ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОСЛЕДЊИХ година као основно правило дијете често се намеће став "само избаците хлеб" и смршаћете. Међутим, то је само реч о поједностављењу које занемарује основне принципе исхране и функционисања организма.
Фото: Depositphotos
Угљени хидрати су примарни извор енергије за људско тело, а нарочито за мозак и нервни систем, који практично зависе од сталног дотока глукозе. Када се угљени хидрати нагло и без размишљања елиминишу из исхране, организам реагује падом енергије, слабијом концентрацијом и појачаним осећајем глади, док тело прелази у својеврсни "режим штедње" који дугорочно може да успори метаболизам и отежа одрживо мршављење. У том контексту, хлеб се често неправедно означава као главни кривац, без обзира на то да ли је реч о белом или интегралном.
Дакле, проблем није у хлебу, већ у количини која се конзумира, учесталости и комбинацијама са другим намирницама. Бели хлеб има мање влакана и брже сварљиве угљене хидрате у поређењу са интегралним, али то га не чини аутоматски "забрањеним". Када се једе у умереним порцијама и у комбинацији са протеинима, здравим мастима и поврћем, његов утицај на ниво шећера у крви може бити стабилан, а осећај ситости дуготрајнији. Управо такве комбинације представљају основ рационалне дијеталне исхране у којој нема места демонизацији појединих намирница.
Мршављење, на крају, не зависи од избацивања једне хране, већ од укупног енергетског баланса, квалитета исхране и дугорочне одрживости навика. Исхрана која дозвољава хлеб, па и бели, често је лакша за поштовање, психолошки прихватљивија и дугорочно успешнија од рестриктивних режима који се заснивају на забранама.
Зато вам овом приликом предлажемо дијетални јеловник и то са белим хлебом.
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: 2 кришке белог хлеба, 1 кувано јаје, немасни сир, парадајз
Ручак: грилована пилетина, кувани кромпир, зелена салата са маслиновим уљем
Вечера: јогурт и шака боровница
Фото: Depositphotos
Уторак
Доручак: бели хлеб са танким намазом од младог сира, краставац Фото: Free Images Pixabay
Ужина: банана (мања)
Ручак: риба из рерне, блитва са белим луком, кришка белог хлеба
Вечера: повртна супа и јогурт
Среда
Доручак: тост од белог хлеба, омлет од 2 јаја, зелена салата
Ужина: крушка
Ручак: ћуретина, интегрални пиринач, мешана салата
Вечера: кефир и шака ораха
Четвртак
Доручак: бели хлеб хумус или паштета од туне, паприка
Ручак: јунећи гулаш (мања порција), пире од карфиола, кришка белог хлеба
Вечера: печена тиквица и сир
Фото Pixabay free images
Петак
Доручак: бели хлеб кикирики путер (танак слој), банана колутићи
Ужина: наранџа
Ручак: тестенина са поврћем и пилетином (умерена порција)
Вечера: јогурт и ланено семе
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
26 година чувала ситнину у тегли, ево колико је скупила - Рахела Ферари да позавиди
КОЛИКО новца би могли да уштедите након две деценије скупљања ситниша?
28. 07. 2026. у 21:07
ЈЕЗИВО ОТКРИЋЕ: Извадио сома и видео црну материју - заразили 30% риба у језеру (ВИДЕО)
ЖИВОТИЊЕ су заразиле једна другу.
28. 07. 2026. у 16:34 >> 16:55
"ОН ВОЛИ СВЕ ШТО МЕНИ НЕ ОДГОВАРА" Биља отворено о браку - открила како функционишу упркос разликама
ВЕНЧАЊЕ Аце Илића и Биљане Јевтић остало је упамћено као прво венчање које је било потпуно медијски пропраћено, а међу званицама, нашла су се бројна имена са наше естрадне сцене.
28. 07. 2026. у 08:46
Светомир Цветковић умро на летовању у Грчкој - био са женом, изненада му позлило
ИЗНЕНАДА му позлило, након чега је хоспитализован, али му није било спаса.
