ЈОГОМ СПРЕЧИТЕ ИЛИ УБЛАЖИТЕ НАПАД АСТМЕ: Уз терапију, погоршање болести може да се спречи и овим вежбама
НАПАДИ астме чешће се дешавају када је ваздух хладан, влажан и загађен. Зато је важно да се астматичари придржавају терапије, али је неопходно да знају и чињеницу да се погоршање стања успешно може спречити и помоћу вежби јоге.
Фото: Shutterstock
Они који практикују ову древну дисциплину истичу да вежбе јоге делују умирујуће на психу и тело, а стање напетости је један од врло честих фактора који изазивају погоршање симптома астме.
Поред релаксационог дејства јога позитиво делује на тело учећи појединца како правилно да дише и како да успори дисање. Уз то она помаже јачање мишића целог тела. За астматичаре посебно је значајно јачање мишића дисајне мускулатуре који побољшавају процес дисања.
Опружање
Лезите на простирку, а испод главе и леђа ставите јастук тако да горњи део тела буде мало повишен. Прво испружите руке преко главе и добро се истегните као да сте се тек пробудили. Затим вратите руке уз тело тако да буду мало шире од ширине кукова и дланове окрените према горе. Пустите да стопала падну у страну. Затворите очи и опустите вилицу. Неколико пута удахните кроз нос па издахните кроз уста.
Стојећи претклон
Заузмите стојећи став, стопала нека вам буду у ширини кукова. Удахните па се с издахом спустите у претклон из карлице, лагано савијте колена ако је потребно па се ухватите длановима за лактове. Можете се лактовима нежно љуљати у једну, па у другу страну. Останите у овом положају барем пет удаха и издаха. Затим се с удахом вратите у стојећи положај.
Положај штапа
Седите леђима ослоњеним на зид. Ноге су опружене испред тела. Дланове спустите покрај тела, а стопала затегните тако да врховима прстију тежите ка грудима. Удахните па с издахом полако спустите браду на грудни кош. Задржите овај положај барем пет удаха и издаха.
Истезање предње стране
Из лежећег положаја подигните тело ослањајући се на дланове и стопала. При томе дланови су окренути ка унутра, а када се подигнете, главу забаците уназад и истегните врат. Останите у овом положају пет удаха и издаха, па се издахом полако спустите на подлогу.
Турски сед
Седите у турски сед, али спојите табан о табан. Обухватите стопала рукама и привуците чело на њих. Замислите да су ваше ноге крила лептира, па њима нежно замахните тако да се грудни кош мало опусти. Дишите уједначено и мирно, кроз нос. Останите у положају барем пет удаха и издаха.
Foto: pixabay
Мост
Лезите на леђа, савијте колена тако да вам стопала буду точно испод њих. Дланове испружите са стране уз тело. С удахом полако подигните задњицу од пода. Добро се усмерите раменима и теменом у под. Отворите грудни кош, а браду удаљите од грудне кости. Останите у овом положају барем 30 секунди па се спустите.
Риба
Из лежећег положаја ослоните се на лактове, дланове подвуците испод карлице. С удахом отворите грудни кош, а с издахом забаците главу нежно уназад. У овом положају можете неколико пута удахнути кроз нос, па издахнути на уста, тако да елиминишете сав стрес. Останите барем пет удаха и издаха па полако "изађите" из положаја и спустите главу на подлогу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ЗАХАРОВА ЗАПРЕТИЛА: Зажалићете
РУСИЈА ће анализирати ограничења која је Пољска увела на кретање руских дипломата на њеној територији и предузети узвратне мере, изјавила је данас портпарол руског Министарства спољних послова Марија Захарова.
27. 05. 2024. у 18:27
„ЖОГО БОНИТО“ ЗА МАЛОГ ОГИЈА: „Дечак лептир“ наставља борбу уз подршку хероја из Суперлиге хуманости
ФОНДАЦИЈА Моззарт за сваки погодак у домаћем првенству издваја 10.000 динара, а најбољи играч априла Винисијус Мело усмерио хуманитарни фонд за лечење Огњена Бојковића
24. 05. 2024. у 16:00
МОМАК НА МАТУРУ ДОШАО ОБУЧЕН КАО БАКА: Са њим дошли и "унуци" - "Ја сам их отхранила!" (ВИДЕО)
МОМАК из Бијељине насмејао је регион када је на матурској вечери Пољопривредне и медицинске школе, за разлику од својих вршњака, дошао у нешто необичнијој одећи.
27. 05. 2024. у 09:15
Прочитајте више
КЛИЗИШТЕ РАЗОРИЛО СЕЛО: Скоро 700 људи страдало - 2.000 затрпаних
ПОЈАВИЛИ су се снимци из ваздуха на којима се виде разорне последице огромног клизишта које је затрпало читаво село на Папуи Новој Гвинеји.
27. 05. 2024. у 18:38
ИТАЛИЈА У НЕВЕРИЦИ НА СТАРТУ РОЛАН ГАРОСА: Ево због кога је Јаник Синер стварно оставио девојку (ФОТО)
Новак Ђоковић је и даље први на АТП листи, а чак и да освоји Ролан Гарос, који је у току, то му неће гарантовати останак на врху. Наиме, на тај врх могао би да се попне Јаник Синер, мада је он ових дана, изгледа, већ на "седмом небу".
27. 05. 2024. у 20:48
СВЕТ ОСТАО ЗАТЕЧЕН: Ево шта је Александер Зверев прво урадио када је победио Рафаела Надала на Ролан Гаросу
Рафаел Надал је изгубио већ у 1. колу Ролан Гароса, гренд слема који је остварао рекордних 14 пута, а онда се, пре његовог обраћања, десила једна емотивна сцена.
27. 05. 2024. у 18:57
ШОК! Не иде на ЕУРО 2024 јер му девојка превише добро изгледа - па је "одлепио"?! (ФОТО/ВИДЕО)
ЕУРО 2024, односно Европско првенство у фудбалу, почиње ускоро, 14. јуна, а на њему сигурно неће бити једног момка који се надао да ће тамо играти. Разлог? Његова "превише атрактивна девојка".
26. 05. 2024. у 17:27
ЛЕПА ЛУКИЋ НАПИСАЛА ТЕСТАМЕНТ: Ево коме ће припасти њено богатство - постоји само ЈЕДАН УСЛОВ
ЛЕГЕНДАРНА певачица народне музике Лепа Лукић недавно је открила да је написала тестамент.
27. 05. 2024. у 16:08
"ГОДИНАМА ТРПИМ ФИЗИЧКЕ НАПАДЕ!" Карлеуша се брутално обратила Душку: "Јавно прети мајци своје деце"
ПЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша огласила се после објаве супруга и фудбалера Душка Тошића.
27. 05. 2024. у 15:41
Најновије из рубрике
ДОТЕРАЈТЕ ЛИНИЈУ ПРЕД ЛЕТО: Уз ове вежбе сигурно ћете да скинете сало са стомака
ВЕЋИНИ људи вишак килограма накупља се у пределу струка и стомака.
28. 05. 2024. у 07:15
ГРЛО БОЛИ И ЗБОГ АЛЕРГИЈЕ: Упозорење лекара - Проверите, симптоми које осећате нису увек прехлада
ОД педесет пацијената колико прегледа изабрани лекар у смени ових дана чак њих петоро се жали на бол у грлу и сувоћу ждрела.
27. 05. 2024. у 16:00
УМОРНИ СТЕ И ОСЕЋАТЕ СЛАБОСТ? Савет стручњака - Проверите да немате - вишак гвожђа у крви
ЗА ВЕЋИНУ, поготово младих људи, недостатак гвожђа у крви је веома чест здравствени проблем. Међутим, има пацијената који пате од вишка овог важног минерала. И један и други поремећај крвне слике захтева одлазак лекару и адекватно праћење и лечење.
27. 05. 2024. у 07:15
РУЗМАРИН И ЂУМБИР УМЕСТО СОЛИ: Седам начина да здравим намирницама побољшате укус хране (ФОТО)
ОДАВНО је познато да превише соли у исхрани може да узрокује скок притиска и да оболелима одмаже у регулацији хипертензије. Најновија истраживања показују да је превише слане хране погубно и за имунитет.
26. 05. 2024. у 16:00
ХОЋЕТЕ ДА САЧУВАТЕ ЗДРАВЉЕ? Мање седите - Ево четири разлога да то урадите
ВЕЋ дуго стручњаци упозоравају да седње озбиљно и дугорочно може да наруши здравље, али се нажалост према најновијим подацима, овај начин живљења код многих не мења.
26. 05. 2024. у 12:00
Коментари (0)