ПРАВА ИСТИНА О МРШАВЉЕЊУ И ГУБИТКУ КИЛОГРАМА: Без бројања калорија скала на ваги не пада
ПАНДЕМИЈА гојазности која последњих деценија погађа планету није случајна.
Фото: Shutterstock
Наиме, у развијеним земљама света послови су све више везани за дуготрајно седење, а калоријски унос је исти као када се до посла пешачило или цео дан физички радило. Дакле, уколико желите да смршате најбитније је да смањите калоријски унос. Који број калорија ће да вам омогући губитак телесне тежине зависи колико ваше тело троши енергије у стању мировања. Другим речима, требало би да одредите колики је ваш базални метаболизам.
Да бисте израчунали базални метаболизам за особе од 30. до 60. године, за мушкарце број 11,6 помножите са бројем килограма и на добијени резултат додајте број 879. За жене, број 8,7 помножите са телесном тежином и додајте број 829.
Дакле, сада када знате колико калорија је дневно потребно да би организам функционисао у мировању, од тог броја одузмите 300 до 500 калорија. На овај начин ћете добити калоријски износ који би дневно требало да обезбедите организму а да при томе губите масти и смршате.
Ево примера јеловника од 1.300, 1.500 и 1.800 калорија. Разлика у уносу је минимална, као што се види на примеру доручка, у грамажи овсених пахуљица - од 30 до 50 грама, зависно од тога колико је потребно да смањите калоријски унос да бисте смршали. Ако ваш организам у мировању троши око 1.600 калорија битно је да дневно не унесете више од 1.300. У складу са тим се формира и јеловник за унос до 1.300, 1.500 или 1.800 калорија.
Фото Shutterstock
До 1.300 калорија
доручак: 30 г овсених пахуљица, са 150 мл млека, пасирана банана и 100 г малина
ручак: тањир бистре супе, 150 г белог пилећег меса премазаног сенфом, 200 г мешавине поврћа (карфиол, броколи, шаргарепа), 30 г интегралног хлеба и салата зачињена са кашичицом маслиновог уља
вечера: два кувана јаја, 30 г интегралног хлеба и свежа паприка
Фото shutterstock
До 1.500 калорија
доручак: 40 г овсених пахуљица, 80 г младог посног сира, шоља нискомасног јогурта и 100 г малина Фото Shutterstock
ужина: 200 г јабука
ручак: тањир неслане супе од поврћа, 200 г пастрмке на жару и 250 г салате од краставца, парадајза и црног лука
ужина: 200 г поморанџе
вечера: беланце јајета, 80 г црног хлеба, шоља јогурта и 150 г салате од ренданог купуса и шаргарепе
До 1.800 калорија
доручак: 50 г овсених пахуљица, једна мала јабука, кашичица сувих брусница, два ораха (10 г), мало цимета и шоља нискомасног јогурта
ужина: 250 г грожђа и петнаестак бадема
ручак: скувати 130 г филета свежег лососа, три средње велика кромпира (250 г), две шаке бораније, комад шаргарепе и зачинити мирођијом, лимуновим соком, мало соли и пола кашичице маслиновог уља
вечера: кајгана од два јаја средње величине, неколико режњева лука, равна кашичица маслаца, исецкани влашац, 70 г интегралног хлеба и пола свеже црвене паприке.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
БЕЛИ СЛЕЗ ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ, ДИЈАРЕЈУ И УРИНАРНУ УПАЛУ: Заборавите на лекове, довољан вам је чај
13. 10. 2022. у 10:50 >> 15:19
НАПИТАК ЗА ИСКАШЉАВАЊЕ: Уз овај природни напитак олакшајте прехладу
11. 10. 2022. у 17:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ИСПАЉЕНО 10 МЕТАКА НА РИЈАНИНУ КУЋУ: Осумњичена ухапшена, прети јој доживотна казна затвора
ПОЛИЦИЈА је убрзо лоцирала осумњичену Ивану Ортиз на паркингу шопинг центра пратећи возило, тужиоци тврде да је путовала до Ријанине куће „у покушају да је убије“.