28. 07. 2026. у 21:53
ДРЕВНО ВЕРОВАЊЕ И ДАНАС ЖИВИ: Зашто се у Србији сматра да петком никако не треба прати косу
ВЕРОВАЊЕ да се коса не пере петком дубоко је укорењено у српској традицији и преноси се генерацијама, а његови корени сежу како у хришћанско учење, тако и у далеко старија, паганска схватања света која су опстала до данас.
28. 07. 2026. у 18:07
"ДАМА СЕ РАЂА": Снимили жену како излази из мора и направили вирални хит - тек кад је изашла из воде цела плажа је гледала у њу (ВИДЕО)
"ГОСПОЂА се не постаје, госпођа се рађа."
28. 07. 2026. у 21:21
НА ПРАГУ НОВА ОДЛУКА О ПОВЛАЧЕЊУ ПРИЗНАЊА ТЗВ. КОСОВА: "Одлука о признању лажне државе донета је противно вољи већине грађана"
Општински одбор Демократске народне партије у Никшићу најавио да ће упутити званичну иницијативу за доношење декларације о стављању ван снаге одлуке о признању самопроглашене државе Косово.
27. 07. 2026. у 15:35
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
КАМЕРА ОСТАЛА УПАЉЕНА: Побегао од медведа на Тари на дрво, а онда га је угледао одоздо (ВИДЕО)
НА ПЛАНИНИ Тара љубитељи природе су недавно, приликом шетње, срели медведа, објављено је у Фејсбук групи "Љубитељи планине Таре".
26. 07. 2026. у 12:14 >> 13:15
Најновије из рубрике
НАЈНОВИЈИ ТРЕТМАН ЗА МЕЛАНОМЕ: Вакцина за лечење рака коже доступна за одрасле пацијенте
ОДРАСЛИ пацијенти са неоперабилним или метастатским меланомом могу добити право на примање руске мРНК вакцине за лечење меланома, следи из података Националног медицинског истраживачког центра за радиологију Министарства здравља Русије.
28. 07. 2026. у 20:33
ЗАБРИЊАВАЈУЋИ РЕЗУЛТАТИ СТУДИЈЕ: Због мигрене мозак брже стари
ПАЦИЈЕНТИ са мигреном имали су знаке убрзаног старења мозга, открило је истраживање са Тајвана. Високотехнолошка магнетна резонанца (МРИ) показала је да њихови мозгови колективно изгледају, у просеку, више од четири године старије од мозгова људи без тог стања.
28. 07. 2026. у 19:53
ЈАПАНСКА ДИЈЕТА: Здраво скида вишак килограма (ЈЕЛОВНИК)
ДОК се на друштвеним мрежама готово свакодневно појављују нове "чудотворне" дијете које обећавају брзи губитак килограма, један начин исхране последњих месеци привлачи све већу пажњу нутрициониста и људи који желе да смршају без изгладњивања. Реч је о такозваној јапанској дијети, која заправо није строги режим исхране, већ начин живота заснован на принципима традиционалне јапанске кухиње.
28. 07. 2026. у 07:00
ПРОБОЈ У ЛЕЧЕЊУ РАКА ПЛУЋА: Научници пронашли методу која појачава дејство радиотерапије
НАУЧНИЦИ Руског универзитета пријатељства народа (РУДН) као део међународног научног тима предложили су нови приступ борби против једног облика рака плућа, који се готово не може успешно лечити стандардним методама (хирургијом и хемиотерапијом), саопштила је прес-служба универзитета.
27. 07. 2026. у 21:36
УПОЗОРЕЊЕ СТРУЧЊАКА ИЗ ИНСТИТИТУТА "ДЕДИЊЕ": Аорта се шири без симптома, опасно је када пукне
ПОСЛЕДЊИХ година бележи се пораст броја пацијената са обољењима аорте - највећег крвног суда у телу.
27. 07. 2026. у 17:25
Коментари (0)