НОВИ ФИТНЕС ТРЕНД: Ракинг - војничком вежбом ходања до најбољих резултата
ЈЕДАН од најновији трендова у фитнесу је настао по узору на војну вежбу. У питању је ракинг (rucking), који може типични кардио тренинг брзог ходања претворити у мало другачији изазов и помоћи нам да себе гурамо до нових граница. Принцип је једноставан а за тренинг нам је потребан само удобан ранац у коме се налази одређена тежина.
Фото Б. Субашић
Ходање је једна од најбољих физичких активности за оне који нису у могућности да трче на велике раздаљине, а желе да добију користи кардио тренинга. Ипак, класично ходање може постати монотоно или се чак можемо осећати као да смо постигли све могуће циљеве када је у питању ова врсте вежбе, што може негативно утицати на вољу и мотивацију за настављањем тренинга.
Због тога је увек добро увести новитете у фитнес рутину, а једна од њих може бити "ракинг", то јест ходање под оптерећењем. Вежба је једноставна: потребно је радити своју типичну кардио рутину, али уз додатну тежину на леђима. Оваква врста тренинга је испрва била намењена за војнике, како би ојачали и навикли се на ношење тешке опреме, али у протеклих неколико месеци је постала велики тренд на друштвеним мрежама.
Експерименти су показали да овакав тип вежбе може бити веома ефикасан за мршављење и да ракинг може сагорети чак тридесет то четрдесет пет одсто више калорија, него ходање без додатног оптерећења (у зависности од различитих фактора). Осим тога, ракинг је вежба која се ради на отвореном простору, што је увек препоручљиво као позитиван утицај на ментално здравље током тренинга.
Како почети
Иако звучи прилично једноставно, постоји неколико правила која је добро знати пред практиковање ове вежбе. Када се почиње било која нова вежба, веома је важно да познајемо сопствене границе и постепено уводимо промене. Фитнес стручњаци су за "Си-Ен-Ен" препоручили да је најбоље почети са ношењем празног ранца и ходати исту дистанцу као и увек. Затим, почиње додавање тежине, најбоље је да одабраемо терет који износи око десет одсто од наше укупне тежине.
Фото Промо
Пошто терет може представљати стрес за кичму, колена, кукове и зглобове, неопходно је да првих неколико вежби не буду исувише напорне, да би се тело навикло на додатни изазов. Када осећамо довољно снаге, можемо почети да додајемо тежину.
Ранац мора да име дебеле ручке, како ношење не би било неудобно или довело до повреде, а препоручљиво је да има и појас који се може притегнути око струка, да би се тежина равномерно распоредила и смањио притисак на леђа. Што се тиче терета, треба избегавати стављање најтежих предмета на само дно, да не бисмо оптеретили доња леђа, већ је препоручљиво стављати их на средину, преко мекших предмета. Стручњаци препоручују куповање врећа са песком као и поптуно избегавање оштрих предмета, јер могу бити неугодни и пореметити покрете.
На крају, ракинг није препоручљив за људе који имају проблеме са кичмом, коленима и раменима. Ако се јавља бол током ходања, онда је боље поптуно обуставити вежбу.
(РТ)
БОНУС ВИДЕО:
НОВО У ЗЕМУНЕЛУ: Брдо за трчање
Препоручујемо
ЗАНОСНА ФИГУРА И У ШЕСТОЈ ДЕЦЕНИЈИ: Оливера објавила слику из теретане - могу да јој позавиде и многе млађе жене
23. 10. 2022. у 10:28 >> 18:19
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
СКАНДАЛ! СПАЈИЋ ЈАВНО ПРИЗНАО: "Никакав проблем није, гласаћемо за Резолуцију о геноциду у Сребреници"
ПРЕМИЈЕР Црне Горе Милојко Спајић рекао је на премијерском сату да ће та земља гласати за Резолуцију о геноциду у Сребреници.
