ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце
ПРЕМА последњим подацима Института "Батут" у Србији од болести срца и крвних судова током годину дана умре више од 56.000 људи.
Овај број показује да су кардиоваскуларне болести водећи узрок умирања у нашој земљи. Слична је ситуација и у свету. Сваке године нa земаљској кугли 18,6 милиона људи умре од болести срца и крвних судова, а процењује се да ће до 2030. године тај број порасти на 23 милиона. Светска федерација за срце упозорава да најмање 80 одсто превремених смрти од срчаног и можданог удара може да се спречи контролом главних фактора ризика - пушење, неправилна исхрана и физичка неактивност.
Ако се питате у којој мери храна коју свакодневно стављамо на тањир утиче на наше здравље, одговор гласи: правилан избор намирница може нас значајно заштитити од здравствених невоља. То се посебно односи на здравље срца.
Ових девет намирница посебно пријају срцу:
Орашасти плодови
Бадеми, ораси и лешници имају главну реч у очувању здравља срца и крвних судова. Богати су омега 3 масним киселинама, влакнима, витамином Е - реч је о нутријентима који смањују ниво холестерола у крви и штите ћелије артерија.
Чија семенке
Унутар ових сићушних семенки се крије право благо хранљивих састојака. У једној кашичици се налази свега 60 калорија и чак три пута више гвожђа него у спанаћу. Чија семенке су богат извор омега 3-масних киселина које помажу у смањивању лошег холестерола. Умешајте их у јогурт, супу или салату и уживајте у здравом оброку.
Лосос
Масне рибе попут лососа, сардина и скуша представљају праве супернамирнице за здраво срце. Њихове моћи крију се у повећаним количинама омега-3 масних киселина, које смањују триглицериде, ризик од аритмије и атеросклерозе. Стручњаци саветују - једите масну рибу најмање два пута недељно.
Овсена каша
Овсена каша обилује растворљивим влакнима која у пробавном тракту делују попут сунђера која упија холестерол, елиминише га из организма - не дозвољавајући му да уђе у крвоток. Нутриционисти препоручују избегавање инстант овсене каше јер често садржи шећер. Радије одаберите незаслађене традиционалне овсене пахуљице.
Боровнице
Иако изгледају сићушно, тамне бобице имају моћан ефекат на здравље срца. У њима се крије снажан антиоксиданс ресвератрол, као и флавоноиди који помажу у спречавању коронарних болести. Ставите их у овсене пахуљице, смутије или јогурт и уживајте у здравом доручку или ужини.
Зелени чај
Зелени чај представља прави рудник антиоксиданаса који спречавају накупљање штетних молекула у организму. Истраживање спроведено 2013. године је показало како особе које свакодневно конзумирају четири или више шољица зеленог чаја имају 20 посто мањи ризик од кардиоваскуларних болести у поређењу са особама које ретко уживају у споменутом напитку.
Тамна чоколада
Тамна чоколада обилује полифенолима који позитивно утичу на здравље целог организма па тако и кардиоваскуларног система.
Авокадо
Ово мекано и укусно воће обезбеђује организму, а посебно срцу - здраве масти. Попут маслиновог уља, авокадо обилује једноструко незасићеним масним киселинама које могу смањити факторе ризика за срчане болести, попут холестерола. Осим тога, у авокаду се скрива и висока концентрација антиоксиданаса и калијума.
Поморанџе
Осим што штите од прехладе и јачају имунитет, поморанџе помажу и у борби против болести срца. Ово цитрусно воће обилује пектином који блокира апсорпцију холестерола, као и флавоноидима који снижавају крвни притисак. Поморанџе такође садрже хесперидин, биљну супстанцу која побољшава проток крви до срца и витамин Ц који јача ћелије капилара и крвних судова.
Препоручујемо
СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати
16. 06. 2023. у 20:28
СТЕПА КОД ЈЕДРЕНА ОСВЕТИО УГЉЕШУ И ВУКАШИНА: Пре 85 година у Чачку преминуо војвода Степа Степановић, велики српски војсковођа
БРИЖЉИВО упаковане две нагореле воштанице и једна раскошна османска сабља пронађене у скромној соби Степе Степановића после његове смрти 27. априла 1929. откриле су да велики војсковођа није сматрао победе на Церу и Солунском фронту најважнијим биткама које је водио, већ освета средњовековних српских витезова изгинулих у Маричкој бици.
28. 04. 2024. у 06:30
РЕЗОЛУЦИЈОМ О СРЕБРЕНИЦИ ПРИКРИВАЈУ СВОЈЕ ЗЛОЧИНЕ: Немачка историјски фалсификат потура на годишњицу ослобођења Дахауа, фабрике смрти
НЕМАЧКА која је главни спонзор сарајевске „Резолуције о Сребреници“ покушава да прогура тај цинични историјски фалсификат кроз Генералну скупштину УН у време једне трагичне годишњице, ослобођења концентрационог логора Дахау, неспорног сведочанства о највећем геноцидном програму у историји човечанства чији је аутор – Немачка.
28. 04. 2024. у 07:00
ИЗБАЦИО ЈЕ ИЗ СТАНА ЗБОГ ДРУГЕ: Како је пукла веза Катарине Радивојевић и Оливера Мандића
ЊИХОВА десетогодишња веза се расула у парампарчад кад се у животу Оливера Мандића појавила 22 године млађа дама.
28. 04. 2024. у 12:13
Коментари (0)