НЕРВОЗА КАД ФАЛИ МАГНЕЗИЈУМ И ВИТАМИН Б6: И нервном систему фали здрава храна - ево које су намирнице најбоље
30. 09. 2023. у 10:00
НЕРВНИ систем, као и скелетни и кардиоваскуларни, захтева посебну бригу, односно усвајање здравих животних навика.
Фото Shutterstock
Наиме, нерви не могу правилно да функционишу ако им недостају есенцијалне хранљиве материје. Стога, последица нездравог избора хране може да буде лоше памћење, нерационално размишљање, слаба самоконтрола, раздржаљивост...
Доказано је да, примера ради, недостатак магнезијума може да доведе до нервозе и забринутости. Уколико недостаје витамин Б6 појавиће се нервоза и замор, а одсуство витамина Б1 довешће до депресије и раздражљивости.
Незасићене масне киселине, које се нарочито налазе у орашастим плодовима и риби, такође су веома важне за здравље и развој нервног система. С друге стране, рафинисани (бели) шећер и адитиви веома негативно утичу на живчани систем.
Да би "нахранили" нерве бирајте следеће намирнице:
Фото Shutterstock
Бадеми
Квалитетне незасићене масне киселине чине више од половине тежине бадема, а међу њима се нарочито истиче линолеинска киселина која је од великог значаја за правилан рад нервног система. Бадем је богат витаминима Б1 и Б6, а нарочито витамином Е. сврстава се међу плодове најбогатије калцијумом (има га више од млека) и фосфором, а због идеалне равнотеже ова два минерала са фосфором, бадем је моћно средство у одржавању стабилности мишића и у спречавању нервне надражености.
Фото: Shutterstock
Овас
Овас задовољава све потребе за есенцијалним аминокиселинама. Он даје најважније хранљиве састојке за правилно функционисање нервних ћелија као што су глукоза (шећер), масне киселине, фосфор, лецитин и витамин Б1. Код проблема као што су нервоза, умор, ментална исцрпљеност, несаница и депресија препоручује се конзумирање оваса сваког дана. Када се потопи у воду набубри за неколико сати и може да се једе сиров.
Фото: Shutterstock
Риба
Риба је богата омега-3 масним киселинама које, осим што штите од срчаних обољења, контролишу кортизол и адреналин -хормоне стреса.
Фото: Shutterstock
Авокадо
Авокадо је невероватно хранљиво воће и укусан извор магнезијума. Један средњи авокадо обезбеђује 58 мг магнезијума, што је 15 одсто дневне препоручене вредности. Авокадо је такође богат калијумом, витаминима Б и витамином К. И за разлику од већине воћа, има много масти - посебно мононезасићених масти које су здраве за нерве.
Фото Shutterstock
Сочиво
Будући да садржи бројне лековите састојке, сочиво би требало да се нађе у јеловнику бар једном недељно. Богато је витамина Б групе, захваљујући којима позитивно утиче на нервни систем. Садржи минерале као што су магнезијум, гвожђе и калијум. Осим тога, састоји се из влакана који снижавају ниво глукозе и холестерола у крви. Поспешује варење и скраћује време задржавања хране у дигестивном тракту, због чега снижава ризик за развој карцинома дебелог црева.
Препоручујемо
САЧУВАЈТЕ ЗДРАВЕ КОСТИ: Избегавајте ове навике и спречите остеопорозу
26. 09. 2023. у 20:21
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости
14. 09. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
АЦА ОТКРИО ДЕТАЉЕ НЕВЕРСТВА: "Преварила ме је, пронашао сам поруке у телефону..."
ХАРМОНИКАШ је признао да га је једна девојка преварила, а за издају је сазнао када јој је пронашао поруке у телефону.
09. 12. 2025. у 11:46
ЗАШТО СЕ НАЈЛЕПША ЈУГОСЛОВЕНСКА ГЛУМИЦА ЗАМОНАШИЛА? Отишла у најстрожи манастир, живи у потпуној самоћи - спава на слами, без грејања и воде
НАКОН што се замонашила и отишла у најизолованији манастир, неколико година касније, одлучила се за још радикалнији потез...
