Речено нам је да никад неће самостално седети, јести , дисати..."
НОИ су на рођењу давали 1 % шансе да преживи.
24. 01. 2026. у 08:02
ЈЕДАН ПОЗИВ СВЕ ПРОМЕНИО: Мира Бањац хтела да се убије због зеленаша - "Јаукала сам београдским улицама, била сам на ивици"
ГЛУМИЦА је једном приликом открила да је седамдесетих година имала проблем са зеленашима којима је дуговала огромну своту новца.
24. 01. 2026. у 08:41
ЗАПРЕТИО ОДЛАСКОМ ИЗ ЖИРИЈА: Ђорђе Давид се посвађао са продукцијом Гранда - "Размислите добро о мени"
НАЈАВИО могућност напуштања жирија, што је изазвало реакције продукције.
24. 01. 2026. у 12:49
"ТО ЈЕ НЕМАЧКА СРАМОТА" Шредер: Ми смо криви што је Русија окупирана у два светска рата
Бивши немачки канцелар Герхард Шредер рекао је да Русију не треба демонизовати. Такође се залагао за обнављање енергетске сарадње са Русијом. О томе је писао у својој колумни за Берлинер цајтунг.
24. 01. 2026. у 20:03
ЦРКНИТЕ ОД МУКЕ, ИМБЕЦИЛИ! Марија Шерифовић побеснела на питање о сину - "Болесници, идите у Хитну помоћ!"
ПЕВАЧИЦА одговорила без длаке на језику!
24. 01. 2026. у 14:50
"СВЕОПШТИ РАТ" Стигло велико упозорење Америци
ВИСОКИ ирански званичник упозорио је да ће сваки напад на његову земљу бити сматран „свеопштим ратом“ док се америчка ударна група носача авиона приближава региону.
24. 01. 2026. у 09:31
У ФЕБРУАРУ ПОТПУНИ КОЛАПС ПОЛАРНОГ ВРТЛОГА? Хладна маса заледиће Европу, ево шта нас очекује
НАКОН стратосферског загревања почетком фебруара, најновије прогнозе показују потенцијални потпуни колапс поларног вртлога, што ће на крају довести хладан ваздух и у Европу, пише Severe Weather Europe.
23. 01. 2026. у 14:21
НАЈСТАРИЈИ ЈУГОСЛОВЕН: Доживео 132, израсли му трећи зуби
У АКЦИЈИ некдашње ревије Yуго папир “Тражимо најстаријег Југословена“ 1978. године новинари су се запутили у село Ораш Плање удаљено од Тешња десетак километара, где је живео Мехо Хаџић.
23. 01. 2026. у 16:47
Најновије из рубрике
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Зашто жене имају чешће мигрена него мушкарци
КО год се сусрео са мигренама зна колико су упорне и неподношљиве. Ипак, наука све јасније открива да мигрена није обична главобоља, већ сложен неуролошки поремећај, на који снажно утичу биолошки и хормонски фактори и то нарочито код жена.
24. 01. 2026. у 22:33
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Далтонизам није само поремећај ока, он би могао да буде много проблематичнији
ОСОБЕ са далтонизмом можда теже уочавају рани знак рака бешике, што чини вероватнијим да ће бити дијагностиковане касније.
24. 01. 2026. у 22:00
СРЦУ ОВАЈ НАПИТАК НЕ ПРИЈА: Не морате га се одрећи уколико урадите следеће
КАФА је напитак који се глобално највише конзумира, а просечна особа попије око три шоље дневно, што представља значајну количину кофеина. Ипак, нису све кафе подједнако јаке – неке могу имати снажнији утицај на организам.
24. 01. 2026. у 17:59
ОВО ЈЕ ПРИРОДАН НАЧИН ДА СПРЕЧИТЕ МАСНЕ БОЛЕСТИ ЈЕТРЕ: Научници открили да се ризик смањује пре рођења
НОВО истраживање Универзитета у Оклахоми показује да природно једињење које производе здраве цревне бактерије може смањити ризик од развоја масне болести јетре код деце, чак и када су током трудноће била изложена нездравој исхрани мајке.
22. 01. 2026. у 19:21
ВЕЛИКО НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Већина стогодишњака има исту крвну групу
УЧИНАК на дужи животни век, између осталих чиниоца, очито је повезан с крвном групом.
21. 01. 2026. у 00:20
Коментари (0)