МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
30. 03. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОКРЕТЉИВОСТ кичменог стуба и кукова један је од кључних предуслова за очување здравља целог локомоторног система. Савремени начин живота, који подразумева много седења, рада за рачунаром и недовољно кретања, доводи до постепене укочености зглобова, скраћивања мишића и смањења обима покрета. Управо зато редовна рекреација која одржава покретљивост кичме и кукова има велики значај - не само за спречавање болова у леђима, већ и за очување стабилности тела, правилног држања и лакшег обављања свакодневних активности.
Фото: Depositphotos
Кичмени стуб представља централни ослонац тела и учествује у готово сваком покрету. Када је његова покретљивост смањена, оптерећење се преноси на друге структуре - мишиће, лигаменте и зглобове - што може довести до бола, укочености и убрзаног дегенеративног процеса. С друге стране, кукови су највећи зглобови у телу и кључни су за ходање, сагињање, устајање и одржавање равнотеже. Ако они изгубе мобилност, тело почиње да "компензује" покрет кроз доњи део леђа, што често доводи до болова у лумбалном делу кичме.
Редовна рекреација која подразумева контролисане покрете и истезање може знатно да допринесе очувању флексибилности и снаге мишића који стабилизују кичму и кукове. Таква активност побољшава циркулацију, храни зглобну хрскавицу, смањује напетост мишића и доприноси правилном држању тела. Дугорочно, то може смањити ризик од проблема као што су бол у доњем делу леђа, укоченост кукова или смањена покретљивост у старијем животном добу.
Овим вежбама можете да побољшате мобилност кичме и кукова. Не захтевају посебну опрему и могу се изводити код куће, а довољно је свега десетак до петнаест минута дневно да би се одржала покретљивост и смањио ризик од укочености и болова. Редовно извођење таквих покрета представља једноставан, али веома ефикасан начин да кичма и кукови остану функционални и здрави током година.
На све четири
Једна од најједноставнијих и веома корисних вежби за кичму је "мачка-крава". Изводи се у положају на све четири: наизменично се заокружују леђа према горе, а затим се лагано спушта стомак и подиже глава. Ова вежба нежно мобилизује цео кичмени стуб и смањује напетост у леђима.
Кружење
Добру покретљивост кукова маже да очува вежба кружења куковима. Стојећи или у благом раскораку, полако се праве велики кругови куковима у једном па у другом смеру. Покрет треба да буде спор и контролисан.
Мост
Веома корисна је и вежба "мост". Лежећи на леђима са савијеним коленима и стопалима на поду, полако се подиже карлица док тело не формира праву линију од колена до рамена. Ова вежба јача мишиће задњице и доњег дела леђа, који стабилизују кукове и кичму.
Истезање
За повећање флексибилности препоручује се и истезање прегибача кука. У искораку, задње колено је на поду, а карлица се лагано гура напред док се не осети истезање у предњем делу кука.
Ротација
На крају, врло једноставна али ефикасна вежба је ротација кичме у седећем положају. Седећи усправно, труп се лагано ротира у једну па у другу страну, уз задржавање неколико секунди.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ОТАЦ ПРЕДРАГ НИЈЕ ЖЕЛЕО ДА НА ВЕНЦУ ПИШЕ "ПОСЛЕДЊИ ПОЗДРАВ": Изабрао ове две речи, каже да је у њима суштина православља
У православном хришћанству смрт се не доживљава као коначан нестанак човека...
15. 07. 2026. у 11:30
"Отишао сам у Италију да купим кућу за 1 евро, а кад сам закорачио у њу, све ми је било јасно" (ВИДЕО)
КУЋЕ које се у појединим италијанским градићима продају за само један евро већ годинама привлаче пажњу људи који сањају о некретнини на Медитерану. Ипак, колико је та понуда заиста повољна, одлучио је да провери један јутјубер, који је током обиласка открио да се иза симболичне цене крије низ услова и додатних трошкова.
15. 07. 2026. у 12:05
НАШЕ ПЕВАЧИЦЕ ПОКАЗАЛЕ ТЕЛО НА ОДМОРУ И ЗАПАЛИЛЕ ИНСТАГРАМ: Ево које наше звезде се боре за титулу најзодније (ФОТО)
ИАКО већина певача лето проводи радно, међу њима има и оних који су успели да уграбе неки дан одмора и са породицом уживају пред густ распоред.
