ОЈАЧАЈТЕ РАМЕНИ ПОЈАС: Уз редовне - а лаке вежбе, заборавите на болове
КЉУЧНА терапија у лечењу локомоторних болова је редовна физичка активност.
Јачање мишића леђа и стомака у томе има најзначајнију улогу, јер су они фиксатори правилног држања. Практично, када су они јаки, лакше се крећемо, мање смо склони повредама, па чак и дегенеративним променама.
У јачању мишића леђа и стомака важну улогу имају и мишићи раменог појаса. Зато вам овом приликом предлажемо сет вежби којима можете да ојачате овај део тела.
Да би јачање раменог појаса било ефикасније, потребно је да вежбате помоћу штапа.
Искорак
Станите у раскорак, у десној руци држите штап по средини и руке опустите поред тела. Искорачите левом ногом напред, под правим углом, и ослоните се левом руком на бутину. Повуците десну руку уназад, савијену у лакту, тако да штап буде у нивоу ребара, а затим подигните руку до нивоа рамена, држећи штап тако да буде паралелан с подлогом. Истим покретима уназад вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 15 пута, па промените страну. Укупно урадите по три серије вежби.
Ротација
Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама на средини, а дланови нека буду окренути надоле. Подигните штап до висине рамена, са благо савијеним лактовима, а онда окрените штап налево, тако да буде под правим углом са подлогом, а десна рука изнад леве. Одмах затим ротирајте штап у десну страну, и тако понављајте од 15 до 20 пута. Урадите три сета вежби.
Подизање
Станите у раскорак, обухватите штап обема рукама одоздо, тако да дланови буду окренути нагоре. Држите штап у нивоу кукова. У следећем кораку подигните штап до нивоа рамена испруженим рукама. Поновите вежбу 20 пута.
Јачање трицепса
Станите у раскорак, обухватите штап рукама са длановима надоле. Савијте лактове и штап подигните до нивоа груди, а затим и изнад главе. Спустите леву руку, само десном држите штап и из тог положаја спустите га иза леђа, тако да буде усправан у односу на подлогу. Поновите вежбу 15 пута држећи реквизит једном руком, а затим и другом.
Померање у страну
Ухватите штап на средини левом руком и савијте руку у лакту тако да штап буде усправан у односу на подлогу. Померите штап у страну, али тако да надлактицу држите приљубљену уз ребра. Урадите 15 вежби са једном, а затим и са другом руком. Укупно урадите три сета.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
"НЕМЦИ, ОДАКЛЕ ВАМ ПРАВО?" Порука из Русије у вези са Резолуцијом о Сребреници: Ви сте истребили 10 милиона људи!
УЧЕСНИЦИ међународне седнице о безбедности у Санкт Петербургу дошли су до закључка да је резолуција о наводном геноциду у Сребреници, коју Немачка промовише у УН, лицемерје и извртање чињеница, изјавио је секретар Савета безбедности Русије Николај Патрушев.
25. 04. 2024. у 18:08
ЗЕЛЕНСКИ ТРАЖИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ? Украјински председник покушава да увуче НАТО диретно у рат са Русијом (ВИДЕО)
У АПЕЛУ западним савезницима, украјински председник Владимир Зеленски позвао је на снажан став, сличан оном у Израелу и околном региону.
25. 04. 2024. у 18:00
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Коментари (0)