SKINITE KILOGRAME I PORAVITE RASPOLOŽENJE: Ključ uspeha je u - kombinovanju namirnica (JELOVNIK)
ZA MNOGE ograničavanje unosa kalorija, osim neprekidne gladi može da izazove i loše raspoloženje.
Ipak, zahvaljujući stručnjacima za ishranu postoji način da smršate, a da istovremeno popravite raspoloženje. Efikasnost ovakvog režima ishrane je u kombinovanju namirnica. Tri glavna obroka sastoje se od hrane koja pozitivno utiče na raspoloženje, dok će dva manja obroka telu da obezbede dovoljnu količinu šećera koji će potpuno neutralisati osećaj gladi.
Da bi ova dijeta imala uspeha jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira. Ne zaboravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Korisni su i začini koji stimulišu stvaranje hormona sreće, kao što su vanila, đumbir, muskatni orah, korijander i klinčić.
Za vreme dijete obavezno pijte dva litra vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete ako pojedete šumsko voće i povrće bogato vlaknima.
Savet je da ovaj režim ishrane primenjujete četiri nedelje i ako budete poštovali sva pravila, za mesec dana izgubićete značajan broj kilograma.
Prvi dan
doručak: 50 g ovsenih pahuljica, 250 ml mleka ili jogurta sa 1,6 odsto masti
užina: banana ili palačinka sa džemom
ručak: 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška
užina: 30 g muslija, čaša ceđenog soka od pomorandže
večera: 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna
Drugi dan
doručak: 125 g ovsenih pahuljica, šolja mleka, banana
užina: parče integralnog hleba, 75 g tunjevine, čaša soka od ananasa
ručak: 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuvanog brokolija
užina: 115 g posnih krekera
večera: 125 g dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata
Treći dan
doručak: umutite 80 g banane, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mleka ili jogurta
užina: 125 g kuvanog pasulja, parče integralnog hleba, jabuka
ručak: 125 g salame od pilećih prsa, jogurt
užina: dva dijetalna biskvita, kruška
večera: 175 g kuvane piletine, dva grilovana paradajza, 100 g sutlijaša s kašikom meda
Četvrti dan
doručak: omlet od dva jajeta, 50 g sira, integralni tost
užina: 50 g pšeničnih pahuljica, šolja mleka sa 1,6 odsto masti
ručak: 200 g sosa bolonjez, 75 g kuvanih špageta, pečena jabuka
užina: 50 g muslija, banana
večera: salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira
Peti dan
doručak: 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mleka sa 1,6 odsto masti
užina: parče crnog hleba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca
ručak: sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom
užina: jabuka, kašika meda
večera: 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od mešanog voća
Preporučujemo
AKO VAM JE NARUŠENO ZDRAVLjE PANKREASA: Jedite samo nemasno meso, dosta voća i povrća
12. 02. 2024. u 12:00
STEPA KOD JEDRENA OSVETIO UGLjEŠU I VUKAŠINA: Pre 85 godina u Čačku preminuo vojvoda Stepa Stepanović, veliki srpski vojskovođa
BRIŽLjIVO upakovane dve nagorele voštanice i jedna raskošna osmanska sablja pronađene u skromnoj sobi Stepe Stepanovića posle njegove smrti 27. aprila 1929. otkrile su da veliki vojskovođa nije smatrao pobede na Ceru i Solunskom frontu najvažnijim bitkama koje je vodio, već osveta srednjovekovnih srpskih vitezova izginulih u Maričkoj bici.
28. 04. 2024. u 06:30
REZOLUCIJOM O SREBRENICI PRIKRIVAJU SVOJE ZLOČINE: Nemačka istorijski falsifikat potura na godišnjicu oslobođenja Dahaua, fabrike smrti
NEMAČKA koja je glavni sponzor sarajevske „Rezolucije o Srebrenici“ pokušava da progura taj cinični istorijski falsifikat kroz Generalnu skupštinu UN u vreme jedne tragične godišnjice, oslobođenja koncentracionog logora Dahau, nespornog svedočanstva o najvećem genocidnom programu u istoriji čovečanstva čiji je autor – Nemačka.
28. 04. 2024. u 07:00
IZBACIO JE IZ STANA ZBOG DRUGE: Kako je pukla veza Katarine Radivojević i Olivera Mandića
NjIHOVA desetogodišnja veza se rasula u paramparčad kad se u životu Olivera Mandića pojavila 22 godine mlađa dama.
28. 04. 2024. u 12:13
Komentari (0)