ОЈАЧАЈТЕ РАМЕНИ ПОЈАС: Уз редовне - а лаке вежбе, заборавите на болове

КЉУЧНА терапија у лечењу локомоторних болова је редовна физичка активност.

Фото Shutterstock

Јачање мишића леђа и стомака у томе има најзначајнију улогу, јер су они фиксатори правилног држања. Практично, када су они јаки, лакше се крећемо, мање смо склони повредама, па чак и дегенеративним променама.

У јачању мишића леђа и стомака важну улогу имају и мишићи раменог појаса. Зато вам овом приликом предлажемо сет вежби којима можете да ојачате овај део тела.

Да би јачање раменог појаса било ефикасније, потребно је да вежбате помоћу штапа.

Искорак

Станите у раскорак, у десној руци држите штап по средини и руке опустите поред тела. Искорачите левом ногом напред, под правим углом, и ослоните се левом руком на бутину. Повуците десну руку уназад, савијену у лакту, тако да штап буде у нивоу ребара, а затим подигните руку до нивоа рамена, држећи штап тако да буде паралелан с подлогом. Истим покретима уназад вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 15 пута, па промените страну. Укупно урадите по три серије вежби.

Ротација

Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама на средини, а дланови нека буду окренути надоле. Подигните штап до висине рамена, са благо савијеним лактовима, а онда окрените штап налево, тако да буде под правим углом са подлогом, а десна рука изнад леве. Одмах затим ротирајте штап у десну страну, и тако понављајте од 15 до 20 пута. Урадите три сета вежби.

Подизање

Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама одоздо, тако да дланови буду окренути нагоре. Држите штап у нивоу кукова. У следећем кораку подигните штап до нивоа рамена испруженим рукама. Поновите вежбу 20 пута.

Јачање трицепса

Станите у раскорак, обухватите штап рукама са длановима надоле. Савијте лактове и штап подигните до нивоа груди, а затим и изнад главе. Спустите леву руку, само десном држите штап и из тог положаја спустите га иза леђа, тако да буде усправан у односу на подлогу. Поновите вежбу 15 пута држећи реквизит једном руком, а затим и другом.

Померање у страну

Ухватите штап на средини левом руком и савијте руку у лакту тако да штап буде усправан у односу на подлогу. Померите штап у страну, али тако да надлактицу држите приљубљену уз ребра. Урадите 15 вежби са једном, а затим и са другом руком. Укупно урадите три сета.

БОНУС ВИДЕО -  Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења

Препоручујемо

Др Новости

0 0

ДУГОВЕЧНИЈИ УЗ ЛЕК ЗА ХИПЕРТЕНЗИЈУ? Научници указали на позитиван ефекат медикамента за висок притисак

17. 02. 2023. у 19:50

Др Новости

0 11

КАД КАШЉЕТЕ - БЕЛИ СЛЕЗ: Чај, или сируп, код упале, астме, прехладе, горушице, чира на желуцу...

16. 02. 2023. у 21:00

Др Новости

0 8

ОПРЕЗ АКО ИМАТЕ ВИСОК ПРИТИСАК: Оболели од хипертензије, не пијте више од једне шољу кафе дневно

08. 02. 2023. у 15:23

Др Новости

0 31

СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ, НЕГУЈЕ КОЖУ: Јечмена вода, лек из природе - обавезно је пробајте код уринарне инфекције

05. 02. 2023. у 18:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације