БУДИТЕ ЗДРАВИЈИ И СРЕЋНИЈИ: Пробајте ове једноставне вежбе - Довољно вам је пола сата дневно и - шипка (ФОТО)
ДА ли смо свесни колико смо у ствари лењи?
Фото: Приватна архива
Увек имамо спреман изговор за прескакање тренинга, за нередовно конзумирање здраве хране, избегавање витамина, недостатак воље. Тога се сетимо тек када настану проблеми са кичмом, коленима, стомаком.
Знате ли колико је мало времена потребно издвојити током дана како уопште не бисте долазили у ситуацију да имате неки од наведених здравствених проблема? Нисте ни свесни колико полусатни тренинг дневно може да вам користи - ослободићете се од стреса, побољшати циркулацију, правилније држати кичму, лакше ћете се фокусирати на послу, бићете задовољнији и срећнији, јер тренингом ваше тело појачано лучи ендорфин, сератонин, допамин, односно хормоне који доприносе добром расположењу).
Кондициони тренер и фитнес инструктор Дејан Халај, предлаже пакет вежби које уз помоћ било какве шипке (не превише тешке) или оклагије можете урадити било где.
Фото: Приватна архива
Захват у ширини рамена
УХВАТИТЕ шипку у ширини ваших рамена. Заузмите паралелан став у ногама и чучните тако да вам колена буду под углом од 90 степени. Испружите руке са шипком и тако покушајте да издржите 45 секунди. Пожељно је ову вежбу урадити у три до четири серије са паузама између серија од једног минута.
Фото: Приватна архива
Из клечећег положаја
Почетни положај је клечећи са једном испруженом руком која држи шипку, супротна рука је на боку или иза леђа, вежба се изводи тако што устајемо придржавајући се за шипку и исправљамо обе ноге у коленима. Вежба се изводи у опсегу 15-20 понављања по страни. Пожељно је урадити три серије.
Фото: Приватна архива
На леђа, руке увис
Почетни положај вам је лежећи - на леђима, са испруженим рукама у висини груди у којима држите шипку. Вежба се изводи тако што подижете труп и уједно гурате шипку са испруженим рукама изнад ваше главе. Урадите 10-15 понављања ове вежбе у три-четири серије.
Фото: Приватна архива
Закључана шипка
Једна од оних вежби које не смете да пропуштате уколико вас често боле врат и кичма. Изводи се на следећи начин. Шипку поставите на доњи део леђа, "закључајте је" тако да вам шаке буду отворене ка споља. Затим се полако савијајте у кичми док не дођете до угла од 90 степени, у том положају се задржите неколико секунди и онда се полако исправите. Урадите 20 понављања ове вежбе у три серије.
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача
29. 01. 2023. у 10:50
КАД СРЦЕ "УДАРА" СТО У МИНУТУ: Како знати и препознати шта су нормални откуцаји?
27. 01. 2023. у 10:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна
У ПОТРАЗИ сте за станом у центру града који је довољно изолован од градске вреве, окружен зеленилом и реком, а с друге стране вам је подједнако важно да кварт има одличне саобраћајне везе са свим деловима Београда?
18. 04. 2024. у 10:00
ОБРУКАНА ЛАЖНА ДРЖАВА У ЊУЈОРКУ: Шамар за Приштину и Вјосу Османи пре почетка седнице СБ УН о Косову (ФОТО)
У ЊУЈОРКУ се данас одржава седница Савета безбедности Уједињених нација посвећена шестомесечном извештају генералног секретара УН Антонија Гутереша о раду УНМИК-а, а Србију ће представљати председник Александар Вучић.
22. 04. 2024. у 16:14
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Прочитајте више
Болна истина о тунелу из филма "Лепа села лепо горе" - НЕЗАПАМЋЕНО СТРАДАЊЕ Треће чете Дринског батаљона
ФИЛМ "Лепа села лепо горе" сматра се модерним класиком српске кинематографије, тежак је за гледање због ратне тематике, а рађен по истинитим мотивима
23. 04. 2024. у 18:12
"ХВАЛА БОГУ, ВЕОМА ПРИЈА!" Видите где се Никола налази после два дана ходочашћа (ФОТО)
РОКВИЋ је поднео извештај са другог дана свога путовања и том приликом открио и где се тренутно налази.
23. 04. 2024. у 22:10
НАТАША УПИСАЛА ШКОЛУ: Беквалчева поделила утиске с првог часа (ФОТО)
НАТАША БЕКВАЛАЦ успешно се бави певањем годинама уназад, а својим најновијим оглашавањем многе је навела на размишљање да је одлучила да промени професију.
23. 04. 2024. у 08:31
ПАТРИЈАРХ БИО ДУХОВИТ: Шта је рекао човеку који је тврдио да му се указала Богородица - а тек анегдота са пијанцем
ПАТРИЈАРХ Павле, осим што је био најскромнији и најнеконвенционалнији великодостојник, остао је упамћен и као човек са изузетним смислом за хумор.
24. 04. 2024. у 10:37
НАЈБИЗАРНИЈА ПРИЧА ДИВЉЕГ ЗАПАДА: Након погубљења од одметника направили ЦИПЕЛЕ (ФОТО)
БАНДИТИ и Дивљи запад иду руку под руку. Један такав криминалац по имену Џорџ Перот живео је у Вајомингу, а своју славу стекао је након пљачкања воза пуног расних коња. "Велики Нос", како су га звали, толико је изнервирао грађане Ролинса да су урадили нешто невероватно бизарно и сурово.
23. 04. 2024. у 09:11
Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна
У ПОТРАЗИ сте за станом у центру града који је довољно изолован од градске вреве, окружен зеленилом и реком, а с друге стране вам је подједнако важно да кварт има одличне саобраћајне везе са свим деловима Београда?
18. 04. 2024. у 10:00
Најновије из рубрике
Како изабрати добар колаген
На тржишту се колаген нуди у различитим облицима, паковањима, од брендова разних произвођача... Шта је колаген, да ли је оправдано надоместити недостатак истог и како направити најбољи избор колагена у "мору" понуде?
23. 04. 2024. у 09:00
ДОРУЧАК КОЈИ ЧИСТИ ЦРЕВА: Нутриционисти се слажу да је ово најздравији оброк с којим треба започети дан
ВЕЋ сте чули како је овсена каша један од најздравијих оброка на свету.
22. 04. 2024. у 07:30
АКО ХОЋЕТЕ ДА СКИНЕТЕ САЛО СА СТОМАКА, ОВО МОРАТЕ ДА ЈЕДЕТЕ: Има само 23 калорије, пуно је влакана и антиоксиданаса
СВАКИ ће вам нутрициониста рећи да је зелено лиснато поврће међу најздравијим намирницама које можете конзумирати, а једно посебно истичу.
21. 04. 2024. у 07:30
"РАДИМО ЗАЈЕДНО У ВОЈСЦИ КОЈА СЕ ЗОВЕ ОДБРАНА ОРГАНИЗМА": Инфекције код имуносупримираних особа - препознавање, дијагностика и лечење
ЛЕКАРСКА комора Србије и Регионална лекарска комора Београда у сарадњи са Клиником за инфективне и тропске болести УКЦС организовала је 19 – 20. априла 2024. године Национални конгрес са међународним учешћем.
19. 04. 2024. у 17:30
ИНТЕГРАЛНИ, ИЛИ БЕЛИ? Откривамо који је пиринач здравији и ефикаснији за мршављење
ИНТЕГРАЛНИ пиринач је висококвалитетан извор влакана, сложених угљених хидрата и антиоксиданата.
18. 04. 2024. у 14:29
Коментари (0)