15. 07. 2026. у 15:03
ВОЈА НАПУШТА "ЗВЕЗДЕ ГРАНДА"? Поставио услове: "Ако не прихвате - не радим"
ВОЈА Недељковић је једно од најпрепознатљивијих телевизијских лица у Србији.
15. 07. 2026. у 09:03
"Твоја срамота оче!": Јавна свађа нашег певача са ћерком на мрежама, изнете најтеже породичне оптужбе - "Ништа ти нећу оставити!"
СВАЂА нашег певача Раше Павловића са ћерком шокирала јавност.
15. 07. 2026. у 15:28
ЛЕПОТИЦА СТАРЕ ЈУГЕ: Вуковог оца сви знамо, а ево ко је мајка познатог глумца (ФОТО)
УПРКОС томе што је годинама била удата за популарног драмског уметника, вољеног од стране пубике широм Балкана, мајка Вука Костића никада није чезнула за пажњом медија.
15. 07. 2026. у 09:50
РУСКА ВОЈСКА ЗАТВАРА ОБРУЧ ОКО КРАСНОГ ЛИМАНА: Украјинцима остала само два-три канала снабдевања
РУСКИ оператери беспилотних летелица уништавају преостале канале снабдевања Оружаних снага Украјине у Красном Лиману, изјавио је командир посаде извиђачког дрона 25. комбиноване армије групе трупа „Запад“, познат под кодним именом „Морјак“.
15. 07. 2026. у 16:04
НОВИ ЈЕЗИВ СНИМАК ДРАМЕ У АВИОНУ: Супруга држи Србина да не испадне из авиона (ВИДЕО)
НА лету из Солуна за Михнен прошлог петка догодио се инцидент када је током лета пукао прозор авиона, а онда је дошло до декомпресије кабине.
14. 07. 2026. у 17:57
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
МЕЛАНОМ ЧЕСТО НАПАДА И ОКО Упозорење офталмолога: Обавезно користите наочаре са УВА и УВБ заштитом
ПОДИЗАЊЕ свесто о меланому - малигном раку коже увек је у центру пажње у летње доба године, јер излагање сунцу може да буде окидач за појаву тог опаког карцинома.
15. 07. 2026. у 13:31
ПУМПИЦУ УВЕК НОСИТЕ СА СОБОМ Упозорење пулмолога: Врућина, влага и полен - опасна комбинација за астматичаре
У УСЛОВИМА врућег и влажног ваздуха лако долази до отежаног дисања и осећаја стезања у грудима, што најтеже подносе оболели од астме.
14. 07. 2026. у 22:21
РЕШИТЕ СИНДРОМ УМОРНИХ НОГУ: "Јеж лоптица" опушта тело и стопала
ЛЕТО је идеално време за боравак на отвореном и физичку активност, али високе дневне температуре захтевају додатни опрез. Редовна рекреација доприноси бољој кондицији, јача срце и крвне судове, помаже у одржавању здраве телесне масе, побољшава расположење и смањује ниво стреса. Током топлих месеци нарочито су погодне активности умереног интензитета, попут шетње, пливања, вожње бицикла или лаганих вежби истезања.
11. 07. 2026. у 07:00
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
НАЧИН исхране не може да излечи поленску алергију, али одређене намирнице могу да допринесу бољем функционисању имунског система и ублажавању упалних процеса у организму. Важно је да се нагласи да ниједна намирница није замена за терапију коју је прописао лекар, ипак правилна исхрана може да буде користан додатак у контроли симптома.
10. 07. 2026. у 07:00
МОГУ СЕ СПРЕЧИТИ ИСХРАНОМ Упозорење хирурга: Полипи и "џепови" на цревима морају да се уклоне
КРВАРЕЊЕ из дебелог црева, било да је свежа крв или црна столица, нагла и трајна промена у пражњењу у виду изненадног затвора који траје данима или честих дијареја, јак бол у стомаку, нарочито у доњем левом делу и необјашњив губитак тежине и малаксалост, јасни су знаци да је неопходан преглед дебелог црева, односно колоноскопија.
09. 07. 2026. у 16:29
Коментари (0)