12. 03. 2026. у 10:45
ПУНИ ГОРЧИНЕ И МРЗОВОЉЕ: Ово су ТРИ најнегативнија хороскопска знака
АСТРОЛОЗИ су издвојили три знака Зодијака који су вечито нерасположени, имају кратак фитиљ и виши праг фрустрације, а лоше вибрације преносе и на околину.
11. 03. 2026. у 08:32
СВЕТ ЈЕ ЗАПАЊЕН! Нико не може да верује шта је Рус урадио у Србији! (ВИДЕО)
У најновије вести везане за Русију - "уплела" се и Србија.
11. 03. 2026. у 17:01 >> 17:43
ПОЈАЧАНЕ МЕРЕ БЕЗБЕДНОСТИ УОЧИ 98. ДОДЕЛЕ ОСКРА: ФБИ издао званично упозорење
БЕЗБЕДНОСТ на додели Оскара је појачана због упозорења ФБИ-ја о потенцијалним претњама. Организатори се труде да сви гости буду сигурни.
12. 03. 2026. у 13:12
ПОЗНАТО ВРЕМЕ И МЕСТО САХРАНЕ БРАТА ДАРКА ЛАЗИЋА: Погледајте када ће Драган бити испраћен на вечни починак
ТУГА и бол одјекују Брестачом.
12. 03. 2026. у 14:04
"СРЦЕ ЋЕ МИ ПУЋИ". Дарко Лазић се не одваја од ствари покојног брата - у дому од јутрос само мук и туга
ДАРКО је сломљен од бола и не испушта из руку ствари које су припадале његовом брату, као да на тај начин покушава да сачува последњи контакт са њим.
12. 03. 2026. у 09:49
АМЕРИКАНЦИ ПИШУ: Србија прва набавила хиперсоничне балистичке ракете у Европи, револуција у повећању ватрене моћи (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈЕ које приказују ловачки авион МиГ-29 Ратног ваздухопловства Србије са две балистичке ракете CM-400AKG кинеске производње указују на то да је Србија постала други страни корисник овог типа ракета, што значајно мења раније веома ограничене ударне могућности ових авиона, пише амерички специјализовани магазин "Милитари воч" у тексту под називом "Прве хиперсоничне балистичке ракете у Европи: Српски ловци МиГ-29 интегрисали кинеско наоружање за револуционарно повећање ватрене моћи".
11. 03. 2026. у 16:26
ХАОС У ЦРНОГОРСКОМ ПАРЛАМЕНТУ: Прекинута седница, посланици ДПС-а опколили сто председавајућег
СЕДНИЦА Скупштине Црне Горе прекинута је данас након што је председавајући у том моменту потпредседник парламнета Борис Пејовић (ПЕС) одузео реч посланици опозиционе Демократске партије социјалиста Александри Вуковић Куч.
11. 03. 2026. у 17:06
"У ХРВАТСКОЈ ИРАНСКА ТЕРОРИСТИЧКА ЈАЗБИНА" Милановић љут на Израелца: "Брацо, ово је Загреб - не Тел Авив!"
ПРЕДСЕДНИК Хрватске Зоран Милановић коментарисао је наводе израелског амбасадора Герија Корена да се усред Загреба налази терористичка јазбина у иранској амбасади.
11. 03. 2026. у 13:59
Најновије из рубрике
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ: Искористите младу коприву - "Чисти крв", подстиче рад јетре и бубрега
СА првим топлијим данима и "стидљивим" сунцем које најављује пролеће, по ливадама и баштама појављује се млада коприва - биљка коју су наше баке сматрале правим природним тоником после дуге зиме. Иако је многи памте по жарењу на кожи, мало која самоникла биљка има толико благотворних својстава као коприва.
12. 03. 2026. у 07:00
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
Коментари (0)