ЗДРАВИЈИ УЗ ФИЗИЧКУ АКТИВНОСТ: Комбинујте вежбе и аеробни тренинг за бољу форму
12. 02. 2023. у 15:00
ШТО сте физички активнији, то сте здравији и у бољој форми. Зато уколико желите да подигнете ниво кондиције неопдходно је да радите статичке вежбе и да практикујете неки од аеробних тренинга.
Foto: Shutterstock
Појачана физичка активност има вишеструке добробити за организам - убрзава раземану материја у телу, побољшава капацитет плућа, јача мишиће, а истовремено чини да сте мање зимогрожљиви. Дакле, бар сваки други дан јачајте тело статичким вежбама, а када је дан паузе за вежбе практикујте неку ареобну активност.
Предложене статичке вежбе највише јачају доње екстремитете, али утичу и на комплетну мускулатуру.
Колено у страну
Ослоните се четвороношке, руке поставите мало испред рамена. Подигните десно колено у страну, у висини бокова. Правите кругове у смеру казаљке на сату и уназад, 12 пута једном ногом. Поновите вежбу са другом ногом.
Подизање ноге увис
Лезите на леђа, савијте колена, стопала спустите равно на подлогу. Испружите десну ногу увис, затегните прсте. Подигните доњи део леђа и бокове од подлоге, па се 15 пута спуштајте према подлози, али тако да не додирујете под. Поновите вежбу са подигнутом другом ногом.
Стој на прстима
Подигните десно колено до висине кукова, руке ослоните на потиљак. Затегните мишиће стомака и подижите се на прсте леве ноге, одржавајући равнотежу. Останите у том положају три секунде. Поновите вежбу 15 пута, па промените ногу.
Ротирање у страну
Станите у раскорак тако да су стопала у ширини кукова. Затим се спустите у получучањ, руке испружите у продужетку рамена. Ротирајте горњи део тела удесно, све док руке не буду паралелне са бутинама. Вратите се, опет се ротирајући, у почетни положај, па се ротирајте на леву страну. Поновите вежбу 12 пута.
Скок
Станите са спојеним ногама, дланове приљубите један уз други у висини груди. Искорачите левом ногом испред тела и одскочите што више можете. Доскочите на подлогу са десном ногом испред тела. Поновите вежбу 15 пута, што брже можете.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"КОНАЧНО ЈЕ ПОКАЗАО СВОЈ ГЛАС И СНАГУ": Огласила се Бруклинова бивша девојка којој је Викторија направила инцидент са папарцима
КАДА су их по изласку окружили фотографи, Сторм се уплашила да ће Бруклин помислити да је она то организовала.
28. 01. 2026. у 12:39
РУСИЈА СЛАВИ: Естонија кренула да зарије нож у леђа Русима - ево шта је управо доживела
Рат у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" нису биле тако "бајне и сјајне" по Руску Федерацију као недавне, када је почело укидање апсолутне забране за учешће руских екипа, а и појединаца, али... наставак је ипак обрадовао Русе.
27. 01. 2026. у 12:45
ОГЊЕНОВА СУПРУГА ИЗАШЛА ИЗ ПОРОДИЛИШТА: По Мину и Лолу је дошао његов кум
ОГЊЕН Амиџић има здравствених проблема па је супругу Мину и ћерку сачекао код куће.
28. 01. 2026. у 12:51
МЕЛАНИЈА ПРЕМИЈЕРНО ПРИКАЗАЛА СВОЈ ФИЛМ У БЕЛОЈ КУЋИ: Видело га је само 70 одабраних гостију, на списку се нису нашли високи званичници
МЕЛАНИЈА Трамп и редитељ Брет Ратнер организовали су ексклузивну пројекцију документарца „Меланиа“ у Белој кући упркос контроверзама.
28. 01. 2026. у 11:16
ЗАШТО ЈЕ ТОЗОВАЦ БИО ПРОТЕРАН ИЗ ЗЕМЉЕ? Комунистичке власти му одузеле пасош
ЧУВЕНИ српски певач Предраг Живковић Тозовац одликован је две године пре смрти златном медаљом за изузетне заслуге у културној делатности, посебно музичкој, а одликовао га је председник Србије Александар Вучић.
27. 01. 2026. у 18:21
ЗАШТО ЈЕ ДАНИЈЕЛА НОСИЛА МАРАМУ ТОКОМ ЦРКВЕНО9Г ВЕНЧАЊА: Теолог открива да ли овај обичај морају да поштују све жене
ЦРКВЕНО венчање Данијеле Димитровске отворило је питање да ли жене морају да носе мараму у цркви.
28. 01. 2026. у 14:42
ФИЦО ШОКИРАН ПОНАШАЊЕМ ТРАМПА: Видно узнемирен сусретом алармирао Европу
СЛОВАЧКИ премијер Роберт Фицо рекао је лидерима Европске уније на самиту прошле недеље да га је "шокирало" расположење председника Сједињених Америчких Држава Доналда Трампа током њиховог састанка у Мар-а-Лагу, изјавило је више европских дипломата, објавио је данас бриселски Политико.
28. 01. 2026. у 07:48
ВОЈСКА НА УЛИЦАМА ПЕКИНГА Кина у фази унутрашњег обрачуна: Хапшења у врху армије за издају у корист САД (ВИДЕО)
КИНА се суочава са једним од најтежих тренутака унутрашње политичко-безбедносне нестабилности у последњој деценији.
28. 01. 2026. у 07:00
САДА ЈЕ СВЕ ОТКРИВЕНО! Ево због чега Душан Мандић није био на пријему код Вучића
Ватерполо репрезентација Србије освојила је у златну медаљу на Европском првенству у Београду пошто је у недељу у финалу победила Мађарску 10:7, међутим многи нису знали са каквим проблемима се носио селектор Урош Стевановић.
28. 01. 2026. у 12:38
Најновије из рубрике
ИСТИНА О ЉУТОЈ ХРАНИ: Нутриционисти откривају шта се дешава у вашем организму
ЉУТА храна се често доводи у везу с убрзавањем метаболизма, али то није једина њена предност
27. 01. 2026. у 14:31
„ТЕЛЕГРАФСКА ЛИНИЈА“: Научници открили како наше мисли директно „програмирају“ имуни систем
ДЕЦЕНИЈАМА су научници спекулисали да постоји веза између менталног стања и физичког здравља, али су механизам којим „нематеријална” мисао постаје „материјални” одговор организма остали енигма. Све до сада.
25. 01. 2026. у 22:00
ЧУДО ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто дијабетичари све чешће пију баш овај чај
ЧАЈ од листа смокве последњих година привлачи све већу пажњу као природни напитак који може имати повољан утицај на особе које болују од дијабетеса.
25. 01. 2026. у 08:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Зашто жене имају чешће мигрена него мушкарци
КО год се сусрео са мигренама зна колико су упорне и неподношљиве. Ипак, наука све јасније открива да мигрена није обична главобоља, већ сложен неуролошки поремећај, на који снажно утичу биолошки и хормонски фактори и то нарочито код жена.
24. 01. 2026. у 22:33
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Далтонизам није само поремећај ока, он би могао да буде много проблематичнији
ОСОБЕ са далтонизмом можда теже уочавају рани знак рака бешике, што чини вероватнијим да ће бити дијагностиковане касније.
24. 01. 2026. у 22:00
Коментари (0)