09. 05. 2024. у 14:59
РАЗБИЈЕНЕ ТАБУ ТЕМЕ У СРБИЈИ: Да ли ће дете личити на родитеље ако је од донираних јајних ћелија (ВИДЕО)
Драгана Крстић из удружења "Шанса за родитељство" била је гост подкаста "Мислим да је важно."
08. 05. 2024. у 16:10
АКО НЕКОМ ПОЗАЈМИТЕ ОВУ КЊИГУ, НЕ ОЧЕКУЈТЕ ДА ВАМ ЈЕ ВРАТИ!
Спремите се за путовање кроз тамни подземни свет за који до сада нисте знали.
09. 05. 2024. у 11:33
Прочитајте више
ПОЈАВИО СЕ НОВИ СНИМАК! Ево како је Новак Ђоковић погођен флашом у главу (ВИДЕО)
Новак Ђоковић погођен је након меча док је потписивао аутограме флашом у главу, а сада се појавио и снимак самог инцидента из другог угла.
10. 05. 2024. у 23:15 >> 23:16
СКАНДАЛ У РИМУ: Новак Ђоковић погођен флашом у главу! (ВИДЕО)
НЕВЕРОВАТНА и непријатна сцена десила се док је Новак Ђоковић делио аутограме у Риму!
10. 05. 2024. у 21:17
НА САМО ДВА САТА АВИОНОМ ОД БЕОГРАДА: Одлична дестинација за летовање - сви детаљи резервације и аранжмана
МЕСТО где пустињски пејзажи оживљавају авантуристички дух, а Средоземно море позива на потпуно опуштање.
10. 05. 2024. у 10:30 >> 15:45
СКАНДАЛ У УЈЕДИЊЕНИМ НАЦИЈАМА: Погледајте шта је учинио представник Израела (ВИДЕО)
СТАЛНИ представник Израела у УН Гилад Ердан донео је шредер на подијум Генералне скупштине и у њему симболично исецкао „Повељу УН“.
10. 05. 2024. у 21:59
Најновије из рубрике
ОД КЛИНИКЕ ДО ГЛОБАЛНЕ СЦЕНЕ: Пут др Петра Драгића у свет медицинске елите
Др Петар Драгић, хирург из Новог Сада, већ деценијама је широм света препознат као водећи стручњак у области флебологије, специјализован за минимално инвазивне ласерске операције вена.
08. 05. 2024. у 10:00
УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО патите од атеросклерозе и редовно морате да идете на контроле и пратите проходност крвних судова, веома је битно да усвојите одређене навике у исхрани које ће да смање прогресију овог обољења.
08. 05. 2024. у 07:15
КАКО ДА ЗАЧИНИТЕ БРАК? Радмила је брачни терапеут и ове савете треба да послушате (ВИДЕО)
У подкасту Др Новости питали смо породичног психотерапеута Радмилу Вулић Бојовић све што занима брачне партнере. Како изгледа брачна терапија, како превазићи кризу у браку ? На који начин да побољшамо комуникацију са партнером ? Као превазтићи превару ?( ВИДЕО )
07. 05. 2024. у 20:41
ИЗБЕГАВАЈТЕ ДА ПИЈЕТЕ ЛЕДЕНУ ВОДУ: Важно упозорење стручњака
ЛЕДЕНО хладна вода за многе представља уживање, али се дуго расправља о њеним здравственим ефектима. Бројне студије показале су да има и предности и недостатке. Др Yeh Chi-Min, лекар на тајванској Weixin клиници за кинеску медицину и практичар традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), упозорио је да она погоршава стање поремећеног гутања.
07. 05. 2024. у 11:00
ВИШАК ПОЛЕНА ОБОРИО РЕКОРД, А ШТА ЈЕ СА КРПЕЉИМА: Опрез је неопходан
БОРАВАК у природи и суви и сунчани дани многима могу буквално да преседну. Јер у ваздуху је експанзија полена трава, а истовремено прете бројни инсекти - од крпеља до стршљенова. Познато је да њихови убоди могу озбиљно да наруше здравље.
07. 05. 2024. у 07:00
Коментари (0)