Sportisti i intolerancija na laktozu
Svi rekreativci, ali i profesionalni sportisti, znaju koliko su mleko i mlečni proizvodi važni u ishrani, zbog visokog sadržaja proteina, kao i kalcijuma i vitamina A, B12 i D. Ovi elementi pozitivno utiču na ljude koji se troše i izlažu fizičkom naporu kroz sportske aktivnosti.
Foto: Promo
Kalcijum pruža snagu kostima, dok su proteini ključni u izgradnji i jačanju mišića. Ipak, šta se dešava ako je neki sportista intolerantan na laktozu?
Poznato je da su najkvalitetniji proteini upravo oni iz surutke, od kojih se prave i čuveni „whey“ proteini, koje sportisti konzumiraju nakon treninga, ali i u bilo koje doba dana i noći. Ipak, tzv. „koncentrat“ proteina surutke sadrži i laktozu i može izazvati brojne tegobe onima koji nisu ni svesni da su netolerantni na laktozu. Nadimanje, mučnina i drugi problemi sa digestivnim traktom mogu biti najava intolerancije na laktozu, koja se jednostavno može proveriti medicinskim testom.
Ukoliko se ispostavi da je intolerancija prisutna, ne treba klonuti duhom, jer je domaće tržište već izvesno vreme bogato mlekom i mlečnim proizvodima iz kojih je u potpunosti odstranjena, odnosno izolovana laktoza, kao što je Moja Kravica mleko bez laktoze, a od nedavno i novi jogurt iz asortimana Moja Kravica, takođe bez laktoze. Ovi proizvodi će sigurno obogatiti recepte za ishranu bez laktoze. Pored toga, na tržištu je prisutan i protein surutke iz kojeg je takođe izolovana laktoza, zbog čega se naziva kratko i jasno - „izolat“. Sportistima i rekreativcima često je važno da protein koji smućkaju nakon treninga bude i ukusan, a ukoliko se pravi sa vodom, dobar ukus teže je postići. Ipak, ukoliko pomešate mleko bez laktoze sa izolat proteinom surutke, dobićete ukusan i nutritivno bogat šejk koji će vašem telu pružiti energiju neophodnu nakon napornih fizičkih aktivnosti, a pored svega toga ne sadrži laktozu i neće vam izazvati nikakve neželjene tegobe. Zahvaljujući kompaniji Imlek, tržište je nedavno postalo bogatije za Imlek Protein, visokoproteinski mlečni napitak koji ne sadrži laktozu i predstavlja idealnu užinu za pre i posle treninga, ili u bilo koje doba dana, jer ne sadrži dodate šećere i ima čak 30gr proteina po pakovanju.
Ne smemo izostaviti ni činjenicu da većina osoba sa netolerancijom može da podnese male količine mleka. Smatra se da osobe sa netolerancijom mogu da podnesu do 18 grama laktoze, raspoređene tokom dana a da im to ne naruši zdravlje, a brojna istraživanja su pokazala da ljudi intolerantni na laktozu mogu uneti do 12 grama u jednom obroku, što je približno jednoj šolji. S druge strane, maslac je takođe mlečni proizvod, ali sadrži svega 0,1 grama po obroku od 20 grama, a neke vrste sireva sadrže i manje od jednog grama po porciji.
Preporučujemo
PONIŠTEN KONKURS: RTS opet bez novog generalnog - raspisuje se novi javni poziv
15. 12. 2025. u 20:48
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"U PONOĆ ĆU POLjUBITI DRAŠKA STANIVUKOVIĆA": Bekvalčeva bacila oko na gradonačelnika Banja Luke (FOTO)
ONA JE dala savet i ženama koje nemaju nikoga, a u tome je jasna - ne treba ti polovan muškarac!
15. 12. 2025. u 16:39
USRED EMISIJE - MARIĆ ZAVRŠIO NA PODU: Program hitno prekinut
VODITELj je doživeo veliku neprijatnost tokom gostovanja u jutarnjem programu.
15. 12. 2025. u 08:10
Šta se krije iza potresne scene pogibije Luke u "Tvrđavi" - umesto da se napije vode, raznela ga je eksplozija (FOTO)
DA SE nikada ne zaboravi i da se nikada ne ponovi.
15. 12. 2025. u 19:10 >> 19:18
NASTAO U RUSIJI, PA PROGNAN: Šta je pokret Habad-Lubavič koji je organizovao okupljanje na plaži Bondi
POKRET Habad-Lubavič, organizator Hanuke na plaži Bondi je globalna organizacija koja ima za cilj da ojača jevrejski život pružanjem verskih, obrazovnih, društvenih i kulturnih usluga.
