ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Ове намирнице су добре за јака плућа, обавезно их убаците у исхрану

ИАКО нам се ближи крај лета, није касно да искористите лепо време и урадите нешто за очување здравља плућа.

Фото Shutterstock

Опште је познато да удисање испарења морске воде прија дисајним путевима, али је чињеница и да одређена храна има подједнако благотворно дејство. Уколико су вам аранжмани за летовање на мору били прескупи, помозите својим плућима исправним избором намирница. Уколико сада будете водили рачуна о плућима, спречићете тегобе са дисањем током јесењих дана са пуно влаге и загађења, а касније, током зиме, помоћи ће вам да избегнете многе респираторне инфекције.

Ово су намирнице које имају позитиван ефекат на здравље плућа:

Фото Shutterstock

Цвекла и репа

Цвекла и репа су богате нитратима који доказано побољшавају функцију плућа. Нитрати помажу у опуштању крвних жила, смањују крвни притисак и помажу при оптимизацији нивоа кисеоника.

Фото: Free Images Pixabay

Паприка

Паприка је један од најбогатијих извора витамина Ц који делује као моћан антиоксиданс. Унос витамина Ц у организам посебно је важан за пушаче којима се препоручује већа дневна доза овог витамина него непушачима, чиме побољшавају функцију плућа. Конзумација само једне слатке црвене паприке средње величине пружа чак 169 посто препорученог дневног уноса витамина Ц.

Илустрација / Фото Shutterstock

Јабука

Истраживања су показала да је конзумација пет или више јабука седмично повезана са већом плућном функцијом и смањеним ризиком од развоја хроничне болести плућа. Унос јабука повезан је и са мањим ризиком од астме и рака плућа. Разлог за то може бити велика концентрација антиоксиданаса у јабукама, укључујући флавоноиде и витамин Ц.

Фото Pixabay free images

Бундева

Бундева садржи мноштво једињења која помажу у одржавању здравља плућа. Посебно је богата каротеноидима који имају моћна антиоксидативна и противупална својства. Пушачи посебно могу имати значајне користи од конзумирања хране богате каротеноидима, управо попут тикве.

Фото: Профимедиа

Парадајз

Парадајз је један од најбогатијих дијеталних извора ликопена, каротеноидног антиоксиданса који је повезан са побољшањем здравља плућа. Показало се да конзумација производа од парадајза смањује упалу дисајних путева код особа с астмом.

Фото: Free Images Pixabay

Боровница

Боровнице обилују храњивим својствима, а њихова конзумација повезана је са низом здравствених благодети, укључујући заштиту и очување здравља плућа. Боровнице су богат извор антоцијанина који доказано штите плућно ткиво од оштећења.

Фото: Free Images Pixabay

Црвени купус

Црвени купус је приступачан и богат извор антоцијана, биљних пигмената који овом поврћу дају живописну боју. Унос антоцијана у организам повезан је с побољшањем функције плућа.

Фото: Free Images Pixabay

Пасуљ

Пасуљ садржи једињења која се називају изофлавони. Исхрана богата изофлавонима повезана је са смањеним ризиком од бројних болести, укључујући ХОБП (хронична опструктивна болест плућа). Конзумација изофлавона посебно помаже код отежаног дисања.

Фото Shutterstock

Сочиво

Сочиво је богато многим храњивим састојцима који помажу у побољшању функције плућа, укључујући магнезијум, гвожђе, бакар и калијум. Медитеранска исхрана која је повезана са побољшањем здравља плућа, изузетно је богата махунаркама попут сочива.

Фото: Shutterstock

Јечам

Јечам је храњиво целовито зрно које садржи пуно влакана. Показало се да дијета богата влакнима и целовитим житарицама може да смањи ризик од смртности од болести повезаних с плућима.

Фото: Free Images Pixabay

Маслиново уље

Конзумација маслиновог уља помаже у заштити од респираторних болести попут астме. Маслиново уље концентрисани је извор противупалних антиоксиданса, укључујући полифеноле и витамин Е.

Фото: Profimedia

Јогурт

Јогурт је богат калцијумом, калијумом, фосфором и селеном, хранљивим састојцима који могу помоћи у јачању плућне функције.

Фото: Free Images Pixabay

Бразилски орах

Бразилски ораси су међу најбогатијим изворима селена које можете појести. Један бразилски орах може да садржи више од 150 препорученог дневног уноса ове важне храњиве материје. Истраживања показују да висок унос селена може помоћи у заштити од карцинома плућа, побољшати респираторне функције код особа с астмом, али и унапредити имунолошку функцију организма.

Фото: Shutterstock

Кафа

Поред тога што пружа енергију, јутарња шољица кафе може помоћи и у заштити од респираторних болести. Кофеин делује као вазодилататор, што значи да помаже у отварању крвних жила и може помоћи у смањењу симптома астме, барем краткорочно.

Фото Shutterstock

Какао

Производи од какаоа и тамне чоколаде садрже пуно флавоноидних антиоксиданаса, али и супстанцу назван теобромин, која помаже у опуштању дисајних путева. Унос какаоа повезан је са мањим ризиком од алергијских респираторних симптома и може помоћи у заштити од карцинома плућа.

БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...

Препоручујемо

Др Новости

0 0

ОПРЕЗ ЗБОГ СТОМАЧНИХ ТЕГОБА: Шигелу преносе муве, а вируси се шире са поврћа

20. 09. 2023. у 20:00

Др Новости

0 9

ИСХРАНОМ ПОБЕДИТЕ АНЕМИЈУ: Уз овај јеловник решите се малокрвности и надокнадите гвожђе

19. 09. 2023. у 19:00

Др Новости

0 9

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Обавезно једите целер - идеалан је за боље памћење и јаке кости

14. 09. 2023. у 20:00

Др Новости

0 7

ОВИ СИМПТОМИ АЛАРМ СУ ЗА ОДЛАЗАК КОД КАРДИОЛОГА: Када срце прескаче спаљује се, или залеђује део његовог ткива

22. 09. 2023. у 12:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације