Др Новости

ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета

В. Н.

28. 10. 2022. у 10:50

КАКО се захуктава сезона вируса, тако многи у приоритете увршћују - јачање имунитета.

ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета

Фото: Shutterstock

Најчешће су то неки инстант модели, који се заснивају на узимању различитих суплемената, за које, иако су прилично популарни, заправо нема научних доказа да су корисни.

Зато то није најбољи начин да ојачате одбрамбене снаге организма, као што уосталом ни повремено "билдовање" имунитета није образац који би требало примењивати. За здраве навике је увек сезона, независно да ли је време вирусних инфекција.

Препарати за јачање имунитета захтевају и приличан трошак, па без обзира на то да ли је њихов ефекат сразмеран уложеном, стручњаци за исхрану саветују да тај новац, ипак, уложите у здраве намирнице, првенствено поврће.

Водите рачуна и о томе да стрес слаби одбрамбене снаге организма.

Ово су неки од најчешћих митова и истина о утицају навика на сложен имуни систем.
ИСТИНЕ

Исхрана

Први постулат доброг имунитета је здрава, односно балансирана и разноврсна исхрана. То значи да треба уносити много поврћа, воћа, протеина, житарица од целог зрна и здравих масти. Ако вас превише замара да правите план исхране и проверавате шта би требало да једете да оснажите отпорност тела, придржавајте се основних, једноставних начела: што више боја у тањиру, пет порција поврћа дневно, бар два пута недељно риба.

Фото: Shutterstock

Редовна физичка активност

Вежбање је, такође, битан елемент јаког имунитета. Физичка активност убрзава циркулацију и метаболизам, омогућавајући брже и ефикасније кретање кроз тело ћелијама задуженим за одбрану од бактерија и вируса. Чак и само 30 минута умерене рекреације дневно може направити велику разлику за имунитет.

Foto: Shutterstock


Течност
Препорука да се дневно пије два литра воде је златни стандард. Лимфа у којој се налазе ћелије релевантне за борбу са негативним спољним утицајима састоји се махом од воде. Дехидратација, између осталог, доводи до успорења кретања лимфе и других здравствених проблема. Чак и ако не вежбате и не знојите се, ваше тело троши одређену количину воде на дневном нивоу коју морате надокнадити.


Сан
Најлакши начин да се помогне имунитету јесте редован сан у дужини од минимално седам сати. Научно је доказано да ненаспавани људи имају много веће шансе да се разболе од сезонских вируса или прехладе, јер нередован сан слаби имунитет.

Фото Shutterstock


ЗАБЛУДЕ

Суплементација

Узимање синтетисаних витамина и минерала јесте један од начина за јачање имунитета, међутим, њиховим узимањем се не постиже исти ефекат као здравом исхраном. Хранљиве материје из намирница брже се апсорбују од оних из таблета. Осим тога, суплементи и пробиотици не могу пуно да помогну ако се храните нездраво, пушите, пијете алкохол и нисте активни.

Витамин Ц

Витамин Ц јесте важан за добар имунитет, али није кључан. Заблуда је да ће ваш имунитет да буде савршен ако редовно пијете лимунаду или га узимате кроз шумеће таблете. Много је важније да овај нутријет уносите кроз разноврсно сезонско свеже воће и поврће.

Фото: Free Images Pixabay

Урођени имунитет

Велика заблуда је да се имунитет стиче само током првих година живота и да од начина на који се он формира зависи колико ћемо да будемо здрави. Имунитет се гради током читавог живота и на њему мора да се "ради" у континуитету.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
Политика

0 17

САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд

ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.

29. 04. 2024. у 07:00

Прочитајте више

Други пишу

Коментари (1)

Сви коментари Остави коментар

Најновије из рубрике

ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
Др Новости

0 2

ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)

НУТРИЦИОНИСТИ су сагласни да је трпеза која се свакодневно заснива на маслиновом уљу, обиљу разноврсног поврћа, житарица, масне рибе и бобичастог воћа, директно повезана са очувањем виталности без обзира колико сте дубоко загазили у треће доба.

02. 05. 2024. у 18:56

И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене
Др Новости

0 1

И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене

ПРОМЕНЕ расположења, неквалитетан сан, несаница, недостатак концентрације, депресија, осећај слабости,смањена сексуална жеља, промене у квалитету коже, косе заборавност, осилације крвног притиска, отицање, задржавање воде, целулит, вишак килограма, црвенило, напади врућине и презнојавања, учестале инфекције бешике, проблеми са неконтролисаним уринирањем, сувоћа вагине, болни и непријатни односи, костобоља, бол у зглобовима... само су неки од многобројних симптома који прате природан процес старења код жена, односно улазак у менопаузу.

01. 05. 2024. у 07:00

Политика
Тенис
Фудбал
ИЗНЕНАДНА СМРТ: Преминуо Данило Дончић

ИЗНЕНАДНА СМРТ: Преминуо Данило Дончић