ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ АНЕМИЈУ: Уз овај јеловник решите се малокрвности и надокнадите гвожђе

МАЛОКРВНОСТ која је последица мањка гвожђа је најчешћа анемија.

Фото Shutterstock

Да би лекар био сигуран да је реч о овој врсти малокрвности, пацијента би требало да упути на комплетан преглед крвне слике. Јер, хематолози, специјалисти за болести крви, истичу да је низак ниво хемоглобина први знак који указује на анемију, али врло често није довољан да се постави дијагноза.

За прецизну постављену дијагнозу осим сниженог хемоглобина треба да се утврди и вредност самог гвожђа, односно ниво феритина. Уколико су снижени гвожђе и феритин онда је сигурно реч о анемији услед недостатка гвожђа. У тој ситуацији лекар може да пропише надокнаду гвожђа наменским препаратима, као и одговарајући начин исхране.

За трајно излечење од анемије услед недостатка гвожђа управо је одговарајућа исхрана кључан фактор, јер препарати гвожђа могу да делују само на кратке стазе.

Јеловник којим ћете да подебите анемију садржи намирнице које обилују гвожђем, а то су пасуљ, кељ, броколи, спанаћ, цвекла, смеђи пиринач, црвена меса, риба, семенке, јаја, сушено воће (брусница, аронија, суве шљиве) црна чоколада и какао.

Ево примера јеловника за седам дана:

Фото Shutterstock

Понедељак

доручак: овсене пахуљице са сушеном брусницом, медом и јогуртом

ужина: шоља какаоа

ручак: тањир јунеће чорбе и 200 г бареног броколија, зачињено по укусу

вечера: интегрални пиринач и пилетина на жару, салата по избору

Фото: Free Images Pixabay

Уторак

доручак: два кувана јаја, кришка хлеба и салата од парадајза, краставаца и лука

ужина: 30 црне чоколаде

ручак: бифтек на жару и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком

вечера: пројара са поврћем

Фото: Free Images Pixabay

Среда

доручак: два барена јаја, пресна црвена паприка, две кришке интегралног хлеба

ужина: шака бадема

ручак: грашак са јунетином и салата од цвекле

вечера: крем сир, печеница, интегрални хлеб и свеже цеђен сок од поморанџе или лимунада са кашиком меда

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

доручак: омлет са празилуком од два јаја пржена на врло мало маслиновог уља, две кришке интегралног хлеба

ручак: крем-чорба од броколија, карфиола и пилетине, риба на жару и интегрални пиринач

ужина: неколико сувих кајсија

вечера: шоља какаоа и парче пите са сиром

Фото: Shutterstock

Петак

доручак: овсене пахуљице са ситно исецканим сувим шљивама, бадемима и јогуртом

ручак: пасуљ и салата од печених паприка зачињена белим луком

ужина: шака ораха

вечера: туњевина, хлеб и салата од цвекле

Фото: Free Images Pixabay

Субота

доручак: салата од кукуруза шећерца, црвеног пасуља, туњевине и црвеног лука и црвене паприке, кришка хлеба

ручак: свињеске шницле и чорба од карфиола

ужина: шака сунцокрета

вечера: два јаја на око, хлеб и сезонска салата

Фото: Free Images Pixabay

Недеља

доручак: палента са сиром

ручак: боранија и салата од свеже рендане цвекле зачињена белим луком

ужина: 30 г црне чоколаде

вечера: говеђа пршута, маслине, сир и интегрални хлеб

БОНУС ВИДЕО -

ОСНОВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ИСТЕЗАЊЕ ВРАТА: Довољна је само једна столица

Препоручујемо

Др Новости

0 2

СВАКА ПРОМЕНА СТРЕС ЈЕ ЗА ОРГАНИЗАМ: Не дозволите да вам због смене годишњих доба падне имунитет

12. 09. 2023. у 14:08

Др Новости

0 2

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Сласна и лековита бресква - добра за плодност мушкараца, варење, вид, имунитет, неговану и глатку кожу

18. 09. 2023. у 10:00

Др Новости

0 9

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости

14. 09. 2023. у 20:00

Др Новости

0 2

НАЈЧЕШЋИ РАЗЛОЗИ ЗНОЈЕЊА: Ево шта нам жлезде поручују

03. 09. 2023. у 17:08

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације