Др Новости

ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ ВЕЖБАМА СА ЛОПТОМ: Недостатак рекреације доводи до погурености и слабљења трупа

В. Н.

02. 09. 2021. у 15:00

НЕДОСТАТАК физичке активности неминовно води ка опуштању рамена, стомачних мишића и кривљења кичме. Временом, слаби мишићи доводе до појаве погурености. Зато, ако желите да сачувате добру фигуру и у позним годинама, почните да вежбате.

ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ ВЕЖБАМА СА ЛОПТОМ: Недостатак рекреације доводи до погурености и слабљења трупа

Предлажемо вежбе са лоптом. Оне јачају дубоке постуралне мишиће и тако оснажују труп. Такође, лопта помаже да се пажња фокусира на надражаје из околине. Зато се лопта користи и у рехабилитацији моторичких способности и интензитета атлетског тренинга.

Употреба лопте приликом вежбања помаже и у прекидању постојећих образаца кретњи и тако ангажује мишиће који се иначе ретко користе. У свакој вежби с лоптом мора да постоји благи отпор тела којим се развијају дуги потпорни мишићи, ослобађају уобичајени обрасци држања и елиминише стрес.

Кукови

Лезите на леђа, савијте ноге, стопала ослоните на подлогу. Ставите лопту између колена и притискајте је, а истовремено подижите кукове увис. У том положају испружите леву ногу, али тако да вам лопта не испадне. Држећи кукове подигнутим, спустите леву ногу, а затим испружите десну. Урадите два пута по 12 понављања.

Стомак

Лезите на леђа, подигните ноге и савијте у коленима. Лопту притисните стопалима, руке поставите иза главе. Исправљајте ноге, придржавајући лопту, и одижите рамена од подлоге. Вратите се у почетни положај, па поновите два пута по 12 понављања.

Труп

Лезите на леђа, испружите и спојите ноге, а руке подигните увис, држећи лопту. Подигните горњи део леђа и положите лопту на бутине. Котрљајте је полако према ножним прстима, и назад. Поновите 12 пута у два наврата.

Склекови

Наместите се у положај за склекове, десно стопало ослоните на лопту. Примичите десну ногу према грудима, котрљајући лопту по подлози. Вратите се на почетак, поновите вежбу 12 пута, па промените страну.

Препоручујемо

БАТАТ ПУН ВИТАМИНА: Ево како најбоље да сачувате кости и ојачате имунитет

Др Новости

0 6

БАТАТ ПУН ВИТАМИНА: Ево како најбоље да сачувате кости и ојачате имунитет

19. 08. 2021. у 13:00

ДОКТОР СРЂАН МАРКОВИЋ ОБЈАШЊАВА: Да ли тровање храном може да се искомпликује?

Др Новости

0 0

ДОКТОР СРЂАН МАРКОВИЋ ОБЈАШЊАВА: Да ли тровање храном може да се искомпликује?

19. 08. 2021. у 11:00

ПЛАВИ ЧИСТАЧ ОТРОВА: Зељаста биљка одличан помоћник особама које пате од хемороида и колитиса

Др Новости

0 12

ПЛАВИ ЧИСТАЧ ОТРОВА: Зељаста биљка одличан помоћник особама које пате од хемороида и колитиса

18. 08. 2021. у 17:00

КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ СУ ОДГОВАРАЈУЋИ ЗА ДЕЦУ? Родитељи су често у недоумици да ли малишанима да дају формуле за јачање

Др Новости

0 0

КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ СУ ОДГОВАРАЈУЋИ ЗА ДЕЦУ? Родитељи су често у недоумици да ли малишанима да дају "формуле" за јачање

18. 08. 2021. у 16:00

СТИЖЕ ВАКЦИНА ИЗ ИНХАЛАТОРА? Научници раде на новим начинима примене цепива

Др Новости

0 2

СТИЖЕ ВАКЦИНА ИЗ ИНХАЛАТОРА? Научници раде на новим начинима примене цепива

18. 08. 2021. у 15:00

ХИРУРГ ГОРАН БАРИШИЋ О ВРСТАМА ХЕМОРОИДА: Оба облика могу да се јаве одвојено или заједно код истог пацијента

Др Новости

0 1

ХИРУРГ ГОРАН БАРИШИЋ О ВРСТАМА ХЕМОРОИДА: Оба облика могу да се јаве одвојено или заједно код истог пацијента

18. 08. 2021. у 13:10

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

Свет

0 28

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

ЊИХОВ примарни циљ је заштита руских пограничних региона, као што је Белгород, али секундарни циљеви су заузимање Харкова, Сумија и Дњепропетровска.

26. 04. 2024. у 20:00 >> 07:55

ОВО ЈЕ ЧОВЕК КОЈИ ЈЕ У НИШУ НЕУТРАЛИСАО ТОНУ ТЕШКУ АВИО-БОМБУ СА 430 КГ ЕКСПЛОЗИВА: То исто је радио 2011. у Крагујевцу и 2013. на Дорћолу

Репортаже

0 5

ОВО ЈЕ ЧОВЕК КОЈИ ЈЕ У НИШУ НЕУТРАЛИСАО ТОНУ ТЕШКУ АВИО-БОМБУ СА 430 КГ ЕКСПЛОЗИВА: То исто је радио 2011. у Крагујевцу и 2013. на Дорћолу

АКО игде постоји "вага" за мерење снаге људског духа, колико ли би на њеној скали тежила она коју има деминер Михаило Маринковић (48), из Панчева, припадник Сектора за ванредне ситуације МУП Србије? Колико би на њен тас стало његове одважности, сталожености, потпуне концентрације..., у тренутку док је, минуле недеље у Нишу, сам прилазио неексплодираној авио-бомби тешкој 1.000 килограма која носи 430 килограма експлозива, заосталој из НАТО агресије?

27. 04. 2024. у 07:00