15. 12. 2025. u 22:05
BRITANCI TVRDE: "Napad na plaži u Sidneju liči na delo Jedinice 910 - a zna se s kojom državom su oni povezani"
DOK Izraelci veruju da je napad izvela grupa bliska Iranu, Britanci misle drugačije.
15. 12. 2025. u 13:54
REKAO "NE" CRNOJ GORI: Zašto Mima Karadžić više neće snimati u rodnom zavičaju?
GLUMAC je izričit u svojoj nameri!
15. 12. 2025. u 14:40
SUKOB NAM JE PRED VRATIMA Rute upozorava: Mi smo sledeća meta Rusije
RUSIJA bi mogla da bude spremna da upotrebi vojnu silu protiv NATO-a u narednih pet godina, smatra generalni sekretar NATO-a Mark Rute.
11. 12. 2025. u 15:46 >> 16:40
OSUĐENI ZA UBISTVO STARCA U ZATVORU PADINSKA SKELA: Zrna saosećanja nemaju, izrečene višegodišnje kazne
SREĆKO Stefanović (22), Saša Stanković (22) i Dalibor Petrović (24) oglašeni su danas krivim u Višem sudu u Beogradu za teško ubistvo Stanimira Brajkovića (74) na bezobziran i nasilnički način u zatvoru Padinska Skela početkom februara 2024. godine. Ovom prvostepenom presudom Stefanović je osuđen na 19 godina zatvora, a Stanković i Petrović na po 18 godina.
11. 12. 2025. u 16:22
OVO JE STRAŠNO! Uznemirena Bilja otkrila gde je Aca bio u vreme MASAKRA - pevač mesecima u Australiji
PEVAČICA Biljana Jevtić oglasila se povodom terorističkog napada koji se dogodio u Sidneju. Njen suprug, pevač Aleksandar Aca Ilić, poslednja tri meseca proveo je upravo u tom gradu.
14. 12. 2025. u 19:24
Najnovije iz rubrike
"ŽELIMO U RADOSTI DA PROVEDETE PRAZNIČNE DANE" Patrijarh uputio najiskrenije čestitke povodom jevrejskog praznika Hanuka
Patrijarh srpski Porfirije uputio je večeras glavnom rabinu Jevrejske zajednice Srbije Isaku Asielu i članovima Jevrejske zajednice najiskrenije čestitke povodom jevreskog praznika Hanuka.
15. 12. 2025. u 21:41
PONIŠTEN KONKURS: RTS opet bez novog generalnog - raspisuje se novi javni poziv
RADIO televizija Srbije uskoro će ponovo dobiti novog direktora.
15. 12. 2025. u 20:48
PATRIJARH PORFIRIJE BLAGOSLOVIO UČENIKE TEHNIČKE ŠKOLE "NIKOLA TESLA" IZ VUKOVARA: Đaci u poseti Srbiji (FOTO)
DOBROTVORNA ustanova Eparhije osečkopoljske i baranjske — fondacija „Sveta Petka” i ZVO Vukovar organizovali su posetu učenika vukovarske Tehničke škole „Nikola Tesla” hramu Svetog Save na Vračaru.
15. 12. 2025. u 20:44
CRNI OBLACI NAD OVIM DELOVIMA SRBIJE: RHMZ najavio novi vremenski obrt - evo šta nas čeka tokom večeri i noći
NA severu, u oblasti Bačke, Banata i većeg dela Srema, oblačno i tmurno, u ostalim predelima pretežno vedro, ponegde sa sumaglicom. Vetar uglavnom slab, jugoistočni i istočni, najavio je večeras Republički hidrometeorološki zavod Srbije (RHMZ).
15. 12. 2025. u 20:00
OGLASIO SE BATUT O ZABORAVLJENOJ BOLESTI KOJA HARA REGIONOM: Prvi slučajevi zaraze potvrđeni u komšiluku - evo šta se dešava u Srbiji
LEPRA, poznata i kao guba ili Hansenova bolest, hronična je zarazna bolest, a zahvaljujući savremenoj medicini danas je u potpunosti izlečiva primenom kombinovane antibiotske terapije, saopštio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" povodom nedavne pojave te bolesti u nama susednim zemljama - Hrvatskoj i Rumuniji.
15. 12. 2025. u 17:47
Komentari (0)