ДОТЕРАЈТЕ ЛИНИЈУ ПРЕД ЛЕТО: Уз ове вежбе сигурно ћете да скинете сало са стомака

ВЕЋИНИ људи вишак килограма накупља се у пределу струка и стомака.

Фото Shutterstock

Међутим, оно што је код овог процеса проблематично је што он не нарушава само изглед тела, већ и здравље. Нагомилавање масноћа, како на средишњем, тако и на бочним деловима стомака, с временом може да узрокује многобројне поремећаје у организму.

Масно ткиво око абдомена је хормонски активно и као такво доводи до пораста крвног притиска и масноћа у крви, као и до поремећаја у лучењу инсулина. Да бисте избегли ова стања, важни су разноврсна и уравнотежена исхрана, али и редовна физичка активност.

Затезању и јачању струка доприноси физичка активност, нарочито трчање и пливање, али постоје и циљане вежбе којима може да се обликује овај део тела. Предлажемо пет вежби којима, за почетак, можете да активирате мишиће струка.

Лево-десно

Лезите на леђа са рукама испруженим поред тела. Исправите ноге и спојите их, па полако почните да их дижете према глави. Тело и ноге би требало да направе угао од 45 степени. Потрудите се да вам рамена, руке и глава буду на поду, јер њих не треба да дижете док подижете ноге. Затим лагано окрећите кичму, нагињући ноге ка десној страни, док не осетите да вам мишићи са стране стомака раде. Ноге морају бити скупљене. Поновите исто у леву страну. Урадите три серије по 10 пута, задржавајући се на свакој страни по две секунде.

Ротација

Седите на подлогу за вежбање са исправљеним леђима. Ноге благо раширите, тако да буду шире од рамена. Руке испружите у линији с раменима. Ротирајте рамена тако да можете да додирнете леву ногу десном руком. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу на супротну страну. Урадите 30 ротација са сваке стране и водите рачуна да су вам током вежбе леђа исправљена.

Придржавање лопте

За ову вежбу вам је потребна лопта коју би требало да држите са обе руке. Седите на подлогу, савијте колена, а стопала држите равно на поду. Нагните се уназад, тако да угао између торза и ногу буде 45 степени. Руке држите испред себе у висини груди. Благо окрените само горњи део тела у десну страну. Вратите се у почетну позицију, па се благо окрените у леву страну, највише што можете. Вежбу поновите 30 пута за сваку страну.

Подизање бокова

Седите на један кук, са благо савијеним ногама. Затежући бутине и стомачне мишиће, подигните кук са подлоге, истовремено подижући руку преко главе. Листови би требало да буду постављени ниско у односу на под. Избројте до осам. Поновите вежбу седећи на супротном куку. Урадите по 15 подизања са сваке стране.

Маказице

Лезите на стомак са спојеним бутинама. Руке исправите испред себе. Подигните руке, груди и главу и задржите се у том положају. Наизменично подижите/спуштајте десну руку и леву ногу и леву руку и десну ногу, не спуштајући их на под. Урадите 10 серија, сваки пут бројећи до 20. Направите паузу од 10 секунди између сваке серије.

БОНУС ВИДЕО - ТОКСИНИ У ХРАНИ: Гост подкаста Др Новости - Александра Буха Ђорђевић

Препоручујемо

Др Новости

0 1

ГРЛО БОЛИ И ЗБОГ АЛЕРГИЈЕ: Упозорење лекара - Проверите, симптоми које осећате нису увек прехлада

27. 05. 2024. у 16:00

Др Новости

0 8

РУЗМАРИН И ЂУМБИР УМЕСТО СОЛИ: Седам начина да здравим намирницама побољшате укус хране (ФОТО)

26. 05. 2024. у 16:00

Др Новости

0 3

ПЛАСТИЧНО, СТАКЛЕНО, ИЛИ ОД ЧЕЛИКА? Које је посуђе најбоље, шта је отровно, а шта најздравије - Токсиколог открива за "Новости" (ВИДЕО)

25. 05. 2024. у 21:50

Др Новости

0 11

ЧИЧАК СНИЖАВА ШЕЋЕР И ИСПИРА МОКРАЋНЕ КАНАЛЕ: Лековито својство биљке свима доступне

19. 05. 2024. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације