ОВСЕНА КАША ЗА ДВА ОБРОКА ДНЕВНО: Смањите лош холестерол и регулишите ниво шећера (ЈЕЛОВНИК)
ЈЕДАН од дијеталних начина исхране који је добар за здравље, а истовремено омогућава губитак сувишних килограма је дијета са овсеном кашом.
Овсене пахуљице су пуне влакана тако да појачавају осећај ситости после јела. Притом, исхрана богата овсеним пахуљицама смањује ниво лошег холестерола, а не утиче на добар холестерол. Овсене пахуљице су добар извор угљених хидрата и имају низак гликемијски индекс, што помаже у регулисању нивоа шећера у крви. И, на крају, али можда и најважније је да овас садржи фитонутријенте који су добри за срце.
Дијета са овсеним пахуљицама, односно овсеном кашом, подразумева замену једног или два оброка дневно са оброком само од овсених пахуљица. Наравно, када ослабите битно је да наставите са контролисаном исхраном и елиминишете све нездраве навике.
Ево плана исхране за радну недељу:
Први дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сувог грожђа, пола кашичице цимета,
ужина: пола шоље боровница
ручак: сладак купус са месом
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта
Други дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сушене бруснице, пола кашичице цимета,
ужина: јабука
ручак: риба на жару, барени кромпир и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта, шоља јагода
Трећи дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, банана, пола кашичице ваниле, кафа или чај
ужина: шака бадема
ручак: пилетина на жару и барени броколи зачињен по укусу
вечера: пола шоље овесниха пахуљица са мање масним јогуртом и кокосовим пахуљицама и бадемима
Четврти дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, шоља боровница, четвртина шоље мусктаних орашчића
ужина: два кивија
ручак: грашак са месом и салата по избору
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, кашика меда и шака ораха
Пети дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, пола шоље сувог грожђа, пола шоље сувих шљива
ужина: шака печеног кикирикија
ручак: пребранац и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта и пет до шест ситно сецканих парчића сувих кајсија
БОНУС ВИДЕО - Рецепт за уштипке од спелте: Готови су за један минут
Препоручујемо
Нови Samsung Neo QLED телевизори померају границе кућне забаве
У СВЕТУ кућне забаве, где сваки пиксел, боја и детаљ чине разлику, нови Самсунг телевизори, недавно представљени на Унбоx&Дисцовер догађају, ступају на сцену са револуционарним иновацијама.
26. 04. 2024. у 16:00
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.
29. 04. 2024. у 07:00
УМРЛА ПОЗНАТА СРПСКА ГЛУМИЦА Маја Волк сломљена, опростила се од пријатељице: "Претужна сам..." (ФОТО)
"Умрла је још једна ведра Водолија..."
02. 05. 2024. у 20:14
Коментари (0)