НЕ КУПУЈТЕ СКУПЕ СУПЛЕМЕНТЕ: Витаминима и минералима из хране ојачајте организам (ЈЕЛОВНИК)
17. 03. 2024. у 07:30
АКО сте из зиме изашли са дефицитом витамина и минерала, што и није необично, јер је зимска исхрана често више калорична него што је здрава, онда ће вам тегобе које иначе доноси пролеће због променљивог времена, бити још израженије.
Фото Shutterstock
То су пре свега умор, малаксалост, неправилан рад срца, честе прехладе, појава херпеса, појава подочњака због промене времена, тако услед недостатка основних хранљивих материја - гвожђа, магнезијума, цинка, витамина Б групе, витамина Д, здравих масноћа...
Наравно, ако вас муче наведене тегобе помоћ лекара би била драгоцена. Јер, само на основу бројних показатеља и резултата анализа, лекар ће да утврди да ли је реч о мањку одговарајућих минерала и витамина или је реч о неком озбиљнијем здравственом стању.
Фото Shutterstock
У случају да је реч о дефициту битних нутритивних елемената у исхрану би требало уврстити месо, зелено поврће, рибу, јаја, интегралне житарице, махунарке, свеже и сушено воће, орашасте плодове. Када је о надокнади витамина Д реч, за њега је ипак најбоље решење суплементација, о чему савет може да се добије и у апотеци.
Недостатак основних хранљивих материја могу да буду и трњење екстремитета и проблеми са желуцем, док су анемије чести пратиоци бубрежних и ендокринолошких обољења, болести јетре, малигнитета.
Ево како би могао да изгледа јеловник који обилује витаминима и минералима за радну недељу:
Фото Shutterstock
Понедељак
доручак: сендвич од интегралне кифле са бареним јајетом, шунком и зеленом салатом, шоља јогурта
ужина: шака бадема
ручак: риба печена у рерни и салата од бареног броколија и белог лука
вечера: сардина, зелена салата и хлеб
Фото Shutterstock
Уторак
доручак: овсене пахуљице са кефиром и орашастим плодовима и сувим воћем
ужина: јабука или поморанџа
ручак: динстано месо по избору, хлеб и зелена салата
вечера: кромпир печен у љусци, свежа црвена паприка и млади сир
Фото: Free Images Pixabay
Среда
доручак: печени хлеб од авокада, банане, овсене пахуљице и јаја са намазом по жељи
ужина: банана
ручак: сладак купус и салата од свеже паприке
вечера: интегрална тестенина са преливом од млевеног меса
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
доручак: омлет од два јаја, зелена салата и хлеб
ужина: црна чоколада
ручак: боранија са пилећим месом и зелена салата
вечера: пројара са шунком и слата по избору
Фото: Shutterstock
Петак
доручак: два барена јаја, хлеб, шоља кефира и свежа црвена паприка
ужина: шака ораха
ручак: филе од ослића и салата од бареног броколија и црног лука
вечера: туњевина са интегралном тестенином и зелена салата
БОНУС ВИДЕО - ДР Новости: Када треба почети са anti-age рутином
Препоручујемо
ЗДРАВИЈЕ ЈЕ ПРИПРЕМЉЕНО НА ПАРИ: Храна "на кашику" непроценљива за здравље (ЈЕЛОВНИК)
03. 03. 2024. у 17:55
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НОВО ХАПШЕЊЕ! Син Снежане Ђуришић жртва језивог насиља - у све умешана малолетница
БЕОГРАДСКА полиција наставила је са хапшењима у случају злостављања Марка Гвозденовића, сина познате певачице народне музике.
23. 02. 2026. у 17:22
ИЗБЕЗУМЉЕНИ БИВШИ ПРИНЦ ЗАВРШИО У ЛУВРУ: Слика Ендруа након што је пуштен из притвора изложена као експонат (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈА бившег принца Ендруа, ухваћеног након хапшења, постављена је уз опис у музеју Лувр од стране активиста.
23. 02. 2026. у 11:09
"ПЛАЧ КОЈИ ЧУЈЕШ НИЈЕ ТУГА" Ово је песма коју је Радован Караџић из затвора написао својој супрузи Љиљани: Љубљена моја, све је исто
ПРВИ председник Републике СРпскед Радован Караџић написао је пре неколико година песму за своју супругу Љиљану Зелен Караџић.
22. 02. 2026. у 15:30
НИКИ МИНАЖ ДОБИЛА ПОКЛОН ОД ТРАМПА: Потез Америчког председника изазвао хаос на друштвеним мрежама (ФОТО)
НИКИ Минаж изазвала је негативне реакције након што је похвалила Библију коју је потписао Доналд Трамп као „један од најзначајнијих поклона у мом животу“.
23. 02. 2026. у 13:02
СКАНДАЛ НА ДОДЕЛИ БАФТА НАГРАДА: Активиста псовао пред Кејт и Вилијамом - разлог ће вас растужити (ВИДЕО)
ТОКОМ БАФТА доделе, активиста Џон Дејвидсон изазвао је скандал својим испадима, док су Кејт Мидлтон и принц Вилијам били у публици.
23. 02. 2026. у 11:30
ОГЛАСИО СЕ ДАРКО ФИЛИПОВИЋ: Медији пренели да се жени на Тајланду, а он открио праву истину
НАКОН вести о венчању, Дарко Филиповић открива своје искуство живота на Тајланду и како се носи са спекулацијама.
23. 02. 2026. у 10:03
КАТАСТРОФА У ВАШИНГТОНУ: Трамп одобрио ванредно стање
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп одобрио је декларацију ванредног стања за Вашингтон како би савезне власти помогле при санацији канализационе катастрофе која је почела прошлог месеца.
22. 02. 2026. у 13:41
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
ПОРЕКЛО ВАСИЛИЈА КОСТОВА: Рођен у Београду, али његови родитељи НИСУ одатле - славе Светог Луку
ВАСИЛИЈЕ Костов одавно више није само млада нада Црвене звезде. Никако! Он је један од мотора и покретача црвено-беле чете, а то показују и голови које даје на великим мечевима.
22. 02. 2026. у 18:50
Најновије из рубрике
ЈЕДАН СИГНАЛ ПАЛИ АЛАРМ ДА ТЕЛО ПАТИ: Из једне болести, која је светски проблем, проистиче 20 других
ИНТЕРНИСТА ендокринолог Блаженко Вуковић рекао је у Јутарњем програму РТРС-а да је гојазност светски проблем из којег проистиче 20 других болести.
23. 02. 2026. у 22:00
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
ПОСЛЕДЊИХ година као основно правило дијете често се намеће став "само избаците хлеб" и смршаћете. Међутим, то је само реч о поједностављењу које занемарује основне принципе исхране и функционисања организма.
23. 02. 2026. у 07:00
КОРАК НАПРЕД У БИОМЕДИЦИНИ: Направили облогу од зечје коже за зарастање рана
ТИМ научника са Белгородског државног универзитета (БелСУ) направио је облогу направљену од зечје коже и антисептика који подстиче убрзано зарастање рана и смањује ожиљке, саопштила је прес-служба универзитета.
22. 02. 2026. у 23:11
ЧУВЕНИ ТРАВАР ОТКРИО ТАЈНУ: Ово су пет моћних чистача мокраћних путева, али и ко НЕ СМЕ да их користи
ОСИМ антибиотске терапије, која је у бактеријским инфекцијама често неопходна, у народу се дуго користе и одређене биљке које имају помоћну улогу.
22. 02. 2026. у 19:15
НАУЧНИЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Вирус "чикунгуња" све ближи Европи, сезона комараца постаје све дужа
СТУДИЈА објављена овог месеца показује да се климатски услови погодни за пренос вируса сада простиру од јужне Европе ка деловима централних и северних земаља на континенту, што повећава ризик од избијања епидемија током топлијих месеци.
22. 02. 2026. у 12:59
Коментари (0)