Др Новости

ХРАНА КОЈА ПРИЈА СРЦУ: Уз овај јеловник смањите ризик од кардиоваскуларних болести

Татјана Марковић

02. 01. 2023. у 10:50

ПРАВИЛАН одабир намирница може да сачува здравље срца, да обезбеди добар ниво холестерола и одложи, па и да спречи оболевање од хипертензије.

ХРАНА КОЈА ПРИЈА СРЦУ: Уз овај јеловник смањите ризик од кардиоваскуларних болести

Исхрана која прија кардиоваскуларном систему на првом месту подразумева умереност и одрицање од превише масне, слатке и слане хране. Друго правило упућује да не претерујете са угљеним хидратима, односно великом количином хлеба и пецива, и свакодневно да једете воће и поврће.

При припреми меса увек одстрањујте масне делове, ограничите порције тако што ћете мислити на величину желуца и колико он заправо хране може да прими. Уколико вам је, ипак, важно да је тањир испред вас велики и пун, онда је боље да буде претрпан воћем и поврћем са мало меса, рибе или орашастих плодова. Тако се добија на запремини, а нема превише калорија.

У супротном, лоша исхрана сматра се једним од главних фактора ризика за кардиоваскуларне болести, ако не и водећим, а то бар свако може да промени. Неправилна исхрана најчешће доводи до гојазности која узрокује развој болести срца. Такође, оно што једемо, или не једемо, може да утиче на ниво холестерола, крвни притисак и шећер у крви. Јер, ако било шта од ових показатеља нарушимо, то може да узрокује срчане болести.

Ово је предлог јеловника који прија срцу:

Понедељак

Доручак: две кришке ражаног хлеба, два барена јаја и свежа црвена паприка
Ужина: 20 г црне чоколаде и шака ораха
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба

Уторак

Доручак: овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и банана
Ужина: малине
Ручак: филе лососа са поврћем и бареним кромпиром
Вечера: пилећи филе на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, барени броколи зачињен белим луком, сољу и маслиновим уљем

Среда

Доручак: 100 г младог сира, барено јаје, две кришке интегралног хлеба и свежа црвена паприка

Ужина: две мандарине
Ручак: боранија са пилећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од келерабе

Четвртак

Доручак: палента са сиром
Ужина: јабука
Ручак: пасуљ и купус салата
Вечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба

Петак

Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба

Ужина: банана
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу

БОНУС ВИДЕО - РЕЦЕПТ ЗА УШТИПКЕ ОД СПЕЛТЕ: Готови су за један минут

Препоручујемо

ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву

Др Новости

1 53

ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву

01. 01. 2023. у 22:21

КРОМПИР И ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ: Здраво и укусно поврће, а не подиже шећер

Др Новости

0 9

КРОМПИР И ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ: Здраво и укусно поврће, а не подиже шећер

24. 12. 2022. у 18:50

ЧУВА ЈЕТРУ, УБЛАЖАВА АРТРИТИС: За јачи имунитет пијте сок од цвекле - довољно је неколико дана

Др Новости

0 11

ЧУВА ЈЕТРУ, УБЛАЖАВА АРТРИТИС: За јачи имунитет пијте сок од цвекле - довољно је неколико дана

12. 12. 2022. у 18:50

ЗАБОРАВИТЕ НА МЛЕКО, ЈАЈА, КИКИРИКИ, ПИРИНАЧ: Исхраном победите екцеме на кожи (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

0 11

ЗАБОРАВИТЕ НА МЛЕКО, ЈАЈА, КИКИРИКИ, ПИРИНАЧ: Исхраном победите екцеме на кожи (ЈЕЛОВНИК)

19. 12. 2022. у 10:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

НАПУСТИЛА ГРАД И НА БАБОВИНИ ОДГАЈА ДЕЦУ: Млада Београђанка Александра одлучила да се пре 14 година врати у планинско село Власе код Врања

Србија

11 15

НАПУСТИЛА ГРАД И НА БАБОВИНИ ОДГАЈА ДЕЦУ: Млада Београђанка Александра одлучила да се пре 14 година врати у планинско село Власе код Врања

МОЈ тата се љутио на мене, говорио је, ја сам одатле отишао, а ти се враћаш, али ја сам одлучила и на крају је живот тако све уредио да на месту у планинском селу Власе, где је његова мајка Љубица одгајала тројицу синова и једну кћер, то сада радим и ја - започиње своју по много чему необичну причу тридесетшетогодишња учитељица Александра Љубић, књижевница, сликарка, супруга, одборница у скупштини града и, како каже, најважније мама Дарка (14), Ђорђа (10), Вељка (8) и Маријане (7).

10. 01. 2026. у 15:08

ФРАНЦУСКА ПРЕТИ ИЗЛАСКОМ ИЗ НАТО-а: Гласање у парламенту, бес према Трампу због Венецуеле, Израела и Гренланда

Свет

0 27

ФРАНЦУСКА ПРЕТИ ИЗЛАСКОМ ИЗ НАТО-а: Гласање у парламенту, бес према Трампу због Венецуеле, Израела и Гренланда

ФРАНЦУСКА је запалила политичку фитиљ-бомбу у самим темељима НАТО-а, у тренутку када се глобалне тензије убрзано преливају са периферије на саму структуру западног безбедносног система.

10. 01. 2026. у 06:30

СКРИВЕНА ПРЕТЊА ИЗ ВОЈНЕ БАЗЕ: Тајни град величине 100 Москви на Гренланду - дубоко испод леденог покривача

Свет

0 0

СКРИВЕНА ПРЕТЊА ИЗ ВОЈНЕ БАЗЕ: Тајни град величине 100 Москви на Гренланду - дубоко испод леденог покривача

НАУЧНИЦИ упозоравају на озбиљан еколошки ризик од напуштене америчке војне базе Камп Сенчури, познате као „град под ледом“, коју је случајно поново открио НАСА-ин радар 2024. године дубоко испод леденог покривача Гренланда.

10. 01. 2026. у 15:43