09. 12. 2025. у 09:38
Ћерка Луке Модрића више личи на Луку Модрића - од Луке Модрића (ФОТО)
Капитен хрватске фудбалске репрезентације, Лука Модрић, има троје деце, а ћерка сада толико лични на њега, да се навијачи широм света сада шале - да више личи на Луку него он на самог себе.
09. 12. 2025. у 19:35
НАКОН ТРИ МЕСЕЦА - КРАХ: Родитељи бранили везу, Ана Ивановић познатог кошаркаша ОСТАВИЛА преко телефона (ФОТО)
АНА Ивановић је својевремено била у вези са српским кошаркашем Иваном Паунићем, међутим након три месеца уследио је раскид. Он је изјавио да га је бивша тенисерка оставила преко телефона.
10. 12. 2025. у 11:25
7 МИНУТА ПОКУШАВАО ДА СЕ УПАРКИРА: Хит снимак познатог певача (ВИДЕО)
СНИМАК певача Џоа Џонаса како се седам минута мучи са бочним паркирањем у Њујорку постао је виралан хит на ТикТоку
09. 12. 2025. у 20:34
НАКОН ТРАЧА ДА СЕ ВЕРИО СА ДЕЧКОМ У ЦГ Чеда се огласио: "Болеће га иако му није први пут" (ВИДЕО)
ПОЛИТИЧАР Чедомир Јовановић реаговао је на лажне наводе на друштвеним мрежама како је, због законских регулатива, верио свог пријатеља у Црној Гори.
09. 12. 2025. у 14:31
ВЕЛИКО УПОЗОРЕЊЕ ВУЧИЋА: За годину и по дана суочићемо се са великим ратом, нико више не жели да слуша другу страну
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић рекао је данас, на форуму "ГЛОБСЕЦ БЕЛТАЛКС: Београдски економски разговори", да више нема рационалности у међународној политици и да се ускоро спрема велики сукоб.
09. 12. 2025. у 20:57
НОВО РЕШЕЊЕ ЗА УКРАЈИНУ: Европа прави план у случају да се САД повуку из конфликта
ЕВРОПСКЕ дипломате припремају сценарио подршке Украјини у случају повлачења САД из конфликта, преноси Блумберг, позивајући се на изворе.
07. 12. 2025. у 13:19
Завршио глуму, па радио на мешалици, рат га удаљио од љубави - животни пут Јова Максића
ДЕТИЊСТВО глумца Јова Максића обликовало се у малој сеоској средини подно Динаре, у селу Плавно код Книна, где је породица живела због очевог свештеничког службовања. Рани период живота описује као време потпуне слободе и радости, када је готово читаво село било простор за игру и маштарије. У таквој атмосфери формирала се његова емотивна структура — везаност за заједницу, топлина породичних односа и захвалност за једноставне ствари.
07. 12. 2025. у 11:41
Најновије из рубрике
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
Срчана слабост све чешће се описује као "тиха епидемија" савременог доба и један је од највећих изазова за здравствене системе.
09. 12. 2025. у 15:19
ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао
ВИТАМИН Д је неопходан за здравље, али је често тешко добити га довољно само из исхране, због чега су суплементи толико популарни.
07. 12. 2025. у 19:26
Може ли мушкарац да се сачува од проблема са простатом?
ПРОСТАТНА жлезда је међу најважнијим органима мушког репродуктивног система. Код различитих мушкараца може бити различитих димензија, структуре и густине, који се временом обично мењају.
03. 12. 2025. у 10:00
АУДИО БМ СЛУШНИ АПАРАТИ: Новогодишња чаролија звука
У СУСРЕТ новогодишњим празницима, када се градови испуне светлима, домови мирисима колача, а срца топлином заједништва, дозволите себи да у потпуности доживите све оне драгоцене звуке који празнике чине посебним.
01. 12. 2025. у 10:00
Коментари (0)