Dr Novosti

BEZ NJIH NEMA ZDRAVE I IZBALANSIRANE ISHRANE: Integralne žitarice da smršate (JELOVNIK)

Ivana Kovačić

25. 03. 2025. u 06:15

IAKO su ugljeni hidrati "okrivljeni" da su glavni uzrok gojenja i da bi za mršavljenje trebalo izbaciti hleb i druge proizvode od žitarica sa trpeze, činjenica je da su ugljeni hidrati neophodan deo zdrave i izbalansirane ishrane. Oni telu obezbeđeuju energiju, popravljju pamćenje i podižu raspoloženje.

БЕЗ ЊИХ НЕМА ЗДРАВЕ И ИЗБАЛАНСИРАНЕ ИСХРАНЕ: Интегралне житарице да смршате (ЈЕЛОВНИК)

Ipak, ugljeni hidrati se, kao i masti i proteini razlikuju po svojim nutritivnim kvalitetima. Stručnjaci za ishranu savetuju da je najbolji izbor ugljenih hidrata u formi integralnih žitarica.

S obzirom na to da integralne žitarice, osim drugih brojnih hranljivih sastojaka, obiluju dijetnim vlaknima, one obnavljaju i podstiču aktivnost probavnog trakta, hrane telo vitaminima, mineralima, celulozom i bioaktivnim supstancama. Integralne žitarice mogu da poboljšaju opšte zdravstveno stanje, a uz to i čiste kožu, pa i akne mogu da nestanu.

Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik sa povećanim unosom integralnih žitarica:

Ponedeljak

Doručak: kuvano celo zrno pšenice, po ukusu zaslađeno medom ili posoljeno

Ručak: porcija barenog integralnog pirinča, čorba sa povrćem i mesom, sezonska salata

Večera: kiselo mleko sa lanenim semenkama

Utorak

Doručak: napraviti ovsenu kašu od ovsenih pahuljica i ključale vode, začinite suvim voćem i orašastim plodovima po želji.

Ručak: rižoto od integralnog pirinča sa povrćem i belim pilećim mesom

Večera: palenta sa mladim sirom

Sreda

Doručak: skuvajte oljušteni ječam (geršla) i začinite po ukusu

Ručak: tanjir kuvanog jela, bareni krompir kao prilog

Večera: bareni proso začinjen po želji

Četvrtak

Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima

Ručak: krem čorba od barenog povrća sa pilećim mesom

Večera: kukuruzne pahuljice sa jogurtom

Petak

Doručak: bareni integralni pirinač sa tunjevinom i sezonskom salatom

Ručak: belo pileće meso na žaru, kuvana pešnica, salata od barene cvekle

Večera: projara sa sirom i spanaćem

Preporučujemo

Naučnici saopštili: Otkriven jednostavan način za sprečavanje dijabetesa

Dr Novosti

0 1

Naučnici saopštili: Otkriven jednostavan način za sprečavanje dijabetesa

02. 05. 2026. u 18:00

U kom se delu tela najviše gojite? Evo šta građa tela otkriva o zdravlju

Dr Novosti

0 4

U kom se delu tela najviše gojite? Evo šta građa tela otkriva o zdravlju

02. 05. 2026. u 07:00

Najnovija studija upozorava: Ove dve navike spavanja mogu povećati rizik od srčanih problema

Dr Novosti

0 1

Najnovija studija upozorava: Ove dve navike spavanja mogu povećati rizik od srčanih problema

01. 05. 2026. u 23:00

Sprečite trovanje dimom i uočite rane simptome: Šta se sve udiše kada se roštilja?

Dr Novosti

0 0

Sprečite trovanje dimom i uočite rane simptome: Šta se sve udiše kada se roštilja?

01. 05. 2026. u 16:41

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Trampu stigle najgore moguće vesti: Nije dobro po američkog predsednika

Svet

0 25

Trampu stigle najgore moguće vesti: Nije dobro po američkog predsednika

Podrška američkom predsedniku Donaldu Trampu pala je na najniži nivo u njegovom trenutnom mandatu, a Amerikanci su sve više nezadovoljni njegovim postupanjem sa troškovima života i ratom sa Iranom, pokazuju rezultati nove ankete Ipsosa.

28. 04. 2026. u 20:51

Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot

Svet

0 7

Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot

Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.

27. 04. 2026. u 16:49

Rusija sprema napad na TRI evropske zemlje - želi da testira NATO: Alarmantne tvrdnje stručnjaka

Svet

0 0

Rusija sprema napad na TRI evropske zemlje - želi da testira NATO: Alarmantne tvrdnje stručnjaka

PREMA novoj analizi, Rusija se aktivno priprema za napad na baltičke države, što bi predstavljalo veliki vojni izazov za Zapad. Takvim potezom, Vladimir Putin bi testirao spremnost NATO-a da brani tri male članice - Estoniju, Letoniju i Litvaniju - u slučaju mogućeg početka Trećeg svetskog rata.

02. 05. 2026. u 21:42

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Dr Novosti

0 1

Naučnici saopštili: Otkriven jednostavan način za sprečavanje dijabetesa

NAUČNICI sa australijskog univerziteta Monaš zaključili su da redovne kratkotrajne aktivnosti mogu da pomognu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2.

02. 05. 2026. u 18:00

Dr Novosti

0 4

U kom se delu tela najviše gojite? Evo šta građa tela otkriva o zdravlju

IAKO se često posmatra samo kroz estetsku prizmu, građa tela može da bude važan pokazatelj unutrašnjeg zdravlja.

02. 05. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 1

Najnovija studija upozorava: Ove dve navike spavanja mogu povećati rizik od srčanih problema

AKO mislite da je dovoljno samo da spavate "kada stignete", nauka ima loše vesti: Nije problem samo koliko spavate, već i u koje vreme. Kombinacija kratkog i neredovnog sna nije samo loša navika, već faktor rizika za srce.

01. 05. 2026. u 23:00

Dr Novosti

0 0

Sprečite trovanje dimom i uočite rane simptome: Šta se sve udiše kada se roštilja?

ROŠTILjANjE na ćumuru ili drvetu predstavlja nezaobilazan deo društvenih aktivnosti, ali sa medicinskog i toksikološkog aspekta, ono nosi specifične rizike koji se često zanemaruju zbog otvorenog prostora.

01. 05. 2026. u 16:41