БУДИТЕ ОПУШТЕНИ И СРЕЋНИЈИ: Вежбама дисања елиминишите стрес и умирите срце
06. 03. 2023. у 12:00
ИСТРАЖИВАЊА су показала да је људском телу дневно потребно око 40 килограма кисеоника. Овај, за човека витални елемент има функцију пречишћавања крви, али и производње енергије у ћелијама.
Фото Shutterstock
Међутим, често се занемарује чињеница да правилно дисање осим што телу обезбеђује довољне количине кисеоника, доста утиче и на расположење и концентрацију. Само неколико минута правилног дубоког дисања пре важног догађаја може најбоље да припреми ум за менталне напоре. Правилно дисање такође опушта мишиће око срца и дигестивних органа, а последица тога је опуштени и срећнији организам.
Зато, да би се на крају дана решили негативне енергије услед напора и стреса радите вежбе дисања. Најбоље је ако их практикујете у опуштајућој атмосфери, док лежите у соби пуној свежег ваздуха.
И запамтите, вежбе дисања имају ефекта само ако се раде редовно. Требало би најмање три пута недељно да се одвоји десетак минута. Уколико сте често под стресом или сте анксиозни, примените дубоко дисање свакодневно. Временом ћете сасвим овладати абдоминалним дисањем и оно ће постати аутоматизована радња.
Први корак
Лезите на леђа тако да вам буде потпуно удобно и опустите тело. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Полако удахните на нос, што дубље можете. Ако се рука на стомаку подиже, а она на грудима мирује - успели сте правилно да дубоко удахнете. Затим задржите неколико секунди дах. Издишите полако кроз уста све док у потпуности не испразните плућа. Направите кратку паузу. Затим све ово поновите неколико пута.
Други корак
Када смо научили како да дубоко дишемо, покушајмо да освестимо дужину удаха и издаха. На исти начин, као у првом кораку, удишите ваздух три секунде. Затим задржите пуна плућа, такође бројећи до три. Потом издишите у истом трајању. Поновите цео циклус дисања неколико пута.
Трећи корак
Вежба дисања 4-7-8 зове се и релаксирајући дах. Седите у удобан положај. Исправите леђа. Врх језика поставите иза горњих зуба и задржите га у том положају током целе вежбе. Затворите уста и удишите кроз нос, бројећи у себи до четири. Када плућа потпуно испуните ваздухом, задржите дах седам секунди. Потом издишите кроз уста бројећи у себи до осам, испуштајући звук. Направите кратку паузу. Поновите овај циклус још три пута. Када увежбате прве кораке, можете прећи и на комплексније и захтевније вежбе дисања.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
СВРБИ ВАС КОЖА? Једанаест разлога за тегобе, због неких потребан и одлазак код лекара
01. 03. 2023. у 14:05
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КСЕНИЈА КНЕЖЕВИЋ ТРУДНА: Срећне вести потврдио Кнез - "Једва чекам да постанем деда"
КСЕНИЈА Кнежевић је трудна са дечком Тодором.
23. 03. 2026. у 13:03
ДЕТАЉ КОЈИ КРИЈЕ ТУЖНУИСТИНУ: Ево зашто је Мередит Греј носила мајице испод униформе у серији "Увод у анатомију"
ГЛУМИЦА Елен Помпео тумачи лик Мередит Греј у серији "Увод у анатомију", а својевремено је открила са свим се све суочавала у току снимања серије.
23. 03. 2026. у 10:38
СЕДА КОСА И ДУГА БРАДА: Шта се десило Браниславу Лечићу? Глумац потпуно непрепознатљив (ФОТО)
КАДА се појавио на малим екранима многи су остали затечени, јер га на први поглед готово нису препознали.
23. 03. 2026. у 12:49
"РАШО МОЈ, ХВАЛА ТИ ЗА СНОВЕ, ЗА СВЕ..." Колеге неутешне због смрти глумца Радоја Чупића, упутили болне речи
ВЕСТ о смрти познатог глумца потресла је јавност...
23. 03. 2026. у 09:32
ОТАЦ ДИМИТРИЈЕ УПОЗОРИО ВЕРНИКЕ: Ако урадите ово после причешћа, узалуд вам све!
ПРИЧЕШЋЕ је дар Божије љубави, али и одговорност јер се прима с вером, страхом Божијим и припремљеним срцем.
23. 03. 2026. у 11:27
ЈУТАРЊИ ПРОГРАМ ЈЕ ПРОСЛАВИО: Ово је најбогатија водитељка у Србији - удала се у Африци, два пута за истог човека
СУДБИНСКИ сусрет који је променио све...
23. 03. 2026. у 08:40
ВАШИНГТОН ПОСТ ТВРДИ: Руска служба спремала сценарио са атентатом на Орбана
РУСКА Спољна обавештајна служба (СВР) наводно је разматрала планове за утицај на изборе у Мађарској, укључујући и инсценирање атентата на премијера Виктора Орбана, у циљу јачања подршке Орбану, показује интерни документ до којег су дошле европске службе безбедности, пише данас Вашингтон пост (WП).
21. 03. 2026. у 13:35
КУЛТ ПРЕДАКА У ПЛАМЕНУ МРЖЊЕ: 45 година од паљења конака Пећке патријаршије – Злочин који је најавио Мартовски погром
ОВЕ седмице пре тачно 45 година, српски народ и Српска православна црква занемели су пред призором који је наговестио деценије страдања на Косову и Метохији.
17. 03. 2026. у 19:10
МИЛЕО АУТО-ПУТЕМ: Полицајци били у чуду кад су видели КО је за воланом (ВИДЕО/ФОТО)
КАДА су због споре вожње на ауто-путу зауставили аутомобил марке Доџ, полицајци из Огдена у америчкој савезној држави Јута, помислили су да је возачу позлило.
22. 03. 2026. у 22:25
Најновије из рубрике
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
И ГЛАДОВАЊЕ И ПРЕЈЕДАЊЕ ШТЕТЕ ЖЕЛУЦУ: Ово су најштетније навике које могу да угрозе здравље вашег стомака
ЗДРАВЉЕ желуца често се посматра само кроз призму варења, али савремена медицина све више наглашава да је овај орган у сталној и веома сложеној комуникацији са мозгом.
21. 03. 2026. у 07:00
ОВА ТРИ ЧАЈА ЧИСТЕ ЈЕТРУ: Избацују токсине и поспешују њен рад
ЈЕТРА има кључну улогу у организму јер свакодневно филтрира штетне супстанце из крви, регулише хормоне и одржава равнотежу макро и микроелемената.
20. 03. 2026. у 07:00
ЛЕКАРИ САВЕТУЈУ ОПРЕЗ: Ове намирнице можда погоршавају ваше алергије у пролеће
ДОК већина људи криви дрвеће и полен за сваку алергијску реакцију, прави проблем понекад долази са нашег тањира. Одређене намирнице могу да "збуне" организам и додатно појачају симптоме, па алергија траје дуже и делује интензивније.
19. 03. 2026. у 23:22
ПРАВИ ПРИРОДНИ ЛЕК: Млади листови боквице да се лакше дише
СА доласком пролећа у природи се појављују бројне самоникле биљке које су вековима имале важно место у народној медицини. Међу њима посебно место заузима боквица, скромна ливадска биљка чији се млади листови сматрају правим природним леком.
19. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)