НЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАСПИТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу
05. 05. 2024. у 07:15
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.
Фото Shutterstock
Без обзира на узрок, несаницу не би требало прихватати као нужност већ је треба лечити. У супротном, недостатак сна може још више да наруши здравље организма или да доведе до појаве обољења, од хипертензије, гојазности, дијабетеса, депресије до срчаног удара и/или можданог удара.
Од несанице чешће пате жене старије од 60 година, а проблеми које им доноси су потешкоће у успављивању, честа ноћна буђења са тешким повратком у сан, прерано буђење ... Хронична несаница доводи до осећаја умора и безвољности током дана.
Одраслој особи потребно је седам-осам сати сна током 24 часа да би имала оптимално физичко и ментално здравље.
Уколико имате проблема са несаницом, ово је оно што сами можете да учините да себи помогнете:
Фото: Shutterstock
Избегавајте кофеин
Избор хране у великој мери може да утиче на квалитет сна. Одређене намирнице које садрже кофеин или шећер могу да стимулише нервни систем и тако отежају успављивање. Међутим, има и оних које имају супротан ефекат и подстичу сан. Дакле, пре спавања никако не би требало да се узимају кофеин, алкохол, шећер и тешка храна. Због погрешног одабира, хемикалије у телу могу да поремете ниво шећера у крви и доведу до честог буђења у току ноћи. Добар избор је калијум, моћан минерал који ће да умири нервни систем. Незаобилазан је и магнезијум.
Фото Shutterstock
Шака бадема увече
Бадеми, рецимо, богати протеинима и магнезијумом, одлични су за опуштање болних мишића. Садрже здраве масноће и влакна и стабилизују ниво шећера у крви, што ће вас спречити да једете касно увече. Довољна је шака бадема на дан, односно 30 грама. Они садрже велике количине витамина Б, који помаже у претварању триптофана у серотонин. Укључивање угљених хидрата у исхрану помаже у подизању нивоа триптофана, есенцијалне аминокиселине у крви, коју тело претвара у серотонин.
Фото: Free Images Pixabay
Избор угљених хидрата
Режим исхране који подразумева избацивање угљених хидрата може да поремети хемијску равнотежу организма, па уместо да их потпуно избаците, бирајте врсту угљених хидрата као што су грашак или сочиво.
Од помоћи може да буде и шоља чаја од камилице који има доказано седативно дејство.
Фото: Free Images Pixabay
Роман и поезија
Многи пре одласка у кревет гледају омиљену серију на ТВ-у или забаву траже на мобилном телефону. То би требало да се избегава јер доказано је да плава светлост електронских уређаја, може да поремети природни ритам тела и сузбије производњу мелатонина. Прекомерна употреба електронских уређаја пре спавања може одложити падање у сан, а касније и у РЕМ фазу, те ослабити чврстину сна. Зато гашењем мобилног телефона, ТВ и рачунара покушајте да креирате нову рутину пред одлазак на спавање. Дигиталне активности замените опуштајућим рутинама као што су читање књиге или слушање лагане музике. Ипак, избегавајте стручну литературу и интелектуално захтевније књиге, већ се определите за лагани роман или књигу поезије која ће вас полако успављивати.
Фото: Shutterstock
Замрачите просторију
Уколико желите да поправите квалитет свог сна не смете занемарити окружење у ком спавате. Први корак је да се постарате да спаваћа соба, или сам кревет буду пријатни и удобни. Такође, у соби за спавање не би требало да буде ни превише топло ни превише хладно, а иделано је да се просторија мало пролуфтира пре спавања. У току дана не би требало да проводите време у кревету и користите га за, читање, учење и рад. Врло је битно и да угасите све елктронске уређаје у близини, и обезбедите мрак за спавање
Препоручујемо
ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
02. 05. 2024. у 18:56
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ШИПТАРИ ПОНИЖАВАЈУ СРБЕ НА ВИДОВДАН: Упуство терориста нашем народу како да се понаша у својој земљи (ФОТО)
ШИПТАРИ и ове године брутално понижавају српски народ. Наоружани Албанци на Газиместану најпре брутално претресају, а затим удељују упозорење на хапшење.
28. 06. 2026. у 11:47
ЗБОГ ЧЕГА СУ НАШИ ПРЕЦИ ГОВОРИЛИ ДА НЕ ТРЕБА САДИТИ СМОКВУ БЛИЗУ КУЋЕ: Постоји један важан разлог
ПОСТОЈЕ биљке које изгледају савршено за башту, али у ствари представљају озбиљну претњу вашем дому. Дрво смокве је баш такав случај.
29. 06. 2026. у 11:09
ПОСЛЕ ПОСЛОВНОГ КРАХА: Ана Ивановић покреће нови бизнис, ево о чему се ради
КОЛЕКЦИЈА је намењена и професионалним спортисткињама и рекреативкама...
28. 06. 2026. у 11:16
ЛАПСУС ИЛИ САМОУВЕРЕНОСТ?! Селектор Хрватске: "Када прођемо Португал, видећемо шта и како даље!"
Фудбалери Хрватске играће у шеснаестини финала Мундијала против Португала. На папиру Кристијано Роналдо и другови су фаворити, али то ништа не мора да значи на терену. Селектор фудбалске репрезентације Хрватске Златко Далић обратио се јавности пред овај дуел.
29. 06. 2026. у 08:42
МЕГАН И ХАРИ ИПАК НЕ ДОЛАЗЕ У БРИТАНИЈУ? Извор близак пару каже да су одустали због одлуке владе о полицијској заштити
ПЛАНОВИ доведу своју децу у Велику Британију можда се ипак неће остварити.
29. 06. 2026. у 10:37
"МОЈЕ ЈЕ ДА КАЖЕМ..." Шешељ открио која четири потеза блокадери планирају
ОНИ који би сада да руше власт, одмах би предали Косово и Метохију, одмах би предали Републику Српску, одрекли се Срба у Црној Гори и одмах би увели санкције Русији, упозорава председник СРС проф. др Војислав Шешељ.
28. 06. 2026. у 08:30
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
Коментари (0)